<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인치웜 10회 1세트 </strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 밴드 스탠다드 / 내로우 / 와이드그립 각 6회 3세트씩 총9세트 진행</strong></div> <div> </div> <div>맨몸 스쿼트 해보니까 하체 컨디션이 정상이 아니네요ㅠ</div> <div>오늘 이 상태로 했다간 사단이 날 것 같아 </div> <div>가슴으로 변경을!! </div> <div>했으나 실패..ㅠㅠ (그 이유는 아래글에)</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>버티컬 체스트 [머신]</strong></div> <div><strong>23kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트 / 43kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>50kg 15회 1세트 / 57kg 15회 1세트(보조) / 63kg 15회 4세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:356px;height:258px;" alt="1483680023044ac5ff158342d7b47b840ebf21e54b__mn260651__w409__h432__f22631__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484714723946c0b830c2e4e01b91cde19b5acacd6__mn260651__w409__h432__f22627__Ym201701.jpg" filesize="22627"></div> <div>첫 운동인데 중량을 심하게 칩니다...</div> <div>역시 안 들어본 무게는 버겁네요....</div> <div>너~~~무 아프다고 이러다가 소흉근 다 찢어지는 거 아니냐니까</div> <div>걱정하지 말라면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ......</div> <div>흑......ㅠ</div> <div>관장님이 보조해주는 데 하나도 안 봐주고,</div> <div> </div> <div>"밀어!!!!! 더 내려!!!!!!!!!!!! 가자!!!!!!!!!!!!!! 하라고!!!!!!!!!!!!!"</div> <div> </div> <div>진행하는 내내 잔소리 들음....ㄷㄷㄷ</div> <div>다 끝내고 가슴을 부여 잡고 한 동안 일어나질 못했음....</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 </strong></div> <div><strong>5kg 15회 3세트 / 10kg 12회 3세트 / 15kg 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:344px;height:266px;" alt="1484196017bb60a8f983cb41d0808cc308c5c22201__mn260651__w593__h500__f74277__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14847147211177e079dd5949babf81473f628fe628__mn260651__w593__h500__f74283__Ym201701.jpg" filesize="74283"></div> <div>그리고 바로 케이블로 넘어가서 땡겨줍니다</div> <div>어깨를 많이 썼는지, 평소보다 버겁네요ㅠ</div> <div>관장님이 신경을 덜 쓸때 개수는 알아서 조절을 했는데...했는데</div> <div> </div> <div>마지막 15kg 보조하면서 </div> <div>"응???? 왜 이리 힘이 많이 남아 있지...20개 갑시다!!!"</div> <div>이러면서 손을 안 놔줌......ㅠ</div> <div> </div> <div>또 가슴을 부여 잡고 주저 앉음.....</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 프레스 5kg*2 30회 4세트</strong></div> <div><img style="width:372px;height:209px;" alt="148419601421c3c7abb9284afbbaf5aec0aee198b5__mn260651__w440__h308__f26076__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484714722dae39bf869b446edbba621af51d63fd0__mn260651__w440__h308__f26071__Ym201701.jpg" filesize="26071"></div> <div>덤벨 프레스는 자극 위주로 하니까 </div> <div>갯수 많이 하라고...</div> <div>이 정도 와서 30개 못하면 큰일나지!!! </div> <div>이러는데 진짜 큰일 날 것 같아서 갯수 가득 채워서 함...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤치 프레스 20kg 12회 10세트</strong></div> <div><img style="width:406px;height:211px;" alt="14841960124250ade4f2d4428a8073023a55f77659__mn260651__w549__h394__f43612__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148471472406dcd3092920434cbd3c7c9cdc2d7503__mn260651__w549__h394__f43589__Ym201701.jpg" filesize="43589"></div> <div>다음 주는 벤치프레스부터 가슴운동 시작해서 </div> <div>본격적으로 갈 거니까 살고 싶으면 틈틈히 연습해두랍니다.....ㄷㄷㄷ</div> <div>저는 살아야 하기 때문에...말을 잘 듣기로 했습니다....</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>딥스 10회 5세트</strong></div> <div><img width="403" height="350" alt="148419601520ba80765b284cc2b0da6f20569e720a__mn260651__w403__h350__f37435__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484714723effc2556dd774736b5c773f5bc2e5e7b__mn260651__w403__h350__f37430__Ym201701.jpg" filesize="37430"><br><br>복근생략...</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/01/18 13:58:36 223.38.***.120 아가리카노
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283581[3] 2017/01/18 14:16:30 162.158.***.202 Adam
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727400[5] 2017/01/18 15:22:28 119.194.***.61 ★쿠오★
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570512[8] 2017/01/18 21:30:22 119.148.***.195 안양
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568992[10] 2017/01/18 23:08:16 182.211.***.111 cobain
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