극저탄수 고지방 다이어트가 유행하는 지금<br>기존 다이어트식은 저탄수(저지방) 고단백 이었는데 기존 다이어트식으로<br>실패하신 분이면 운동량이 부족했다거나 식단에 문제가 있었다 생각합니다<br>다이어트식으로 적정량 먹고 운동을 하면 빠졌을 것이고 시간상 운동을 하지 못했다 하더라도<br>누워서 자기만 하더라도 몸을 유지하는데 에너지가 필요하므로 일상 생활에서 적정량의 다이어트식이라면 살이 찌지는 않았을텐데 <br><br>그럼에도 불구하고 현상유지 혹은 감소가 아니라 오히려 체중증가를 경험을 하신 분들이라면 적정량의 다이어트식이 아니라<br>아예 기아를 체험하신 것 같습니다 (바나나 1개나 방울토마토 등 과일 소량으, 샐러드만 먹기 기타 등등 극도의 저탄수 저열량 식단)<br>다이어트식이라고 해도 탄수화물은 두뇌 활동을 비롯한 생활 에너지 자원으로 필요하므로 극도로 줄이면 몸은 위기상황으로 인지하고<br>들어온는 에너지를 가능한한 몸에 축적시키려 비상근무체제에 돌입 하는데 이때 발생하는 것이 요요현상입니다<br><br>이때 잠깐 섭취량을 늘리거나 해서 섭취량과 소모량의 균형을 깨버리면 그럴 때마다 요요현상이 일어납니다<br>저런식으로 극도의 저탄수화물을 다이어트식으로 삼은 분들은 몸이 계속 비상근무체제에 들어가 있는데<br>서서히 섭취량을 늘리고 운동량을 유지하면서 일반식 정도로 될 때까지 체중변화를 살피고<br>일반식 정도가 됐을 땐 운동량을 서서히 줄이면서 비상근무체제를 해제 시켜 요요현상을 탈출해야 되는데<br>좀 빠졌다고 바로 일반식으로 바꾸거나 그동안 참았던 고열량 간식에 취하면 또 실패를 경험하게 됩니다<br>왜냐면 지금은 비상근무체제 기간이거든요. <br><br>그래서 기존에 다이어트 실패하신 분들이라면 다이어트 식단의 탄수화물 섭취량을 극단적으로 줄이기 보다는<br>어느정도는 (적어도 밥 2/3공기나 그에 해당하는 탄수화물을 포함한 식사 정도는) 섭취하고 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다<br><br><br>요요를 탈출해도 섭취량 > 소모량이면 잉여 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하는데 가득찰 때까지 소모하지 않으면<br>저장량을 초과했을 때 나머지는 지방으로 저장 = 체중증가 입니다. 그러니 늦어도 다음날엔 운동으로 소모하시는게 좋습니다<br>보통 매력적인 군것질거리들은 고지방이라고 해도 다른 식품들에 비해 지방 함량이 높은 것이지 탄수화물도 매우 많습니다<br><br>그렇기 때문에 우리가 살이 찌는 이유를 보면 이러한 고열량 식품을 섭취함으로써 지방섭취가 높아진 이유보다는<br>많은 양의 탄수화물을 섭취하고 이것이 간과 근육에 글리코겐형태로 저장되고도 남은 잉여 탄수화물들이<br>지방으로 전환되어 몸속에 저장되기 때문이 대부분입니다<br>(먹기는 쉬우나 섭취한 열량을 태우기는 매우 힘듭니다. 그래서 다이어트는 식이요법이 절반은 차지하게 됩니다)<br><br><br>제가 드리고 싶은 말씀은 지금까지의 다이어트에 실패로 인해 좌절하고 계신분들이 있으시다면<br>그 다이어트 실패 이유가 극도의 저열량 다이어트식으로 인한 요요현상에서 비롯된 것이 아닌지 한 번 돌아봐 주시고<br>다음에는 극저열량 기아식 다이어트는 피해주시길 바라는 글 남깁니다<br><br><br>요즘 저탄수 고지방 다이어트 식단이 유행인데 <span>이 원리가  탄수화물 대신 좋은 지방을 많이 섭취하면 에너지원으로 쓸 탄수화물이 없으니<br>탄수화물 대신 지방을 태워 에너지를 생성한다는 것인데</span><span> (그래서 맨 위에 극저탄수라는 말을 썼습니다)  <br></span>탄수화물 대신 지방에서 에너지원을 얻는다지만 그렇다면 뇌의 에너지원인 포도당은 어디에서 충분히 공급할지 의문이 듭니다<br><br>그리고 생활 에너지원이 한참 부족하면 요요현상이 올텐데 이 다이어트의 메커니즘인 극저탄수 고지방을 섭취한다고 할 때<br>과연 우리 신체는 지금까지의 주요 에너지원인 탄수화물을 외면하고 지방을 주요 에너지원으로 받아들여서 이 요요현상을 피할 수 있을지..<br><br>그리고 무엇보다 기존 다이어트식에서 저지방을 고수한 것이 유산소 운동과 병행하여 지방연소를 통한 체지방 감소의 극대화를 통해<br>매력적인 체형을 가지기 위함인데 유산소 운동을 병행한다고 할 때 고지방 식단을 섭취하면 체지방을 감소시키기 위한<br>우리의 목적에 다가가기 더 힘든 것이 아닌가 하는 생각도 듭니다. <br><br>극저탄수 고지방 다이어트에 대한 몇 가지 부정적인 의문과 그 예후에 대한 의문이 들지만 흥미롭게 지켜보고 있습니다<br><br>