<div><strong>- 워밍업 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>팔벌려뛰기 30회 1세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 밴드 피라미드 1 ~ 9회 각 1세트씩(휴식 10초) / 9회 1세트 </strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>- 메인운동</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘도 지옥의 팔운동......ㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 암 컬 [왕복] </strong></div> <div><strong>3kg 12회 1세트 / 5kg 12회 1세트 / 7.5kg 12회 1세트 </strong></div> <div><strong>9kg 12회 1세트 / 10kg 12회 1세트 / 12.5kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>15kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="226" height="237" alt="14823787457c937ce6e58140cba6a4011c1dc157f4__mn260651__w226__h237__f8518__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484020384c256b89f92ec4b0eb97cd0909dd61fb8__mn260651__w226__h237__f8517__Ym201701.jpg" filesize="8517"></div> <div>암 컬 하면서 오는 고통은 정말 정말 참기가 힘드네요...ㅠ</div> <div>그래도 근력이 올랐는지 10kg까지는 혼자하게 됐습니다!! </div> <div>관장님이 보조하면서 12.5kg를 드는데</div> <div>진짜 많이 좋아졌다면서 근데 본인만 안 놀라고 있는 거 같다고ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>전에는 한계치까지 오면 포기하고 손을 놔버렸는데 </div> <div>이제는 참고 끝까지 하는 게 제가 봐도 신기하기도 대견스럽기도 합니다~</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>암 컬 EZ바 10kg 12회 4세트 / 15kg 12회 4세트 / 20kg 12회 1세트(보조) </strong></div> <div><img style="width:348px;height:221px;" alt="14835910566995af55fb49463caa70e641da722bfc__mn260651__w501__h275__f16789__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14840203598c3b781e4eac4129b5fc1063a05b16f3__mn260651__w501__h275__f16779__Ym201701.jpg" filesize="16779"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>암 컬 각 세트당 케이블 프레스다운 20kg 20회 1세트씩(총16세트)</strong></div> <div><img width="259" height="285" alt="1483591065035752c9248147ae9e2f392eafb96ec4__mn260651__w259__h285__f7850__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484020375e7a9f2ef040d4109874a062e3e6cf4f6__mn260651__w259__h285__f7867__Ym201701.jpg" filesize="7867"></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 3세트 / 2세트 </strong></div> <div><br><br> </div> <div>오늘도 그럼 좋은 하루되세요~</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/01/10 13:00:23 124.54.***.69 playah
727400[2] 2017/01/10 14:02:55 175.123.***.248 쇠고기맛치킨
253033[3] 2017/01/10 14:29:53 222.108.***.47 당당당당
283581[4] 2017/01/10 14:33:23 39.118.***.12 그기정말이가
393522[5] 2017/01/10 15:00:32 223.62.***.151 아가리카노
414842[6] 2017/01/10 16:40:31 119.194.***.61 ★쿠오★
645760[7] 2017/01/10 20:17:13 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
648360[8] 2017/01/10 21:40:55 175.115.***.231 아빠별
732234[9] 2017/01/10 21:55:45 108.162.***.143 오늘의u머어
141020[10] 2017/01/10 22:45:21 182.211.***.111 cobain
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