<div style="text-align:left;">170에 92kg 시작 </div> <div style="text-align:left;"><br>뚱뚱하면 힘이라도 쎄야지... 라는 생각으로 그전부터 운동은 꾸준히 하고 있었음</div> <div style="text-align:left;">심심해서 간 신협 인바디 기계에서 한번 재본결과 아... 돼지구나 하고 절망.<br><br></div> <div style="text-align:left;">그래서 생긴대로 살아야지 어쩌겠어 라는 마음으로 밤마다 치킨을 먹고 건강을위해 운동은함..</div> <div style="text-align:left;">그러던 어느날 지방의 누명 다큐를 보고 LCHF 를 알게됨</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">고기는 사랑이지 라는 생각으로 시작.</div> <div style="text-align:left;">하던운동은 그대로하고 식단만 바꿈<br><br>9월 17일 부터 현재 1월 19일까지 식단은 돼지고기 뒷고기(싸니까) 야식은 굽네치킨</div> <div style="text-align:left;">우삼겹살 삼겹살 앞다리살 족발 등등 고기만 골고루 먹으며 나물과 쌈채정도는 자주 먹음</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">4개월간 느낀점 </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">함께 시작한 표준체중의 와이프는 식단도 안맞고 중간에 포기</div> <div style="text-align:left;">작정자는 초반의 급격한 감량에 놀라워서 이건 날 위한 식단이야! 생각하고 꾸준히함</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">- 식욕이 줄어듬 배가 안고프고 하루에 2끼 어쩔땐 1끼도 먹게됨</div> <div style="text-align:left;">- 영양불균형이 걱정되어서 각종 영양제를 먹게됨 (오메가/비타민/마그네슘/칼슘)</div> <div style="text-align:left;">- 변비가오는분은 마그네슘 보충 필수</div> <div style="text-align:left;">- 양념정도의 탄수화물이나 소량의 당분은 그다지 신경안써도 되는듯</div> <div style="text-align:left;">- 굳이 고지방 고집할 필욘 없는듯 대충 고기먹고 탄수화물 적게 먹고 당분음식 안찾으면 되는거같음</div> <div style="text-align:left;">- 오랫동안 이 식단을 하다 탄수화물먹으면 방구가 하루종일 나옴... 속이 불편해서 점점 안먹게됨</div> <div style="text-align:left;">- 가끔 탄수화물 먹어도 방구가 나올뿐 체중은 별차이 없음 (애슐리도 가고 초밥부페도 종종감)</div> <div style="text-align:left;">- 근손실 없는 다이어트에는 최적화된 식단으로 보임</div> <div style="text-align:left;">- 초반 한달 잘버티면 기운없다 같은 느낌은 없음</div> <div style="text-align:left;">- 중간에 건강 검진도 받아봤지만 모든수치는 정상</div> <div style="text-align:left;">- 야식으로 굽네치킨 먹어도 부담이 없음 (정말 안찜)<br><br>평소 운동 1일 1시간 주 6일 홈트레이닝</div> <div style="text-align:left;">- 35kg 스쿼드 40회</div> <div style="text-align:left;">- <span style="font-size:9pt;">35kg 데드 20회 3세트<br>- 풀업 20회 5세트<br>- 플랭크 5분</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">- 케틀벨 12kg 5분</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">- AB 슬라이드 60회</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">- 푸쉬업 50회</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">- 7kg 아령 양손 60회 씩 2세트<br>- PT 체조 200회<br><br>팁 : 남들하는거 안따라해도 됨 방탄커피 버터 식사 아보카도 비싼거 안먹어도 잘됨</span></div> <div style="text-align:left;">대충 탄수화물 집중 식단과 당분 많은거 피하고 고기 위주의 식사로 공복감을 줄이는게 포인트로 보여짐</div> <div style="text-align:left;">그리고 고지방식사의 최고강점은 식욕저하. 배가 안고파서 덜먹게되고 결국 식비는 비슷해짐 </div> <div style="text-align:left;">입맛좀 낮춰서 수입고기 먹거나 돼지고기 뒷고기같은거 버터에 구워먹으면 싸게먹힘</div> <div style="text-align:left;">계속하면 입맛도 변함 신과일은 평생안먹고 살았는데 요즘은 귤을 3일에 한박스씩 먹어치움</div> <div style="text-align:left;">가끔은 귤로 식사를 할정도</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">TV에선 과당도 조심하라고 했는데 식단 유지하면서 과일은 맘것먹었지만 차이가 없었음</div> <div style="text-align:left;">가공당류와 가공 탄수화물은 심하게 안좋음... 속도 불편 체중도 증가</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484779272090120f05b3247128dbbeae5dad936e0__mn208371__w800__h4572__f425646__Ym201701.jpg" width="800" height="1200" alt="222222222.jpg" style="border:none;" filesize="425646"></div><br>
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