<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>싸이클 15분 </strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 12회씩 1세트 </strong></div> <div><strong>풀업 밴드 4회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스쿼트 EZ바 15kg 20회 5세트 </strong></div> <div><img width="395" height="291" alt="1482556465220c907ebe1b4a3386eb0edf0d4b3a30__mn260651__w395__h291__f26377__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482900222d5a25c71bf9845cf88315944002ba1d0__mn260651__w395__h291__f26370__Ym201612.jpg" filesize="26370"></div> <div> </div> <div>이제 스쿼트에서는 크게 자세 지적을 받지 않습니다ㅠ</div> <div>그동안 PT 받으면서 스쿼트 만큼은 확실히 배운듯ㄷㄷㄷ</div> <div> </div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>워킹런지 EZ바 15kg 6세트 </strong></div><strong></strong> <div><img width="308" height="326" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482900223632e3361d2fe463494baaee23e538bb4__mn260651__w308__h326__f21537__Ym201612.jpg" filesize="21537"></div> <div> </div> <div>기구를 정리하면서 워킹런지 구간이 길어졌습니다...ㅠ</div> <div>하는 도중에 X킹런지라는 말이 절로 나오는.....</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 익스텐션 </strong></div> <div><strong>23kg 20회 2세트 / 30kg 15회 1세트 / 36kg 15회 1세트  </strong></div> <div><strong>43kg 15회 1세트 / 50kg 15회 1세트 / 57kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>64kg 10회 1세트 / 71kg 10회 1세트 / 78kg 10회 1세트(보조) </strong></div> <div><img width="413" height="259" alt="14815147442a4da4c762c74416af40e0d85dcbd285__mn260651__w413__h259__f31029__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482900220a90e9e429a9144279f22072ff2fed4e4__mn260651__w413__h259__f31010__Ym201612.jpg" filesize="31010"></div> <div> </div> <div>2일동안 살살 운동했더니 몸에 힘이 넘치는(?)ㄷㄷㄷ </div> <div>그래서 오늘은 중량을 많이 많이 하기로 해서</div> <div>레그 익스텐션은 4칸 남기고 다 들었네요!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 컬 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>50kg 15회 1세트 / 60kg 10회 1세트 / 70kg 5회 1세트</strong></div> <div><img style="width:360px;height:288px;" alt="148151493304f8c9b904674047a66da97d24dcccaa__mn260651__w404__h417__f29587__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14829002210669d3213a91417da4fec0cfdbd56fd1__mn260651__w404__h417__f29613__Ym201612.jpg" filesize="29613"><strong> </strong></div> <div> </div> <div>레그 컬도 무난히 끝내고..</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 프레스 </strong></div> <div><strong>25kg 20회 1세트 / 35kg 20회 1세트 / 45kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>55kg 15회 1세트 / 65kg 15회 1세트 / 75kg 12회 1세트 </strong></div> <div><strong>85kg 10회 1세트 / 95kg 10회 1세트 / 105kg 10회 1세트 </strong></div> <div><strong>115kg 10회 1세트(보조) / 125kg 5회 1세트(보조)</strong></div> <div><img width="419" height="291" alt="14815151557dc7dfe5da7e4d46936519206674ca18__mn260651__w419__h291__f22247__Ym201612.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482900220a76711f62cd9470990b61a813f699bc7__mn260651__w419__h291__f22249__Ym201612.jpg" filesize="22249"></div> <div> </div> <div>요즘 슬럼프 같았는데, 하체근력이 상당히 많이 올라왔네요 ㄷㄷ</div> <div>헬스 4개월만에 무게 다 꼽고 할 수 있는게 생기다니ㄷㄷㄷ</div> <div>마지막 끝내고 트레이너님과 감격의 하이파이브!!</div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 후유증으로 엉덩이와 골반이 몸에서 분리된 거 같습니다..ㅠ</div> <div>하지만 기분은 좋습니다!!ㅎㅎ</div> <div>올해 가장 잘 한 일은 역시 운동을 시작했다는 거ㅠㅠ</div> <div>몸과 근력이 조금씩 성장하는 걸 보는 재미가 이렇게 클 줄 몰랐네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근합시다!!</div>