<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>점핑잭 30회 1세트 </strong></div> <div><strong>인치웜 10회 1세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 밴드 9회 5세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>아침부터 관장님이 환한 미소로 반겨줍니다...ㅠ</div> <div>오늘 어디 운동하냐니까 하체랑 팔 빼고는 다 괜찮다니까 </div> <div>어깨 하자고 합니다...........</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[사이드 레터럴 레이즈 + 프론트 레터럴 레이즈 + 숄더프레스] 2kg*2 각 20회씩 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:246px;height:221px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484539340bbe9c07893d743bd9c2eba5e35bbaec7__mn260651__w391__h300__f16621__Ym201701.jpg" filesize="16621"><img style="width:282px;height:220px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14845393400545091a5c784343a14c9cd5bd45e1c1__mn260651__w410__h482__f24099__Ym201701.jpg" filesize="24099"><img style="width:273px;height:222px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484539521791e0cb4c2284748902dc979169a9744__mn260651__w416__h338__f13729__Ym201701.jpg" filesize="13729"></strong> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 3kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 15회 3세트 / 7kg*2 15회 4세트(보조)</strong></div> <div><strong><img style="width:246px;height:221px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484539340bbe9c07893d743bd9c2eba5e35bbaec7__mn260651__w391__h300__f16621__Ym201701.jpg" filesize="16621"></strong></div> <div> </div> <div>5kg로 20개씩 하세요~~ 라고 했지만 </div> <div>난 내 몸이 허락하는 15개로 줄여서 했음</div> <div>한 세트 끝내고 쉬고 있으니까 </div> <div>"20개 안 했죠^^?"라고 묻는데 거짓말을 할 수 없었음</div> <div>그래서 저도 "네..^^"라고 했더니 2세트 더 하랍니다...ㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스탠딩 얼터네이팅 싱글 핸드 프론트 레이즈 7kg*2 왕복 10회 5세트 </strong></div> <div><strong><img style="width:297px;height:210px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484539341685786143ff14fbd97ba3684917c3dae__mn260651__w292__h301__f14430__Ym201701.jpg" filesize="14430"></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>시작부터 뭔가 많이 한 거 같은데 오늘 빡세게 가려는지 </div> <div>9kg 들고 오랍니다..자세 잡고 읍!!하는 탄성과 동시에 팔을 올리려는데 </div> <div>안 올라 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ "운동 날로 먹을라카네..ㅋㅋㅋ악 쓰세요..악!!"라고 하지만</div> <div> </div> <div>'진짜 안 올라감..이 무게는 무리 ㄴㄴ'라는 애처로운 눈빛으로 계속 처다봤더니 무게 낮춰줌ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그러면서 "회원님 오늘따라 힘을 왜 못 써요~~진도를 못 나가겠네...!!"라고 함..</div> <div>관장님 중국에서 황사까스를 많이 마셨는지 위에서 시킨거 기억을 못하는 거 같았음..</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>숄더 프레스 덤벨 3kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 15회 3세트 / 7kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><strong><img style="width:269px;height:206px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484539521791e0cb4c2284748902dc979169a9744__mn260651__w416__h338__f13729__Ym201701.jpg" filesize="13729"></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>숄더 프레스 [머신] </strong></div> <div><strong>15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트  </strong></div> <div><strong>40kg 12회 1세트 / 50kg 12회 3세트(보조)</strong></div> <div><strong><img style="width:336px;height:274px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148453934214024a7795fd46239c076f876c88f35b__mn260651__w521__h395__f27411__Ym201701.jpg" filesize="27411"></strong></div> <div>"여기서 끝이죠?"</div> <div> </div> <div>"아니, 더 남았음ㅋ" </div> <div> </div> <div>오늘 날 잡아 먹으려고 하나....ㄷㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 프론트 레이즈 20kg 10회 1세트 / 15kg 10회 3세트 </strong></div> <div><strong><img style="width:340px;height:227px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484539361777d8599ec2545ce87ee82e74c39dc12__mn260651__w445__h251__f27731__Ym201701.jpg" filesize="27731"></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>이제 이정도는 들어야지 하면서 </div> <div>20kg를 뙇 꼽아주는데..</div> <div>역시 무겁습니다...ㅠ</div> <div>15kg로 줄여서 3세트 진행</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 프론트 레이즈 [로프] 15kg 10회 4세트</strong></div> <div><strong><img style="width:244px;height:328px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14845393395d9166dce1324a87a1ff6c233e7284a3__mn260651__w370__h613__f40337__Ym201701.jpg" filesize="40337"> </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>업라이트 로우 캐틀벨 10kg 20회 3세트</strong></div> <div><strong><img width="252" height="236" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484539372f9387aaac96c4811854a95ebb754a27f__mn260651__w252__h236__f9089__Ym201701.jpg" filesize="9089"></strong></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div>업라이트 로우까지 하고 나니 오늘 운동 끝이라고 합니다ㅠㅠ</div> <div>중국에서 3일간 지내면서 미인 한명 못 봤다고 엄청 억울해 하시던데, </div> <div>그걸 나한테 화풀이한건 아닐지....ㄷㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>오랜만에 관장님이랑 1:1로 했더니 역시 운동량도 2배!!!!! 헤헤..헤헿헤헤헤....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>마무리는 복근!</div> <div> </div> <div><strong>레그레이즈 15회 + 크런치20회 무휴식 5세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><br>그럼 오늘도 득근하는 즐거운 하루 되세요!<br></div>