<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>싸이클 15분 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 1세트 </strong></div> <div> </div> <div>요즘 여기 헬장 알바가 된 거 같습니다 ...-_-;;;</div> <div>아침에 가니 헬장은 썰렁하고, 불은 꺼져 있고, </div> <div>사람이 한명도 없음........</div> <div>뭐지 이러면서 불 켜고, 음악 틀고, 히터 틀면서 </div> <div>헬장 오픈하고 있는 모습을 발견함...ㄷㄷㄷ</div> <div><br></div> <div>좀 있으면 오겠지 하고 싸이클을 타는데 </div> <div>트레이너쌤은 안 오고 회원 한 분이 옴....ㄷㄷㄷ</div> <div>트레이너가 없어서 그냥 가려는거 붙잡고 </div> <div>몸 풀고 있으라고....하면서 급하게 관장님한테 전화를.....</div> <div> </div> <div>관장님은 교육연수로 지금 다른 곳에 가 있고</div> <div>2시나 되서야 온다는데, 뭔가 착오가 생겨서</div> <div>아무도 출근을 안 한거였음.....ㅠ</div> <div> </div> <div>나도 몸 풀어야 하는데 몸 푸는 거 스탑하고,</div> <div>어느샌가 회원님 운동 봐주고 있음...</div> <div>뭐지...?!</div> <div>그래도 다행히 얼마 지나지 않아 트레이너님이 오셨음!!!</div> <div>구세주를 보는 듯 했음!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><font size="3"></font> </div> <div><strong>와이드 스쿼트 캐틀벨 Very slow 8kg 20회 5세트 (자극위주로)</strong></div> <div><b></b> <div style="text-align:left;"><b><img width="243" height="385" style="border:;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483768893ef8ef835977b4c24991eebc935da14f9__w243__h385__f12521__Ym201701.jpg"></b></div><b><br></b></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div>  </div> <div><strong>스미스 스쿼트 30kg 2세트 / 50kg 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img width="252" height="314" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483767533549199dd391e44d39bda7133639c9316__mn260651__w252__h314__f18135__Ym201701.jpg" filesize="18135"></strong></div><strong></strong> <div>회원님(저)은 스미스 들어가시구요, </div> <div>회원님은 저기 박스 위에 올라가세요.</div> <div>그러면서 시작된 '쏘우'게임!!!</div> <div> </div> <div>"횟수는 저 분이 이 운동 다 할때까지 스쿼트 하시면 됩니다!!!"</div> <div> </div> <div>'넌 지금까지 동료를 소중하게 여기지 않았지!!!'라면서 </div> <div>직쏘의 섬뜩한 목소리가 들리는 듯 했습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>회원님이 빨리 끝내야 저 분(나)이 산다면서 </div> <div>협동심을 발휘하라네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>한 세트, 한 세트 하는데 숨이 차오르고 </div> <div>엉덩이랑 허벅지는 불타오름...헉헉.......헉헉........</div> <div><br></div> <div>그리고 이때 흘러나오는 음악은<b> 태연의 11:11....</b></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ulr0muQKjk0" frameborder="0"></iframe></div> <div> <br></div> <div>가족관계에 있는 사람들끼리 이걸 시키면 싸움난다더라구요ㅋㅋ</div> <div>3세트쯤 할 때 이 말이 이해가 됐음...!!!!!!! ㅂㄷㅂㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>박스 온 런지 15회 4세트 </strong></div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:373px;height:226px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14837679110a4bf5db9a6c40f79666dbcfab917142__mn260651__w453__h290__f8402__Ym201701.jpg"></div></div> <div>이번에는 손을 잡고 런지를 같이 하랍니다...헐.....</div> <div>제발 이런 건 여성회원님이랑 좀!!!!ㅠ</div> <div>오늘따라 새로운 경험을 많이 하네요 ㄷㄷ </div> <div>(손을 잡은 이유는 페이스메이커 역할을 하기 위해서 ㄷㄷ)</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 익스텐션 30kg 20회 2세트 / 36kg 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="401" height="247" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483767664f490f70f21064e5cb906f75e8c7f12fa__mn260651__w401__h247__f21086__Ym201701.jpg" filesize="21086"></div> <div>이것도 '쏘우'게임으로 제가 20회 채울때까지 </div> <div>반대편에 회원님은 무한 버피를....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>스쿼트의 복수닷!!! 하면서 느리게 하려고 했지만....</div> <div>레그 익스텐션은 빨리 끝내는게 좋으므로 그러질 못 함...우씨...ㅠ </div> <div> </div> <div><strong>레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 5세트</strong></div> <div> </div> <div> <br>토요일이라 가볍한댔지만, 전혀 가볍게 한 것 같지가 않네요 ㄷㄷㄷ <br>끝내고나니까 엉덩이가 너무 욱씬욱씬....ㅠ</div> <div><br> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 식단</strong></font></div> <div><strong><font size="3"></font></strong> </div> <div>식단 변경할 때가 됐대서 오늘은 식단상담도~</div> <div> </div> <div>기상후: 보충제</div> <div>아침: 고구마 1-2개, 닭가슴살 100g, 오이 반개, 물 200ml</div> <div>점심: 일반식(빨간색 음식 제외), 두부 100g - 150g(약 반모), 물200ml</div> <div>간식: 보충제</div> <div>저녁: 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 두부 50g, 오이 반개</div> <div>자기전: 닭가슴살100g, 귤1개 or 과일, 오이1개, 물200ml, [고구마말랭이 일주일에 2번 섭취]</div> <div> </div> <div>물은 하루 약 2L 정도를 마셔야 하고, 식물성 단백질로 두부가 추가 됐고,</div> <div>롹커는 아니지만 오이를 하루에 2개씩은 먹어야 하네요 ㄷㄷㄷ </div> <div>장 보는 게 가장 귀찮은데 오이랑 두부 때문에 자주 장봐야 할 듯...!</div>