<div>ㅇㅇㅇ다이어트, △△△다이어트...여러 다이어트 방법이 유행처럼 생겼다 사라졌다 합니다.</div> <div> </div> <div>매번 이런저런 다이어트 방법을 따라하지만 실패하시는분들께 도움이 될까 하여 글을 적습니다.</div> <div> </div> <div>다이어트에 대한 근본적인 생각을 바꿔야 한다고 생각합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>우리는 건강한 몸을 유지하기 위해서는 </div> <div> </div> <div>탄수화물, 지방, 단백질이 필요합니다.</div> <div> </div> <div>탄단지 라고 해서 3대 필수영양소 입니다. </div> <div> </div> <div>우리는 이것들 탄단지를 골고루 먹어야 합니다. 편식하면 안됩니다.</div> <div> </div> <div>이게 다이어트에 있어서 대전제 입니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>탄수화물이 안좋다는데? 현재 저탄수고지방 다이어트가 유행인데</div> <div> </div> <div>어쩌면 정면으로 반박하는 주장처럼 보이지만 그렇지도 않습니다. 제얘기를 들어보세요.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>70~80년대에는 밥이 보약이라고 했습니다</div> <div> </div> <div>당시엔 흰쌀밥이 귀했습니다. 잡곡이나 보리밥 감자를 주로 섭취했기 때문에 흰쌀밥을 귀하게여겼습니다.</div> <div> </div> <div>이러한 관습이 쌀이 풍족해진 현대에까지 넘어와서</div> <div> </div> <div>흰쌀밥을 밥한그릇 쌓아놓고 마음껏 먹기 시작하니 당뇨 라던지 탄수화물중독 등 과다 탄수화물 섭취로 인한</div> <div> </div> <div>부작용얘기가 나오는겁니다. 그래서 현재 탄수화물 섭취를 줄여야된다고 하는거죠</div> <div> </div> <div>곰곰히 생각해보세요. 우리나라 한식 식단을 보면 </div> <div> </div> <div>주로 흰쌀밥, 감자를 재료로 만든 국이나 밑반찬, 국수로 만든요리,,,대부분 탄수화물입니다 </div> <div> </div> <div>흰쌀밥 먹는양으로도 엄청난 탄수화물섭취인데</div> <div> </div> <div>빵이나 스파게티를 먹고 나서도 흰쌀밥먹지 않으면 한끼를 굶은것이라면서 밥한공기를 또 먹습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>2000년대 넘어서부터는 인스턴트음식, 각종 튀긴 배달음식, 편의점 음식, 고기 등을 많이 섭취하기 시작하면서</div> <div> </div> <div>티비에 서구화된식사가 문제라고 나오기 시작합니다</div> <div> </div> <div>이때 문제가 된것은 지방이였습니다.</div> <div> </div> <div>자 여기서도 곰곰히 생각해봅시다</div> <div> </div> <div>우리가 흔히 배달시켜먹는 음식 뭐가 있나요? 치킨, 피자, 보쌈,,,,</div> <div> </div> <div>맥주와 같이 곁들어먹는 안주들 뭐가 있나요? 역시 모두 기름지고 튀긴음식입닏</div> <div> </div> <div>현재 편의점에서 잘팔리는 도시락 반찬구성이 뭐지요? 모두 고기튀김류 입니다.</div> <div> </div> <div>그러니 이때에는 지방이 나쁘다고 지방을 줄여야된다는 얘기를 한겁니다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>이밖에도 많습니다</div> <div> </div> <div>당을 줄어야한다, 염분을 줄여야한다, 물을 많이 마셔야 한다....</div> <div> </div> <div>당을 너무 과다 섭취하니까 당을 줄여야한다고 얘기하는겁니다</div> <div> </div> <div>대체로 짜게 먹으니 염분을 줄여야 한다고 하는겁니다</div> <div> </div> <div>커피나 음료를 많이 먹으니 물을 많이 마셔야 한다고 얘기하는겁니다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>하지만 염분을 아예 섭취 안하면 어떻게 될까요?</div> <div> </div> <div>고기가 나쁘다고해서 고기는 일절 안먹고 끊으면 어떻게 될까요?</div> <div> </div> <div>물을 너무 과하게 마셔서 쇼크사로 병원에 실려간 사람도 있습니다.</div> <div> </div> <div>탄수화물, 지방, 단백질도 마찬가지입니다</div> <div> </div> <div>과하면 안좋은것 맞습니다. 하지만 부족해서는 안되는 필수영양소이기도 합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>탄수화물도 나쁘다, 지방도 나쁘다, 소금도 나쁘다, 당도 나쁘다 도대체 어쩌란 말이냐!!??</div> <div> </div> <div>저는 여러분이 무작정 저탄수고지방 다이어트를 돌입하실게 아니라</div> <div> </div> <div>평소 여러분 식습관을 되돌아보고 체크해보세요.</div> <div> </div> <div>한국인 대부분 식습관 탄수화물 정말 많이 섭취합니다. 본인은 어떠신거 같나요?</div> <div> </div> <div>본인 스스로 느끼셔야 합니다. 아~ 나는 평소 탄수화물을 많이 먹고 있었구나</div> <div> </div> <div>그에 비해 다른 영양소는 그동안 부족하게 먹어왔구나 라고 말이죠.</div> <div> </div> <div>그런다음에 스스로 과하게 먹고 있다고 생각하는 부분을 줄이세요</div> <div> </div> <div>탄수화물자체가 나쁜건 아니예요. 탄수화물 지방 단백질 3대 필수영양소라는걸 기억하세요.</div> <div> </div> <div>여기서 특정하나만 과다하게 섭취하니까 문제 입니다.</div> <div> </div> <div>튀김, 배달음식 많이 드시는분들은 콜레스테롤수치 높을 가능성이 높습니다. 줄이도록 노력하고</div> <div> </div> <div>부족한 영양소를 골고루 섭취하도록 노력해보세요.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>매번 여러 다이어트가 유행하고 지나갑니다.</div> <div> </div> <div>현재는 저탄수고지방 다이어트인데 반신반의하시는분들이 많으실겁니다</div> <div> </div> <div>지난번 ㅇㅇㅇ다이어트, ㅁㅁㅁ다이어트도 전문가들이 나와서 좋다고 했는데 나와는 안맞았어</div> <div> </div> <div>변비만 생겼어, 오히려 체력저하만 생겼어, 부작용만 생기고 요요만 왔어</div> <div> </div> <div>저건 진짜 믿어도 될까? 할까? 말까?</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>여러분의 식생활습관을 되돌아봐보세요. 일평생 무엇을 먹었는지, 객관적으로 냉철하게 판단해보세요</div> <div> </div> <div>잘 안된다면 매번 식사할때마다 휴대폰으로 사진찍어놓으세요 무엇을 먹었는지 </div> <div> </div> <div>식단일기 쓰세요. 과자한조각이라도 입에 들어간건 다 적으세요.</div> <div> </div> <div>그리고 곰곰히 생각해보세요 현재 나에게 과한 영양소는 무엇이고 부족한 영양소는 무엇인지 말이죠</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>다이어트의 근본적인 부분은 단 하나입니다</div> <div> </div> <div>골고루 먹는 건강한 식습관 입니다.</div>