안녕하세요. <div><br></div> <div>저는 한창 다이어트 할때는 타이머 맞춰놓고 운동을 했었는데요 이렇게 할때는 정말 힘들게 했습니다.</div> <div><br></div> <div>그러나 유지기인 요즘은 좀 널널하게 그냥 유튜브 운동 동영상 틀어놓고 그때 그때 하고 싶은거 따라합니다.</div> <div>물론 운동 종류에 따라 엄청 힘든것도 있습니다.</div> <div><br></div> <div>여러가지 유튜브 운동 영상 들 중 괜찮은 운동들 공유하고 싶어서 글 올려봅니다.</div> <div>전체적으로 도구가 필요없는 맨몸운동 영상이고 관절에 무리가 덜 가는 인터벌 트레이닝 영상 들이 많습니다.</div> <div><br></div> <div>1. 저강도 유산소</div> <div><br></div> <div><span style="font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">Walking, Exercise for Beginners: Free Full Length 30-Minute Power Interval Walk</span></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=-30LmvW0S5s" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=-30LmvW0S5s</a></div> <div><br></div> <div>장점 : 음악 있음. <span style="font-size:9pt;">말 많음.</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">빠르고 따라하기 재밌음. </span></div> <div>단점 : 강도 낮음</div> <div><br></div> <div>2. 중강도 유산소</div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">Fat Burning Cardio Low Impact Quiet Barefoot - Full 30-Minute Workout (Cardio Mat Fusion 2)</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=mkD_qGRrDbg" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=mkD_qGRrDbg</a><br></div> <div><br></div> <div>장점 : 음악있음. <span style="font-size:9pt;">말 많음. </span><span style="font-size:9pt;">빠르고 따라하기 재밌음. 위 운동보다 강도 약간 높음. 상체 움직임이 위 운동보다 더 많음. 복근운동 포함.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">3. 저강도 전신 카디오</span></div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio Workout</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=uNrqrk2xcAo" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=uNrqrk2xcAo</a><br></div> <div><br></div> <div>장점 : 웜업,쿨다운 포함.</div> <div>단점 : 짧음.</div> <div><br></div> <div>4. 중강도 킥복싱 인터벌</div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat at Home - 25 Minute Kickboxing Cardio Interval Workout</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=Vve4BVTZ0QU&t=1339s" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Vve4BVTZ0QU&t=1339s</a><br></div> <div>장점 : 웜업,쿨다운 포함. 하기에 따라 엄청나게 힘든 운동이 될 수 있음. 마음만 먹으면 고강도로 할 수 있음.</div> <div>단점 : 대충하면 엄청 저강도 운동에 시간낭비 됨. 강하게 수행시 (특히 훅 동작) 어깨 뒤쪽 부상 가능 성 있음. (회전근개?)</div> <div><br></div> <div>위 운동은 잽,스트레이트,킥 동작은 그냥 하더라도. 훅과 어퍼컷 동작시 몸통을 회전시키면서 그 힘을 이용하여 훅과 어퍼컷을 날리면</div> <div>엄청난 고강도 운동이 됩니다. (양팔꿈치를 양허리에 붙인 상태를 유지하면서 살짝 앉았다 일어나면서 몸통을 회전시키는 힘만으로 훅과 어퍼컷 동작을 연습해보세요. 그렇게 느낌 잡으시고 팔까지 휘두르면 됩니다.)</div> <div><br></div> <div>5. 중강도 전신 서킷</div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">짐데이 바디스펙 1주차 영상 - 기초체력 만들기</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=7kBt97tTeMI" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=7kBt97tTeMI</a><br></div> <div><br></div> <div>장점 : 한국말. 설명 적절. 응원도 해줌</div> <div>단점 : 스쿼트 펄스 동작이 있는데 체력없는 분들 하다가 퍼짐. 초보자 기준으로 체력 어느정도 붙으시면 도전하시길.</div> <div><br></div> <div>6. 중강도 전신 밸런스 서킷</div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">짐데이 바디스펙 3주차 영상 - 밸런스 운동(협응력)</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=6JWzxoybMo0" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=6JWzxoybMo0</a><br></div> <div>장점 : 한국말. 설명 적절. 응원도 해줌. 밸런스 운동 많이 없는데 있는 것 중에선 좋은거 같음.</div> <div>단점 : 처음해보면 별것도 아닌게 드럽게 힘들고 숨은 안차는데 땀이 뻘뻘나서 짜증남. (저는 한발 데드리프트가 한쪽이 엄청 안되서 힘들었습니다.)</div> <div><br></div> <div><div>7. 상체 운동</div> <div> <h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">At Home Abs and Upper Body Workout - Bodyweight Only Upper Body and Core Workout</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=0xnK-XZy2Zw" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=0xnK-XZy2Zw</a><br></div> <div>장점 : 일반적인 상체 운동 외에 겟업 동작이 어설프게 나마 맛보기로 포함되어 있음. (터키쉬 겟업 검색해보시는거 추천합니다.)</div> <div>단점 : 강도를 높이려면 (남자 동작) 아령이 필요함.</div></div> <div><br></div> <div>비만이신 분들 어느정도 몸무게가 빠질때까지 하체운동은 많이 하지 마세요. 특히 여성 분들. 다리는 항상 몸무게를 받치고 있어서 운동 안하시는 비만이신 분들은</div> <div>상체보다 하체에 근육이 많습니다. 체중이 어느정도 줄때까지는 하체는 걷기나 가벼운 뛰기만 하시고 상체운동 많이 해주세요.</div> <div><br></div> <div>8. 중고강도 타바타.</div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">길코치 운동스타일 기본 응용편/ 풀 플랭크, 씻 쓰루 니, 씻 쓰루 익스텐션, 데드리프트</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=R5-ws1NfI6U&list=PLHrnO73Qe81Kj8tb2g1iGZo-G69MciM1v&index=2" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=R5-ws1NfI6U&list=PLHrnO73Qe81Kj8tb2g1iGZo-G69MciM1v&index=2</a><br></div> <div>장점 : 짧고 고강도. 숨참.</div> <div>위에 나오는 운동 세가지에 대해 하나씩 설명 영상이 따로 있으니 하실 분들은 찾아보시고 하시길 추천드립니다.</div> <div><br></div> <div>9. 고강도 타바타. (기구 필요)</div> <div><br></div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">초기 근력향상과 다이어트 운동으로 강추드리는 베스트 운동 조합! / 고블릿 스퀏&점프턱걸이!!! 길코치 운동스타일 (기본응용편)</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=EVT2pa72ZUA&list=PLHrnO73Qe81Kj8tb2g1iGZo-G69MciM1v&index=4" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=EVT2pa72ZUA&list=PLHrnO73Qe81Kj8tb2g1iGZo-G69MciM1v&index=4</a><br></div> <div>장점 : 짧고 고강도. 숨참. 숙련자가 하면 유산소. 초보자가 하면 근력. 하루에 이거랑 이거 위에 운동 두개만 해줘도 (10분 남짓) 다른 운동 안해도 될듯.</div> <div>단점 : 철봉 필요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>10. 맨몸 스트렝스(중고강도)</div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">20 Minute Advanced Bodyweight Strength Training Workout</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=6x87yG1njU0&list=PLHrnO73Qe81Kj8tb2g1iGZo-G69MciM1v&index=1" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=6x87yG1njU0&list=PLHrnO73Qe81Kj8tb2g1iGZo-G69MciM1v&index=1</a><br></div> <div>장점 : 운동 구성이 좋음.</div> <div>단점 : 힘듬.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>11. 상체 위주 힘든 운동</div> <div><h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;overflow:hidden;font-weight:400;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;">콩필라테스 / 홈트레이닝 / 40 MIN 팔뚝살, 등살, 뱃살 , 옆구리살 빼기 / 상체 운동 / PILATES / ABS ,ARMS WORKOUT</h1></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=yAlobZjr_ig&t=896s" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=yAlobZjr_ig&t=896s</a><br></div> <div>장점 : 요가동작, 유산소 운동, 근력 운동 여러가지 섞여 있음. 뭐 하나 만만한게 없음.</div> <div>단점 : 힘듬. 이 분 뭐하시는 분인지 궁금. 철인인듯. 이분 타바타 운동도 있는데 따라하다 포기했음. 흥미있으시면 한번 해보세요.</div> <div><br></div> <div>이분 영상 유튜브에 많고 운동 구성도 괜찮은거 같은데 대부분의 운동들이 초보자는 제대로 따라하기 힘듭니다. 다른 운동으로 어느정도 체력이 붙으면 도전해보시면 <span style="font-size:9pt;">좋을 것 같습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이상 제가 실제로 여러번 따라해본 영상들만 올렸습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">하나씩 보시고 흥미 가는 운동 따라해보면 도움 될겁니다.</span></div> <div>위 운동 외에도 질리언 마이클 운동이라던가 여러가지 많이 해봤는데 계속 보면서 하게되는 영상들만 올렸습니다.</div> <div>힘든 날은 좀 쉬운거 하고. 전날 쉬운거 했으면 다음날은 중강도 이상으로 하나 해주고 이런 식으로 하면서</div> <div>턱걸이만 따로 해줍니다. 등운동은 맨몸으로 하기가 힘들거든요.</div>