<div>안녕하세요~</div> <div>자전거 타는 일반인 '타케시'군입니다. 헤헷~</div> <div>날씨가 점점 풀리는 게 곧 여름이 당도하게 될 것 같군요.</div> <div>모두들 안전이 항상 깃든 라이딩을 하시기 바랍니다.</div> <div> </div> <div>오늘은 자신의 엔진 능력을 올리는 인터벌 트레이닝 방법을 제시해 볼까 합니다.</div> <div>알려드리지만 절대 이 트레이닝은 한 두번 해서는 엔진 능력은 개뿔 다리 힘도 안 길러질거에요 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>1. 코스 선택</div> <div> </div> <div>자신의 기준으로 약 5분만에 돌아올 수 있는 코스를 만듭니다.</div> <div>중간에 신호등이 없고 오른쪽으로 계속 선회 가능한 순환 코스가 가장 좋습니다.</div> <div>(좌회전은 신호를 받아야 하기 때문에 되도록 페이스를 유지할 수 있는 곳이면 좋습니다.)</div> <div>저는 1회전 당 약 2.6Km 짜리 업 다운 코스를 만들었습니다.</div> <div> </div> <div>2. 시험주행</div> <div> </div> <div>코스를 실제로 돌아보면서 장애물이 없는지, 유의할 곳은 없는지 등등을 살핍니다.</div> <div>훈련하면서 집중력을 유지해야 하기 때문에 장애물이 있으면 아무래도 집중이 안되겠죠.</div> <div> </div> <div>3. 워밍업</div> <div> </div> <div>평소 라이딩하는 속도로 2바퀴 회전을 해줍니다.(약 10분간)</div> <div>다리도 조금씩 풀어주고 몸에 긴장을 유발시켜 앞으로 닥쳐 올 훈련에 대비합니다.</div> <div> </div> <div>4. 강하게 1회전, 약하게 1회전 10회 반복</div> <div> </div> <div>자비없이 강하게 1회전을 합니다. 모든 힘을 쏟아낼 기세로 달립니다.</div> <div>그리고 1회전은 워밍업 때와 비슷한 페이스로 유지합니다.</div> <div>이것을 10회 정도 반복합니다. 이 때 중요한 포인트 한가지!</div> <div>매회의 강하게 달리는 타임은 1회 때의 타임과 비슷할 정도의 페이스를 유지하는 겁니다.</div> <div>그리고 마지막 약하게 1회전 후 최후의 스프린트를 합니다. 자신이 가진 모든 남은 힘을 쥐어 짜내는 겁니다!<br></div> <div>5. 정리 운동</div> <div> </div> <div>마지막으로 몸을 식힌다는 생각으로 천천히 2회 주행을 합니다.</div> <div>케이던스는 올리고 기어는 가볍게 하여 뭉친 근육을 살살 풀어줍니다.</div> <div> </div> <div>약 1주일 당 2회 정도만 훈련해 주시면 약 2달 이후에는 여러분의 지구력은 놀라울 정도로 향상될 거에요.</div> <div>열심히 타서 건강한 신체를 만듭시당~ ㅇㅅㅇ//</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>