식단조절과 함께 운동을 시작했다. <div><br></div> <div>평생 살찌는 걸로는 걱정해본 적이 없었는데, 나이를 먹다보니 건강 걱정을 해줘야할 것 같아서 운동을 시작한다!</div> <div><br></div> <div><font size="3"><b>9월1일(목요일)</b></font></div> <div>1. 식단 </div> <div><br></div> <div>아침 : 고구마1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 4개</div> <div>점심,저녁 : 닭가슴살 200g 나눠서, 양상추, 파프리카를 곁들여서 샐러드를 해먹음</div> <div><br></div> <div>2. 운동</div> <div><br></div> <div>아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set</div> <div>저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 복근운동</div> <div><br></div> <div><div><font size="3"><b>9월2일(금요일)</b></font></div> <div>1. 식단 </div> <div><br></div> <div>아침 : 바나나1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 6개</div> <div>점심,저녁 : 닭가슴살 200g과 양파,마늘을 프라이팬에 구워서 먹음</div> <div><br></div> <div>2. 운동</div> <div><br></div> <div>아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set</div> <div>저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 복근운동</div></div> <div><br></div> <div><div><font size="3"><b>9월3일(토요일)</b></font></div> <div>1. 식단 </div> <div><br></div> <div>아침 : 고구마1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 5개</div> <div>점심,저녁 : 벌써부터 닭가슴살이 질린다....ㅠㅠ 닭가슴살 요리법을 서칭해본 결과, 침이고이는 레시피를 찾아서 닭가슴살돈부리(?)를 해먹었다..</div> <div><br></div> <div>2. 운동</div> <div><br></div> <div>아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set</div> <div>저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 맨몸 스쿼트</div></div> <div><br></div> <div><div><font size="3"><b>9월4일(일요일)</b></font></div> <div>1. 식단 </div> <div><br></div> <div>아침 : 고구마1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 6개</div> <div>점심,저녁 : 닭가슴살 200g을 삶아서 양상추, 청피망으로 샐러드</div> <div><br></div> <div>2. 운동</div> <div><br></div> <div>아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set</div> <div>저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개)</div></div> <div><br></div> <div>어디서 보니, 어깨가 넓어지려면 풀업이 그렇게 좋다길래... 러닝경로에 있는 철봉에서 풀업을 시작했다. 첫날은 반동없이 고작 3개....</div> <div>악력이 많이 딸리는지 계속 손이 풀려서 제대로 하기가 힘들다..</div> <div><br></div> <div><div> <div><font size="3"><b>9월5일(월요일)</b></font></div> <div>1. 식단 </div> <div><br></div> <div>아침 : 일반식;;;;;;;</div> <div>점심,저녁 : 닭가슴살 200g을 삶아서 샐러드</div> <div><br></div> <div>도저히 아침에 고구마,삶은계란 같은걸로 유지하기 힘들어서 아침만큼은 일반식으로 대체하기로 결심했다.</div> <div><br></div> <div>2. 운동</div> <div><br></div> <div>아침 : 못했다..</div> <div>저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 풀업 7,5,3,3 개... 세트마다 힘이 현저하게 떨어져서 3개도 하기 힘들다... 근지구력이 딸리는건가 너무 급격하게 힘이 빠진다</div></div></div> <div><br></div> <div><div><font size="3"><b>9월6일(화요일)</b></font></div> <div>1. 식단 </div> <div><br></div> <div>아침 : 일반식 </div> <div>점심,저녁 : 닭가슴살 200g를 양파, 마늘과 구워서 먹었다.</div> <div><br></div> <div>2. 운동</div> <div><br></div> <div>아침 : 버피 3set(set당 30개)</div> <div>저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, / 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개) / 풀업 7개, 4개, 3개, 3개 / 복근운동</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>러닝 구간을 연장할 필요가 있다고 생각되고, 근력운동도 갯수를 조금씩 증가시킬 필요가 있음.</div> <div><br></div> <div><br></div>
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