<p>*말좀 험하게 하더라도 이해좀... _ _ +</p><p>일단 그림 부터 보시고...</p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201303/d9c563eed29aeb8481769f8ed2eda038.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p>5파운드 의 지방 과 5파운드 의 근육 차이. 위가 지방 밑이 근육</p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201303/193cd55867901a37ffb95ffd34413cc2.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201303/597b8bfcc537cdb9f5020ede5df48430.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p>여기 글 올라 오는거 보면 참 말들이 많아요..</p><p><br></p><p>이러면 어떤가요 저러면 어떤가요... 어느정도 운동 좀 하고 트레이너 나 몇몇 고수분들이 글들 그렇게 써줘도 휑~ 무시 하시고.</p><p><br></p><p>또 이러면 어떤가요 저러면 어떤가요. 이 부위는 어떻게 뺴고 저 부위는 어떻게 빼고. 먼 말들이 그리 많은지.</p><p><br></p><p>일단 작성자 는 초3 때 해외 로 건너가 3년간 페스트 푸드 와 스트레스 성 폭식 그리고.</p><p><br></p><p>더운 날씨로 인하여 돼지가 됌. 말그대로 돼지. 키 140에 70키로 를 넘엇으니 <span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">말 다한거죠? </span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">그전에는 너무 말라서 집에서 밥좀 먹으라고 보약까지 지어주고 햇지만. 이민 간 후로 그냥 돼지가 됨. 2층 계단 올라 </span></p><p><br></p><p>가는것도 힘들어서 핵핵 거리고 막 심장이 요동을 쳣음. 중학교 때 는 가슴 과 배로 거려저 발톱이 안보였음. 가슴 은 무순 2차 성장기 가 온</p><p><br></p><p>여자 처럼 가슴이 봉긋하다 못해 쳐져있엇음. </p><p><br></p><p>-여기 까지가 저의 과거 입니다-.</p><p><br></p><p>항상 말하지만 규칙적인(제대로된 영양섭취) 식 습관. 충분한 휴식. 그리고 운동 이 3박자 가 맞춰진다면 어느 돼지든 황소 던 뭐던 살이 </p><p>빠지게 되 있습니다.</p><p><br></p><p>정정 할게요 살이 빠지는게 아니라 정상적인 몸으로 돌아 갑니다. 무순 병으로 인해 몸이 않좋지 않은 이상 더욱더 지구상 의 생명채 라면</p><p><br></p><p>동물 이건 사람이건 다 같어요. 돼지가 왜 돼지 인줄 아세요? 먹고 자고 먹고 자고 먹고 자고 해서 돼지에요. 활동량이 그만큼 없다는거죠.</p><p><br></p><p>말들 보세요. 먹고 쉬고 뛰고 먹고 쉬고 뛰고. 그 말 다리 근육 장난 아니자나요? 그죠? 지구 에서 쉼쉬는 생명채 라면 다 똑같어요.</p><p><br></p><p>여러분 외계인 아니자나요. </p><p><br></p><p>1.식사 하실떄  60%탄수화물 20%~30%단백질 나머지 10%~20% 는 몸에좋은 지방(식물성 지방, 견과류 등등) 그리고 야채(비타민)</p><p><br></p><p>이렇게 만 드시면 딱 맞는 적절량에 영양섭취 가 되요. 과도한 다이어트 또는 선수 나 프로 급이 아닌이상은 과도하게 간 안맞춰 가면서 </p><p><br></p><p>맛도 없는거 드실필요 없어요. </p><p><br></p><p>2. 대체적으로 본인 의 기초대사량을 늘려주세요. 평균 남성이 하루 섭취 칼로리가 2800 으로 기준을 잡앗을데 3000 에서 3200 정도</p><p><br></p><p>드셔 주면 신진대사 가 늘어 기초대사량이 자동적으로 늘어요. 운동으로 기초대사량을 늘려주는 방법도 있지만. 아침에 일어 나서 </p><p><br></p><p>저녁 까지 운동 하는거 아닌 이상 굉장히 힘들어요. 그러면 여기서 어떻게 기초대사량을 늘리냐? 1번에 기제한 식사 방법 으로</p><p><br></p><p>여러번 드시면 됩니다. 그렇다고 한번에 왕창 먹는게 아니라 어느정도 1번에 맞게금 소량의 음식으로 하루 4~6 번 드시면 </p><p><br></p><p>사람 몸에 장기가 쉬기 전까지 계속 활발하게 움직이기 때문에 신진대사 가 활발하여 기초대사량이 늘어 납니다. </p><p><br></p><p>하지만 이거 지키는게 쉽지가 않아요 운동 선수 나 대회 나가는 사람이 아닌이상. 하지만 다들 일들 하시면서 중간 중간 커피 타임 이나</p><p><br></p><p>담배 타임 이나 자주 가지시자나요? 그 때 커피 먹으면서 간단하게 과일 이나 콩가라서 두유 라던가 미숫가루 라던가 아니면 보충제 라던가</p><p><br></p><p>드시면 되요. 아니면 끼니라도 거르지 마시고 폭식 을 자제 해주세요.</p><p><br></p><p>3. 어느부위 가 이래요 저래요...네...한가지 말슴드리자면 제가 아는 바에 따르면 사람은 지방이 적은곳에서 부터 지방이 두꺼운 충으로 </p><p><br></p><p>빠진다고 해요. 사람이 아프거나 밥을 잘 못먹으면 헬슥 해 보인다고 하자나요? 네 지방이 제일 없는 얼굴 부터 큰 부위로 빠집니다.</p><p><br></p><p>그러면서 사람의 모습에 변화가 오는겁니다. 어느정도 부위에 일정량이 빠지면 더이상 그쪽에서 지방연소 가 안생겨서 더 큰부위에서</p><p><br></p><p>지방을 태우게 되죠. 대체적으로 보면 얼굴부위-팔이나 어꺠 부위-허벅지 종아리 부위- 히프- 그리고 배. 쉽게 이순위로 빠진다고 보심 </p><p>되요. 어느 운동 하면 여기만 빠진다 저기만 빠진다. 웃기지 말라 그래요. 그 부위를 운동함으로서 근육이 생기면서 탱탱 해져 축 처짐이 </p><p>없어지는거지 그 부위가 빠지는게 아니에요.</p><p><br></p><p>4.이거 또 많은 분들이 오해 하는데. 예전에 주몽에 나온 탤런트 가 한말 있지요. 이름이 기억이 안나지만.</p><p><br></p><p>소가 풀만 먹는다고 살 안찌는거 아닙니다. 네 맞어요 단백질 만 먹으면 살 안찔거 같죠? 야채만 먹어도 살 안찔거 같죠? </p><p><br></p><p>문제는 얼마나 어떻게 먹느냐 입니다. 모 이말은 위에 언급한거 같고요.</p><p><br></p><p>5. 근육 을 만들고자 하는분들 한번에 운동 2~3시간 식 한다고 근육 생기는거 아니에요. 오히려 과부하 가 와서 오버트레이닝 효과 옵니다.</p><p><br></p><p>이건 어느 채형이건 어떤 사람이건 다 똑같을거에요. 여기서 쉽게 설명 하자면 마라토너 와 스프린트 선수들 입니다. </p><p><br></p><p>확 차이 느끼실꺼에요. 오버트레이닝 이 될시 지방도 태우지만 근육 소비량도 만만치 않습니다. 그럼 어떻게 하느냐? 짧고 굵게 하세요.</p><p><br></p><p>보통 근육량을 늘리는 분들은 무게를 치십니다. 무게를 친다는건 본인이 들수 있는 무게보다 더 무겁게 6~8 번 드는겁니다. 한계지점 </p><p><br></p><p>까지 끌어 올리는거죠. 거의 혼자서는 못해요. 1:1 파트너 추천드립니다. 그렇다고 아예 혼자 못하는건 아니에요. 한계치 를 못치더라도</p><p><br></p><p>꾸준히 하신다면 당연히 근육이 성장 하여 큰 근육을 만드실수 있습니다. 시간문제 일 뿐이에요.</p><p><br></p><p>6.몇일전에 베오베 간 글중에 여자 분들 이거 하지 말라 저거 하지 말라던데. 어느정도 맞는 말이긴 한데 좀 말도 안되는 것도 있어 보여요.</p><p><br></p><p>줄넘기 나 뛰기 하면 종아리 굵어 진다. 당연한거 아닌가요?ㅡㅡ; 생각 해보세요 보통 짐(휘트니스) 가면 여자분들 그런거만 1시간2시간 식 </p><p><br></p><p>하자나요 그것도 강도 높게... 안 굵어 지고 그 부위가 발달 안한다는게 이상한거죠. 그리고 유산소 운동이 꼭 줄넘기 나 트레드밀(런닝머신)</p><p><br></p><p>만 있는거 아니거든요? 아 그리고 트레드밀 하실데 여자분들 심박수 보지도 않고 그냥 냅다 뛰기만 하자나요. 그러면 지방 연소 는</p><p><br></p><p>둘재 치고 거의 선수급 으로 뛰시는건데 당연 근육발달이 더 되고 심폐기능 만 더 좋아지는거죠. 지방이 연소 하는데는 어느정도 에 심박수</p><p><br></p><p>수치 가 있어요. 헐떡이게 뛰면 심폐기능이 발달하지 지방연소 는 아주 미미하게 생깁니다.  더 덫붙이자면 뛰실때 본인이 100%로 달릴때</p><p><br></p><p>숨이 헐덕 헐덕 막힌다... 그럼 그거에 60~80 의 속도로 뛰세요 어느정도 안정된 호흡 이 된상태로 뛰셔야 지방연소 가 더 원할하게 됩니다</p><p><br></p><p>그리고 20~30분 이상은 추천하지 않아요. 그 이상하면 말그대로 그건 근육발달 과 심폐기능 상향이지 지방연소 가 아니에요.</p><p><br></p><p>여기서 인터벌 로 하시는것도 지방연소 에 아주 큰 효과 를 가져오기도 하지요.</p><p><br></p><p>7. 한가지 운동에만 집중 하지 마세요. 말그대로 사람마다 채형 유전적인 요소 발달 요소 다 달라요. 만약에 운동 초짜 라면 보통 운동을 햇을시  제대로 된 변화 과 이루어 지는건 대충 어림잡아 2달 에서 3달 사이에 나와요. 그런데도 잘 하고 있는데 변화 가 없다는건 운동을</p><p>잘못 하고 있다는거에요. 그럴덴 휘트니스 가면 다 트레이너 있자나요 자세 알려달라고 하세요. 이 자세 저 자세 하나 하나 식 자세 부터</p><p>차근 차근 배우시고 운동 방법 과 패턴도 바꿔 주세요. 가슴 운동을 하는데에도 같은 부위지만 자세만 나열하자면 엄청 많아요. </p><p>그리고 운동 순서 도 바꿔보시구요. 보통 운동을 할데는 큰근육 을 기준으로 삼고 작은 근육 으로 넘어가는게 일상적이지만 지키는 분들 </p><p>거의 못 봤어요. 다 자기 편한대로 만 하지. 그리고 자세에 중요성이 그 부위를 운동 하는데 있어서 그 부위에 집중 되야 할 힘이 자세가 </p><p>흐트러짐으로서 다른 부위로 힘이 들어 가면 운동 효과 제대로 못볼 지언정 자세불안 으로 근육손상 이나 부상 이 생길수도 있어요.</p><p><br></p><p>8. 복근운동.  많은분들이 복근 운동 매일 하라는데 저는 비추에요. 일주일에 5~6번 운동 가면 전 격일이나 하루 날잡아서 코어 트레이닝 으로 합니다. 복근이 회복이 빠른건 사실이지만. 굳이 매일 해줄 필요가 없어요 지방이 빠지고 근육이 생길때즘이면 복근 은 자연스럽게</p><p>나와요. 다만 복근 운동을 함으로서 좀더 탄력있고 우리가 말하는 식스팩 모양을 잡아주는거에요. 말그대로 가른다고 하는게 맞다고 보면 되요. 제가 아는 사람중에 남자인데 복근 안한 친구 있어요. 남자 인데 원자 모양 복근을 가주고 있지요. 하지만 뱃살은 없다는거.</p><p>복근 운동은 뱃살 빼는 용도가 아니라 복근을 이뿌게 만드는 과정이라 생각 하시면 되요. 오래 하거나 굳이 매일 매일 할 필요가 없다는거죠. 부위 별로 운동 할때 본인 스케줄 에 맞춰서 하루 15~20분 만 해줘도 지방이 빠지면서 이뿐 복근 충분히 나옵니다. </p><p><br></p><p>9. 그리고 사람 몸무게 쉽게 안빠지고 쉽게 안뿝니다. 어제 하루 폭식 하거나 피자 치킨 먹엇다고 바로 바로 찌지 않아요...</p><p>주기적으로 그렇게 먹으면 몰라도. 운동 또 한 그렇쿠요. 운동 하루 한다고 근육 1키로 생기는거 아닙니다. 일주일 제대로 된 식습관 이랑 </p><p>운동이 첨가 되면 여기서 5파운드에서 10파운드에 지방이 빠집니다. 그러니 제발 어제 모 먹엇더니 쪗어요 또는 모햇더니 빠졋어요</p><p>이딴 헛소리 하지 마세요. 초보자 는 3개월 정도 꾸준히 하고 나서 본인에 몸 변화 2주 마다 체크 해보세요. </p><p><br></p><p>10. </p><p><br></p><p>음....또 여러가지 가 있는데... 처음에는 막 흥분해서 글올릴려다 가 차분해저서 음... 또 뭐가 있지...</p><p><br></p><p>흥분해서 쓴글이라 글에 두서 가 없고 정리 가 안된거 같네요.. 이해 해주시고 참고로 저는 트레이너 아니에요..</p><p><br></p><p>근 8년 전 사람이 되고 싶어서 혼자 아둥바둥 운동도 해보고 극단적인 다이어트 도 해보고 여러가지 시행착오 를 격고 혼자 책 서적</p><p><br></p><p>인터넷 뒤지고 프로 트레이너 랑 선수들 한태 얻은 지식을 바탕으로 운동 하는 남자사람 일뿐이에요. </p><p><br></p><p>아직 부족한게 많기도 하고 모르는것도 많지만 아는거 오해 하는것들 생각나는데로 적어 봤어요.</p><p><br></p><p>19살 막바지 까지만 해도 키 160/70 키로 인 돼지 였어요... 20살 부터 다이어트 및 운동을 시작한지 어느덧 8년. 꾸준히 하지 않았지만</p><p><br></p><p>어느정도 위기가 온다 싶으면 또 관리 하고 관리 하고... 본격적으로 몸짱 한번 되보자 한건 2012 부터 였지만 이떄 저 또한 잘못 된 </p><p><br></p><p>지식으로 키로수만 뺴고 지방 율은 높고 근육랑은 적고 이따 몸무게 54. </p><p><br></p><p>하지만 지금은 뭐 키는 여전히 호빗 이지만. 몸무에 64/ 근육랑만 대충 잡으면 5키로 가 뿔엇어요. 최근에 잰 체지방율 17% 였으니깐요.</p><p><br></p><p>최근에 허리부상으로 운동 못해서 어떨지 모르겟지만 사람 몸 그렇게 쉽게 안변해요.</p><p><br></p><p>이상 긴글 읽어 주셔서 미안하고 죄송해요. 제가 맞는게 있을수도 있고 틀린게 있을수도 있지만 다이어트 에는 정답 이란게 없어요</p><p><br></p><p>꼼꼼히 먹는거 운동 휴식 본인이 항상 체크 하시고. 관리 하시길 바랍니다. 그리고 다이어트 한다고 맛없는거만 먹고 사시는 일 없길 </p><p><br></p><p>바래요. 운동 다이어트 하면서도 충분히 맛난거 먹고 삽니다. 인생의 반은 먹는것에 있다자나요.</p><p><br></p><p>여기서 저의 변천사 사진 투척 하고 전 이만.</p><p><br></p><p>난중에 또 생각 나는 글 있음 또 써볼게요. 뭐 저보다 고수 나 프로 또는 트레이너 분들 많으니까. 그분들이 더 잘 알려주실수도 있겟죠.</p><p><br></p><p>여기서 2012 년 사진은 잘못된 식습관으로 인해 근육량 은 못늘리고 키로수만 빠졋어요. </p><p><br></p><p>2012 년 저리 되고 관리 1년 안하고 2012/11월 부터 다시 시작하고 1월 초에 찍은 사진 입니다.</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201303/8fb05fca2538ee85ac40d57faf375829.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><br></p><p> </p>