운동의 목적은 여러가지가 있을수 있겠죠.. 크게 분류를 하자면 건강유지, 보기좋은 몸, 좀더
좋은 퍼포먼스, 재미.. 등등...
제가 쓰는 이글은 의료게시판으로 가야되나 라고 생각할수 있으시겠지만 허리통증 제거에 효과를
본 제 경험과 운동수행을 좀더 원활하게 할수 있도록 몸상태의 최적화에 도움이 되는 내용이라(한마디로 운동에 도움되는) 판단되어 다이어트 게시판에 올립니다.
제가 지금부터 쓰는 내용은 병원에서 MRI 또는 CT 촬영을 하였으나 의사 역시 딱히 원인을 모르겠다고 하는 허리통증으로 고생하시는 분들에게 밑져봐야 본전이라는 생각으로 읽어보시면 되겠습니다.
병원에서 엠알아이나 엑스레이를 찍어봐도 원인을 잘 모르겠다고 하는 경우가 꽤 됩니다. 이런경우 요방형근의 단축 이나 기능 약화에 따른 요통일수도 있다고 합니다.
요방형근은 '허리네모근'이라고도 불리며 요추를 안정화시켜주는 근육입니다. 옆구리 쪽으로 허리를 굽히거나, 뒤쪽으로 허리를 펼 때 사용되는 근육이며 골반과 척추뼈, 늑골을 연결함으로써 척추가 골반 위에 안정적으로 서 잇을 수 있게 도와주는 역할을 합니다.
요방형근은 대흉근이나 복근처럼 몸의 전면으로 나와있지 않은 근육이라 사람들이 신경을 덜 쓰겠지만 장요근과 더불어 허리 통증을 일으키는 주범중 하나라고 합니다.
이 요방형근을 폼 롤러로 푸는 방법은 아래와 같습니다.
이 폼롤러의 위력을 알게 된 이후로는 헬스장에서 사람들이 이 좋은것을 방치해 놓는것에 대해
감사히 생각하고 있습니다.
위의 방법으로 풀어주고 난 뒤에는 아래 동영상에 나오는데로 둔근과 허벅지 앞 뒤를 잘 풀어주시기 바랍니다.
요방형근과 관련없는 부위인데 외 이쪽을 풀어야 하느냐고 물으신다면..
첫번째는 근거는 트리거포인트라는 것입니다.
실제로 제 주변에 허리통증 있는 분들중 요방형근의 트리거포인트를 꾹꾹 눌러주시면 (사진의 붉은 점 부분) 정말 심한 고통에 몸부림치시지만(점핑 사인이라고 하네요) 하고 나면 허리가 가뿐하다고 평을 해 주시더군요
그리고 앞 허벅지 대퇴사두 및 대퇴장막근 같은경우는.. 제 경험입니다. 이쪽까지 같이 해주는게 허리 통증을 줄이는데 도움이 되더라고요. 저같은 경우는 요방형근을 폼롤러로 풀때 대퇴사두(압벅지?) 쪽이 은근히 당기는 느낌이 들어서 풀어봤는데(아마 지옥을 보실수도 있습니다.) 제 감각으로는 좀더 효율적으로 허리통증을 제거하는 느낌이었습니다.
개인적 경험에서 나오는 글이니 앞에서 언급한데로 병원 가도 원인을 잘 모르겠다고 하는 경우 밑져봐야 본전이다라고 생각하고 한번 시도해 보세요..
