<div><b>< 여쭤보고 싶은 점 ></b></div> <div><br></div> <div>1. 무분할도 운동 순서가 있을까요?</div> <div>(퇴근하고 헬스클럽가면 항상 북적북적해서 계획대로 운동하기 힘들더라구요. 그러나 무분할도 운동 순서가 있다면 알고 싶습니다)</div> <div><br></div> <div>2. 제가 운동마치고 오후11시30분쯤 닭가슴살 100g을 먹었는데요. 내일 아침에 일어나서 100g 먹어도 괜찮을까요? 너무 주기가 짧은거 아닌가 싶어서 여쭤봅니다!</div> <div><br></div> <div>3. 3분할운동 할 때보다 무분할운동 할 때가 너무 빡센 것 같습니다. 거기다가 어떤 분이 '마른 사람은 격일 운동이 낫다' 라고 하셔서 그런건가 싶기도 하고.. 지금 3일 운동하고 하루 쉬고 그런 패턴으로 하고 있는데 격일 운동으로 바꿔야 할지 고민입니다. 고수님들 조언 좀 부탁드립니다!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>-------------------------------------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div><b>< 10/04 (화) 헬스 운동일지 _ 일기체 ></b></div> <div><b><br></b></div> <div>- 21:12 헬스클럽으로 GO</div> <div>(가는 길 + 런닝머신 5분30초 + 스트레칭)</div> <div>- 21:30 웨이트 시작</div> <div><br></div> <div>평행봉(딥스) 5세트</div> <div>레그 프레스 3세트</div> <div>벤치프레스 스미스머신 4세트</div> <div>스쿼트 스미스머신 4세트</div> <div>풀업밴드로 하는 턱걸이 4세트</div> <div>레그 프레스 1세트</div> <div>벤트오버 바벨로우 4세트</div> <div>암컬 3세트</div> <div>유산소 5분 30초</div> <div><br></div> <div>- 23:32 집 도착 + 스트레칭</div> <div>- 식단: 카페 제일 작은 사이즈의 식혜 한 컵 + 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 200g짜리 반쪽</div> <div>다 소화시키는데 2시간 걸리니까 결국 1시 30분쯤 자기로 했다. 아놔 근데 근성장은 22시~02시가 피크이긴 한데 젠장..</div> <div><br></div> <div><b>< 느낀점 ></b></div> <div><br></div> <div>1) 평행봉 스킬이 돌아오고 있다. 군대 있을 때 제일 자신 있었던게 평행봉, 족구였다. 진짜 하늘에 맹세하고 평행봉으로 15개씩 5세트하고 '차오르기'도 하고 그랬었다. 근데 저번달 헬스 처음 갔던 날 평행봉 올라가는 것조차 허덕였는데 이제 5개씩 5세트라도 겨우 하게 된다. (5-4-3-3-3 정도) 얼른 그 때를 되돌리자, 그 때를 뛰어넘자.</div> <div>2) 웨이트 중 가장 컴플렉스였던게 턱걸이를 못하는 거 였는데, 풀업밴드 사서 조금 보완됐다. 얼른 풀업밴드 없이도 10개는 넘게 할 수 있도록 성장하고 싶다.</div> <div>3) 무분할 운동은 너무 빡센 것 같다... 어떤 사람이 그랬는데 마른 사람은 격일 운동이 좋다고 했는데 그게 맞는지도 모르겠다. 3일 운동하고 하루 쉬고 하는 것도 빡세게 느껴진다. 3분할 운동 때는 견딜만 했는데 말야..</div> <div>4) 암컬 진짜 뒤지는군. 전완근이 엄청 땡긴다. 3대 운동할 때에도 항상 쓰이는 전완근이니 오늘처럼 전완근 단련도 따로 해줘야겠다. 물론 어깨, 삼두도 마찬가지. (어깨-이두-삼두는 항상 돌아가면서 웨이트 끝물에 1운동-3세트 하고 있음)</div>
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