이제 헬스 다닌지 3일째 됐네요

운동안한지 거의 5년만에 다시 가게 됐네요

그전에도 헬스 잠깐 다니다가 그만두고해서

이번에는 꾸준히 다닐려고 생각중입니다

요즘 살이 제법 많이쪄서 체지방도 조금 줄이면서

몸도 좀 크게 만들려고 하는데 단백질 섭취를

해야되는건지 한다면 어떻게 해야될지 감이 안와서요

아침은 거의 안먹고 지금 상황상 점심 저녁은 보통

편의점 도시락을 사먹습니다

오후 9시 반쯤에 운동가서 타이트하게 운동을 하지는

않고 유산소 40~50분하고 총 두시간 정도 운동하고

집으로 가면 12시쯤되서 그때 뭘 먹어야 될지 모르겠네요

잠깐 알아본 결과 보충제는 운동을 타이트하게 할때

먹는거라고 하시던데 저같은 경우는 닭가슴살을 먹어야할까요?

아니면 운동하고 집에가서 보충제를 먹어야 할까요?

닭가슴살을 먹거나 보충제를 먹는다면 언제 섭취하는게

좋을지 조언 부탁드려요