안녕하세요~ 다이어트게시판에는 처음으로! 글을 써보네요. <div><br></div> <div>우선 궁금한것들이 많아요~</div> <div><br></div> <div>군대에 있을때 친한 후임이 헬스트레이너라 나름 코치받으면서 운동을 빡쎄게 했었습니다.</div> <div><br></div> <div>그리고 전역하고나서도 이 자세 변치말자며 꾸준히 운동했는데!... 일년갔네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>일년 후 근 2년동안 저는 술에찌들고 축처진 뱃살을 갖게 되었답니다.</div> <div><br></div> <div>그래서 다시 운동을 시작하고 있는데 그 전에 했던 것과 조금 다르더라고요? 자세도 기억안나고...</div> <div><br></div> <div>마음같아서는 헬스를 끊어서 제대로 코치받고 싶지만 여건도 잘 안되고 해서 아파트 헬스장에서 홀로 하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>전역할때까지만 해도 나름 슬림하고 어깨 빠방한 몸이었는데 이젠 거울보기가 두렵네요 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>암튼 밑에는 제가 짜본 나름의 루틴입니다~</div> <div><br></div> <div><span style="font-family:'Segoe UI', Meiryo, 'Malgun Gothic', sans-serif;font-size:13px;line-height:normal;white-space:pre-wrap;background-color:#dcdcdc;">워밍업 -러닝 4km -푸시업 20회 4세트 어깨 -덤벨 암 컬 8kg 15회 4세트 -프론트 숄더 프레스 20kg 12회 4세트 -사이드 레터럴 레이즈 7kg 12회 4세트 -프론트 레터럴 레이즈 4kg 15회 4세트 하체 -레그 익스텐션 40kg 12회 4세트 -레그 프레스 80kg 12회 4세트 -스쿼트 20kg 15회 4세트 등 -랫 풀 다운 20kg 15회 4세트 -벤트 오버 로우 20kg 12회 4세트 -원 암 덤벨 로우 10kg 12회 4세트 -데드리프트 20kg 15회 4세트 가슴 -체스트 프레스 60kg 15회 3세트 / 70kg 7회 2세트 -벤치 프레스 20kg 12회 4세트 -덤벨 프레스 10kg 12회 4세트 -펙 덱 플라이 20kg 20회 4세트 마무리 -레그레이즈 10회 + 크런치 20회 무휴식 4세트</span></div> <div><br></div> <div>워밍업이랑 마무리는 항상 하고요 어깨 하체 등 가슴은 하루하루 나눠서 하고있어요 </div> <div>혹시 부족한것 있나 알려주시면 좋겠습니당 ㅜㅜ ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>아 그리고 자세가 기억이 안나는건지.. 전에는 승모근에 자극이 덜가게 최대한 조심해서 운동을 했습니다.</div> <div><br></div> <div>이번에도 마찬가지로 조심해서 하고 있는데 이상하게 계속 자극이되고 펌핑이되있네요. 무게를 너무 높여서 하는건지..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>마지막으로! 제가 식단을 아침과 점심은 따로 좋은것을 챙겨먹을 수 없기에 보통은 닥치는데로 먹고있고요 (그렇다고 치킨이나 돈까스같은 튀김류는 최대한 피하고 있습니다!) 저녁의 경우는 닭가슴살팩 한개와 우유, 그리고 아몬드 조금 먹고있네요. 근데 문제가</div> <div>닭가슴살 너무 질립니다 ㅜㅜ 처음 시작했을때는 와 엄청맛있어 평생 이것만먹어도 되겠다 했는데</div> <div>ㅋㅋㅋ 사람들이 왜 닭똥냄새가 난다고 하는지 알거같네요.</div> <div><br></div> <div>보통 닭가슴살말고 구운연어도 드신다고 하는데 괜찮을까요?? 비린내가 심할거 같기도하고!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>처음와서 염치없게 이렇게 질문만 늘어놓는게 안좋아보일수도 있겠습니다.</div> <div>그래도 불쌍한아이 돕는다고 생각하시고 신경써주시면 감사하겠습니다!</div>