<font size="2">다이어트는 습관이죠. </font> <div><font size="2">죽을때까지 닭가슴살 바나나 고구마 방울토마토만 먹고살 순 없잖아요.</font></div> <div><font size="2">그래서 식성이 한식 아닌 분들을 위해 제 레시피 공개하려고 해요.</font></div> <div><font size="2">한식 안좋아하시거나 서양권 유학생분들께 유용하겠어요</font></div> <div><font size="2">실제로 폭식이나 식탐 빵빵 부리지 않을 때 평소 식단 레시피입니다.</font></div> <div><font size="2">왜 한식이 아니냐면 전 밥먹으면 통제가 안되거든요 ㅋㅋㅋ </font></div> <div><font size="2">오징어 젓갈만 있어도 10인분 밥한솥은 바로 끝장내기 때문에 왠만하면 한식은 안먹습니다 </font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">다같이 차려서 다같이 먹는 한국식 식생활로는 다이어트하기 정말 어렵긴한데</font></div> <div><font size="2">이렇게 정량 자기먹을 것만 딱 차려서 한 식탁에서 같이 먹으면 좋아요.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">칼로리는 정확하게 안재고 대략대략 눈대중으로 잽니다.</font></div> <div><font size="2">대신 단백질 비율 높히고 지방은 견과류와 소스류에서 보충하고 탄수화물은 과일주스의 과당과 곡물탄수화물을 약간 섭취합니다.</font></div> <div><font size="2">그리고 채소는 꼭 밥그릇만큼 구성합니다. 채소류는 종류 상관없이 그냥 그날 그날 땡기는거 먹어요.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">한가지 포인트라면 소금은 일체 사용하지 않아요.</font></div> <div><font size="2">왜냐하면 소스를 시판소스를 사용하고 가끔 통조림이나 시판 토마토 소스를 사용하기 때문에 쓰지않고</font></div> <div><font size="2">간은 후추나 치즈로 맞추는 편입니다.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">오늘부터 한개씩 적을게요.</font></div> <div><font size="2">식단 평가도 좋고 보충도 좋고 칼로리 분석도 좋고 영양소 배분 분석도 좋아요.</font></div> <div><font size="2">그냥 요리가 서툴어서 맛없게 다이어트 하시는 비한식입맛들을 위해 최대한 매일매일 올려보겠습니다.</font></div> <div><font size="2">화질은 구려요 ㅎㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><div style="text-align:left;"><font size="2"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201611/1479753903e2cec2c94b2147889246ba78aa907c5d__w1440__h1440__f310810__Ym201611.jpg" width="800" height="800" alt="IMG_7178.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="310810"></font></div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">[메뉴구성]</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">1.오믈렛 : 줄기콩,참치,치즈,후추,노른자1,흰자2 (칼로리 대략 200K)</font></div> <div><font size="2">2.양파샐러드 : 양파, 참깨소스 (칼로리 대략 50K)</font></div> <div><font size="2">3.100%자몽주스 종이컵 2/3 (칼로리 대략 50K)</font></div> <div><font size="2">4.블랙커피 (0K)</font></div> <div><font size="2">5.저지방우유+씨리얼+견과류 (칼로리 대략 150K)</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">총 칼로리 대략 450K</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">[메뉴레시피]</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">오믈렛 </font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">달걀 노른자1개와 흰자2개를 섞어 기름을 두른후 '닦아낸' 팬에 올리고 적당한 반숙이 될때까지 살살 휘젓는다.</font></div> <div><font size="2">이때 달걀들이 서로 떨어지지 않고 빈대떡모양을 유지하도록 살살 휘저어야 함.</font></div> <div><font size="2">그리고 적당한 반숙이 되었을 때 삶은 줄기콩, 꼭 짜낸 참치를 넣고 반 접는다.</font></div> <div><font size="2">참치는 아빠숟갈로 크게 떠서 한 숟갈, 줄기콩은 젓가락으로 두세번 정도.</font></div> <div><font size="2">원하는 정도로 달걀이 익으면 접시에 내리고 후추와 치즈를 넣는다.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">단백질비율을 더 높히고 싶은 분들은 참치나 달걀 흰자를 추가하세요.</font></div> <div><font size="2">참치 1아빠숟갈은 50K, 흰자 1개는 20K정도로 생각하시면 됩니다.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">[메뉴 한식 버전]</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">우유와 시리얼, 자몽주스를 빼고 견과류는 양파 샐러드에 첨가 하시고</font></div> <div><font size="2">현미나 잡곡밥을 본인 주먹만큼 드세요.</font></div> <div><font size="2">그리고 달걀 흰자 한개를 오믈렛에 추가해주세요.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">[잡설]</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">줄기콩은 설탕없이 소금, 물만 넣은 통조림이고 참치도 소금,물만 넣은 통조림이에요.</font></div> <div><font size="2">줄기콩 사다가 주말마다 삶아도 되긴하는데 너무 귀찮아서 이번에는 그냥 통조림 샀어요. 너무 먹고싶었거든요 ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">자몽은 원래 서너개 미리 까놓고 먹을때마다 꺼내 먹는데 </font></div> <div><font size="2">이것도 귀찮아서 그냥 100%주스 샀어요.</font></div> <div><font size="2">자몽이 다이어트할 때 진짜 좋은게 비타민도 비타민인데 식사 마지막에 먹으면 배가 불러서 남기게 되는 기현상을 일으킵니다.</font></div> <div><font size="2">신기하죠. 사진에 있는 식단에서도 사실 주스 전부 못마시고 남겼어요.</font></div> <div><font size="2">그리고 피부가 맑아지고 뾰루지가 사라지는 마법을 보실 수 있죠.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2">원래는 샐러드 채소를 먹는데 때마침 똑 떨어지고 양파만 남았어요. 그래서 양파만 잔뜩. 전 양파 좋아하거든요.</font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2">그리고 소스는 큐피 참깨소스를 뿌려먹어요. 칼로리가 좀 높긴 한데 어차피 기절할만큼 많이 뿌려먹는거 아니고 </font></span></div> <div><font size="2"><span style="font-family:'굴림';">한 대여섯방울 떨궈 먹는거라서 </span><span style="font-family:'굴림';">크게 상관없어요.</span></font></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2">샐러드 드실때 드레싱이 칼로리가 높아서 레몬즙만 뿌려먹어라 와인비네거만 뿌려라 하는데 저는 잘 모르겠어요.</font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2">이왕 먹는거 칼로리 좀 나가도 맛나게 먹는게 낫지 ㅠㅠ 어차피 소스에 담궈 먹을거 아니면 크게 뭐. 살빠지는데 방해가 되고 그런건 느끼지 못했어요.</font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2">그리고 큐피 참깨소스가 워낙 맛이 진해서 조금만 뿌려도 야채에서 요리 맛이 납니다. 최애 아이템이에요.</font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2"><br></font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2">음 씨리얼은 뭐랄까. 과자 먹고싶은 마음과 좋은 탄수화물 섭취의 욕망이 결합된 물건이랄까요.</font></span></div> <div><font size="2">씨리얼은 진짜 손으로 한꼬집해서 넣어 드셔야 해요.</font></div> <div><font size="2">만약 씨리얼이 종이컵으로 한컵나왔다 하면 계란 흰자를 한 다섯개는 먹어야 영양균형 맞을거에요.</font></div> <div><font size="2">그리고 아몬드랑 호두 적당히 한 대여섯개 부셔서 넣으면 고소하고 간식먹는 기분이에요.</font></div> <div><font size="2">씨리얼도 칼로리나 뭐 그런거 안따지고 그냥 그때 먹고싶은걸로 고르는데 이렇게 먹으면 한통 사서 거의 한달을 먹을 수 있어요.</font></div> <div><font size="2">이번 씨리얼은 스페셜케이 딸기 체리 들어간 제품이에요.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">가장 중요한건 먹는 순서일까요?</font></div> <div><font size="2">일단 시작할 때 커피, 주스 한모금으로 목을 축이고 샐러드를 퍼먹습니다.</font></div> <div><font size="2">그 후에 단백질류의 본식을 먹으면서 샐러드를 마저 먹고 마지막으로 자몽주스로 마무리.</font></div> <div><font size="2">그럼 뭔가 이상하게 배가 엄청나게 불러서 더 못먹게 돼요.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2"><br></font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2"><br></font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2"><br></font></span></div> <div><span style="font-family:'굴림';"><font size="2">[TIP]</font></span></div> <div><font size="2">양파나 채소 등은 한번에 일주일 정도 분량을 사 놓고 한번에 손질해서 냉장고에 넣어두면 빠르게 음식을 차려낼 수 있어요!</font></div> <div><font size="2">참치나 줄기콩 통조림등도 뚜껑을 따서 물기를 제어하고 락앤락통에 넣어두면 좋아요.</font></div> <div><font size="2">식비도 상당히 절감됩니다. 라면먹는거보다 저 저렴할 수 있어요 ㅎㅎ</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><br></div>