<div><br></div> <div><br></div> <div>일단 172 /101 kg 완전 돼지입니다 ㅜ ㅜ </div> <div><br></div> <div>얼떨결에 여자친구 사귀고 이상형이 운동선수몸 단단한몸이라는 페북 타임라인 질문답변 보고 운동하려 마음 먹었습니다. </div> <div><br></div> <div>제가 일단 짠 거는 </div> <div><br></div> <div>첫날 유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 덤벨 숄더프레스 15x5 >바벨 컬 15x5 >스쿼트 15 x 5 > 렛폴다운 15x5 / 어꺠.등운동</div> <div><br></div> <div>둘째날 유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 레그 프레스 15x5 > 레그 익스텐션 컬 15x5 > 런지 15x5 > 누워서 다리들기 상하좌우 15x5 /다리 허벅지 운동</div> <div><br></div> <div>셋쨰날 런닝 30분 사이클 30분 (몸상태 따라 스쿼트 15x5) 휴식 유산소</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">넷째날 런닝 30분 사이클 30분 (몸상태 따라 스쿼트 15x5) 휴식 유산소 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다섯째날 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 덤벨 숄더프레스 15x5 >바벨 컬 15x5 스쿼트 15 x 5 > 렛폴다운 15x5 /어꺠 .등운동 반복</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">여섯쨰날 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소 런닝 10분 천천히 20분 빠르게 > 레그 프레스 15x5 > 레그 익스텐션 컬 15x5 > 런지 15x5 누워서 다리들기 상하좌우 15x5/ 다리 허벅지 운동 반복</span></div> <div><br></div> <div>일곱번째날 - 휴식 -</div> <div><br></div> <div>어떨까요? 일단 아예 유산소로 감량만 목적이 아닌 근육 까지 생각 하고 짯습니다 ..! </div> <div><br></div> <div>혹시.. 이상한 부분있으면 지적좀 해주시고 이렇게 운동해도 될지 모르겠어서 여쭤봅니다 ㅜ </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
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