<div><strong>- 워밍업 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>싸이클 15분 </strong></div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트</strong></div> <div><strong>풀업 밴드 12회 1세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>- 메인운동</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>관장님이 어깨 운동 안 했다고 오늘 같이 하자네요</div> <div>그래서 여성회원 한분이랑 저, 관장님 3명이서 돌아가면서</div> <div>어깨운동을!!!!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 2kg 30회 3세트 / 3kg 20회 3세트 / 5kg 15회 3세트 / 7kg 10회 5세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>관장님이 중학교 1학년때부터 운동을 했는데 </div> <div>지금도 할때마다 아프고 짜증난다고 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>나도 사람인데 힘들다면서 엄청 아파합니다 </div> <div> </div> <div>그걸 보고 있는 저랑 여성회원은 옆에서 </div> <div>"집중하세요!!!! 악 쓰세요!!!" 이러면서 </div> <div>저희가 받은 그대로 갚아줍니다!!ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>같이 하면서 카운팅을 서로 해주는데 </div> <div>관장님 할 때 딴 짓하다가 놓치면 </div> <div>짜증 막 내면서 왜 나만 카운팅 안 해주냐고 </div> <div>이러면서 투정부립니다 ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그리고 일부로 카운팅 2-3개 낮춰서 부르면 </div> <div>관장님은 더 큰 소리로 "3개 아니고 다섯!!!!"이러는 데 웃겼음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 3kg 15회 2세트 / 5kg 15회 3세트 / 7kg 10회 5세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>숄더 프레스 [머신] 20kg 20회 2세트 / 25kg 15회 2세트 / 35kg 12회 6세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 2세트씩 3회 반복 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>이렇게 올해 마지막 운동을 기분 좋게 끝냈습니다!!ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>오전에 열심히 운동해서 분위기가 덕분에 좋았다면서</div> <div>칭찬도 듣고, 내년에도 잘 부탁한다는 인사에</div> <div>저도 모르게...</div> <div> </div> <div>"다음 달도 등록할게요"라며 훈훈하게 마무리를....</div> <div> </div> <div> </div> <div>ps. 디도스 때문인지 사진이 안 올라가네요ㅠ</div>