<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이클 5분 </strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 밴드 8회 5세트 </strong></div> <div> </div> <div>밴드 없이 풀업은 이제 1개 더 할 수 있게 되서 3개!! 예~~이!!</div> <div>풀업 훈련은 이 영상을 참고해서 하고 있습니다 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ux246PsOLpc" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>5일 훈련 / 2일 휴식</div> <div>훈련 <u>최소 3시간 전</u>에 푸시업은 <u>최대갯수로 3세트</u> 진행할 것(휴식시간은 5-10분)</div> <div> </div> <div>1일: <strong>최대 횟수로 5세트 </strong>각 세트간 휴식은 90초</div> <div>2일: <strong>피라미드</strong>, 한 개씩 늘려가면서 한계갯수까지 진행, 세트간 휴식은 10초, 한계지점에서 30초 휴식 후 최대갯수로 하기 </div> <div>3일: 9세트 할 정도의 적당한 갯수를 정한다. 미들 / 내로우 / 와이드 <strong>3가지 그립으로 3세트씩</strong> 진행</div> <div>4일: 3번째날 했던 갯수로 풀업 실시, 그 갯수로<strong> 최대한 많은 세트 진행</strong>, 세트간 60초 휴식</div> <div>5일: 도전의 날 / 1~4 중에서 가장 힘들었던 날을 골라 똑같이 시행</div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 풀업할때 숄더패킹하란 말 많이 하는데, 이 영상을 참고하시면 됩니다!</div> <div>등근육이 많이 부족한 경우 견갑 모으는 게 안 될 수 있으니 </div> <div>다른 운동을 통해 등 부위를 미리 단련시켜 두는 게 좋습니다!</div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zJIG1fH00cs" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 30대 후반 여성회원님과 같이 운동을!!</div> <div>헬장에서 친하게 지내는 분이라 말을 많이 하면서 했더니 </div> <div>관장님이 말 좀 하지 말고 바로바로 하라고 혼냄ㅠㅠㅠㅋㅋ</div> <div>묵언수행을 요구하심.....</div> <div> </div> <div><strong>데드리프트 20kg 20회 2세트 / 30kg 20회 2세트 / 40kg 12회 2세트 / 50kg 12회 2세트 / 60kg 12회 1세트</strong></div><strong> </strong> <div><strong><img width="395" height="253" alt="1483331543eee8acd05a2a4c558a88723e03c47dc0__mn260651__w395__h253__f27267__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148393734773a2c8aba13c4231941e6b7af67028f3__mn260651__w395__h253__f27242__Ym201701.jpg" filesize="27242"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>데드리프트 덤벨 10kg 20회 4세트 </strong></div> <div><img width="485" height="241" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483937346db031374f5534d74b2e185d6130d9fb5__mn260651__w485__h241__f21584__Ym201701.jpg" filesize="21584"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 25kg 20회 5세트 </strong></div> <div><img width="394" height="274" alt="14827283406d6e66be894140b681ca8e1f389569f3__mn260651__w394__h274__f20769__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483937347c1066961f5724a08aef9881edd819547__mn260651__w394__h274__f20733__Ym201701.jpg" filesize="20733"></div> <div>다른 것보다 이건 자세 맘에 들게 한다면서 </div> <div>오랜만에 칭찬받음...ㅋ</div> <div>머신은 그나마 자세를 잘 잡는듯!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div><strong></strong> <div><strong>비하인드 랫풀다운 25kg 15회 5세트 </strong></div> <div><img width="490" height="359" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483937345966d43a887e34909a896cbaee9ec5c9d__mn260651__w490__h359__f52732__Ym201701.jpg" filesize="52732"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>티바로우 [머신] 5kg 15회 4세트 </strong></div> <div><img width="484" height="346" alt="148333228165dc118e94824b31b59a279f43d26537__mn260651__w484__h346__f34416__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483937348b22dcccf29c340a08c6a5b39215a2f0b__mn260651__w484__h346__f34407__Ym201701.jpg" filesize="34407"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>원암 덤벨 로우 12.5kg 10회 4세트</strong></div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="410" height="226" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483938127247568bc16e140019791eb2e9961d062__mn260651__w410__h226__f19001__Ym201701.jpg"></div></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 3세트 </strong></div> <div> </div> <div>복근 5세트까지 무휴식으로 가야하는데 </div> <div>3세트째가 항상 고비네요 ㄷㄷㄷ </div> <div>다리가 더 이상 올라가질 않아서 포기하고 끝!! </div> <div>자기 전에 다시 도전을!!! </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하시고, 활기찬 월요일 보내세요!!</div>