<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 피라미드 1-5회씩 각 1세트 / 5회 1세트</strong></div> <div> </div> <div>어깨 빡세게 할테니까 워밍업 살살 하랍니다....ㄷㄷㄷ</div> <div>새로운 자극을 알려줄테니 기대하라고 ...ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 2kg </strong></div> <div><strong>[완전 측면(팔꿈치 완전히 펴서) 12회 + 팔꿈치 굽히고 살짝 앞으로 빼서 12회 + 등을 뒤로 빼서 12회] 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:318px;height:203px;" alt="1484539340bbe9c07893d743bd9c2eba5e35bbaec7__mn260651__w391__h300__f16621__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1485256866c4ce03dff0744073b130f22696b05e43__mn260651__w391__h300__f16642__Ym201701.jpg" filesize="16642"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>인클라인 밀리터리 프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>25kg 18회 3세트 / 28kg 15회 3세트 / [28kg 10회 + 25kg 10회] 1세트 </strong></div> <div><img width="432" height="252" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1485256518b8a41879bfbe4b32b68dcb9ef1079884__mn260651__w432__h252__f18528__Ym201701.jpg" filesize="18528"></div> <div>여기까지는 할만하다 생각이 들었는데...</div> <div>이거 다음부터가 정말 정말 힘들고 아팠습니다..ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스탠딩 숄더 프레스 5kg 17회 4세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="425" height="254" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148525677378755480b46e47689cf75ee2de0e13f4__mn260651__w425__h254__f27806__Ym201701.jpg" filesize="27806"></div> <div>머리 뒤로 정수리 향해서 밀어서 올릴 것 </div> <div>내릴때는 팔꿈치를 앞으로 천천히 진행할 것 </div> <div>익숙해지기 전엔 혼자 하지 말 것</div> <div>팔꿈치 각이 90도를 유지하면서 넓게 잡을 것</div> <div>배에 힘을 줘서 코어를 끝까지 유지할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 프론트 레터럴 레이즈 5kg 15회 4세트</strong></div> <div><b></b> <div style="text-align:left;"><b><img width="291" height="164" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14852578953c93edd8760a4899bf6e1ed79ff4293f__w291__h164__f8127__Ym201701.jpg"><br></b></div><b></b></div> <div>인클라인 벤치에 허리를 완전히 붙이고 진행할 것</div> <div><strong></strong> </div> <div>해본 사람만 안다는 극한의 통증!!!!!!!!!</div> <div>여태 전면삼각근운동 했던 것 중에 </div> <div>탑 of 탑......</div> <div>이거 하다가 헬장 뛰쳐나갈뻔....</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[사이드 레터럴 레이즈 6kg 12회 + 시티드 사이드 레터럴 레이즈 4kg 15회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:318px;height:203px;" alt="1484539340bbe9c07893d743bd9c2eba5e35bbaec7__mn260651__w391__h300__f16621__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1485256866c4ce03dff0744073b130f22696b05e43__mn260651__w391__h300__f16642__Ym201701.jpg" filesize="16642"><img style="width:344px;height:205px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14852565126d840535b43e4d6ea5f8751fd4cc6ac9__mn260651__w465__h297__f16456__Ym201701.jpg" filesize="16456"></div> <div>시티드 레터럴 레이즈 할 때는 팔을 좀 더 뒤로 빼서 할 것</div> <div>그리고 등을 아치형으로 만들어서 벤치에 살짝 뜨게 할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 덤벨 레이즈 10kg 17회 3세트(보조)</strong></div> <div><img width="465" height="309" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14852565130d72157735bb4a56a16e7ae1bd141d1d__mn260651__w465__h309__f42755__Ym201701.jpg" filesize="42755"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>V싯업 18회 4세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>관장님이랑 운동하는 게 너무 익숙해져서</div> <div style="text-align:left;">오늘은 다른 트레이너 쌤이랑 운동했습니다</div> <div style="text-align:left;">근데.....</div> <div style="text-align:left;">고양이 피하다 호랑이 만났음...ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>와....<font size="3">와.....</font><font size="5"><font size="4">와.......</font>와..........</font></strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하다가 중간에 몇 번이나 포기하려 했는지 모르겠네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">습관처럼 사용하는 근육만 쓰면서 운동해 오다가</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">평소 안 쓰던 근육을 쓰게 해주겠다고 </div> <div style="text-align:left;">루틴 도는데 ... 트레이너님 한 대 때릴 뻔 ...</div> <div style="text-align:left;"><br></div></div> <div style="text-align:left;">오늘 엄청 아플거라는데...진짜 그랬음...ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;">새로운 통증과 자극...그리고 엄청난 고통...ㅠㅠㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div>다 마치고 난 뒤 몇 분 동안 멍~~~~~~~~~~~~</div> <div>단기 기억상실증에 걸린 사람마냥 오늘 뭘 했는지도 생각이 안 났음....ㅠ</div> <div> </div> <div>겨우 정신 차리고 일지 쓰네요ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>관장님 루틴에 익숙해져서 몇 주간 편했는데...ㅠ</div> <div>다시 또 몸을 쪼개기 위해 당분간은 고생을 해야겠습니다...ㅠㅠㅠㅠ</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/01/24 20:44:39 218.209.***.238 빵집둘째아들
698090[2] 2017/01/24 20:50:21 108.162.***.84 그기정말이가
393522[3] 2017/01/24 21:17:07 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[4] 2017/01/24 23:30:10 121.166.***.25 ★쿠오★
645760[5] 2017/01/25 00:21:19 118.216.***.12 눈꼽낀고래
631545[6] 2017/01/25 05:03:33 108.162.***.197 ●_●
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283581[8] 2017/01/25 14:26:44 162.158.***.202 Adam
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