<p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">안녕하세요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">~ </span>산마루입니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">오랜만에 왔어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">~^^ </span>다들 건강하게 잘 운동하고 계시나요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">??</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">어떤 글을 쓸지 고민하다가 의외로 허리질환에대해 헷갈려 하시는 분들이 꽤 있으시더라구요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">그래서 허리쪽 병변과 특징 운동방법에 대해 글을 적어보려고 합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕">   </font></p> <p></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">제일 먼저 디스크에대해 알아볼게요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">예전에 썼던 글과 겹치는 부분도 상당히 많을거에요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">일단 디스크란 척추체와 척추체사이에 있는 물질을 말합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">중간에는 수핵이라는 수분을 상당히 많이 합류한 젤라틴성분의 물질이 있고요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">바깥쪽은 상당히 강력하고 탄탄하게 연결된 섬유성조직인 섬유륜이 수핵을 둘러싸고있어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">이 두 구조물을 추간판이라고 부릅니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483691765fad81df22b094bcb8e0639c368219ee8__mn57775__w250__h250__f10900__Ym201701.jpg" width="250" height="250" alt="sequestered1a-BB.jpg" style="border:none;" filesize="10900"></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">우리가 디스크라고 하는 질병의 정확한 명칭은 추간판탈출증<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>혹은 수핵탈출증이에요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">말그대로 수핵이나 추간판이 뒤로 나와서 신경을 누르는 것을 얘기합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="text-align:left;"><font face="맑은 고딕"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14836917652ad00a25ba444707bb74088a4b989ffc__mn57775__w564__h296__f25454__Ym201701.jpg" width="564" height="296" alt="hnp.jpg" style="border:none;" filesize="25454"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14836919988018c6a38ad14a359c6729b13f389963__mn57775__w530__h530__f36054__Ym201701.jpg" alt="C0075836-Lumbar_Disc_Hernation_MRI-SPL.jpg" style="font-size:9pt;border:none;width:300px;height:300px;" filesize="36054"></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">그래서 엑스레이만 보고 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">‘</span>디스크다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">’‘</span>아니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">’ </span>정확한 진단은 할 수 없어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">,</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">mri</span>를 통해서 진단이 가능합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">증상은 초기에 요통에서 시작하여 상태가 악화될수록 다리쪽으로 가는 방사통으로 진행됩니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">종종 다시 전체의 불편을 호소하시는 분들도 계시지만 보통은 눌린 신경이 지배하는 부분에 대해서 증상이 나타나죠<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕">   </font></p> <p></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">그럼 이런 분들은 어떤 운동을 해야 할까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">??</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">일전에 제가 쓴 글에도 있지만 일반적으로 허리는 굽히는 운동을 피하셔야 합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">왜때문이죠<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">???</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148369178487aecb33a32c4ce185f770bd1116fb77__mn57775__w360__h360__f2896658__Ym201701__ANIGIF.gif" width="360" height="360" alt="ezgif.com-video-to-gif.gif" style="border:none;" filesize="2896658"></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">허리를 굽히면 유동성있는 디스크가 압력에 의해 뒤로 나오기 때문이죠<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">!!</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕">   </font></p> <p></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">어떤운동을 해야할까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">??</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">먼저 코어를 잡아주는게 중요합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>어떤운동보다 선행되어야 해요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">일전에 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">draw-in exercise </span>운동을 소개시켜드렸죠<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">??</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483691765e5e23b214d6f4411b15b09f6f4677328__mn57775__w225__h225__f7049__Ym201701.jpg" width="225" height="225" alt="images-48.jpeg" filesize="7049" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;border:none;"></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><span style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">누워서 허리를 바닥에 붙이는듯한 느낌으로 배를 집어넣고 아랫배에</span><span style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"> 약간 힘이들어가는 운동이에요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">. </span><span style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">만약 이 운동을 할 때 통증이 나오시는 분들은 내 골반이 움직이는지 다시 한번 확인해보세요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">!! </span><span style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">움직임이 있으면 안 됩니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">!! </span><span style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">어느정도 저 상태를 유지할 수 있게되면 그때 힘을 준 상태로 움직임을 만들어줘야해요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">. </span><span style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">그리고 또하나 주의할점 숨을 참고하시면안되요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148369176375bce0473f084c9db5c36f22e0b3876d__mn57775__w1440__h958__f69522__Ym201701.jpg" width="800" height="532" alt="1362f37aa44ebc0ce1055883f6760b81.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="69522"></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">그리고 오늘 또 하나 소개시켜드릴 운동은 맥켄지운동입니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">맥켄지운동은 대체적으로 허리는 뒤로 젖혀주는 운동이에요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><span style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">운동은 단계적으로 들어가야 합니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">운동<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1 : </span>급성 요통 시기에 가장 우선적인 운동방법으로서 약 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">4~5</span>분간 편안한 자세로 엎드려 누워 수회의 심호흡을 한다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">운동<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">2 : </span>항상 운동<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1</span>이 선행되어야 하는데 약 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">5</span>분 정도 유지하며 만약 하지 방사통이 지속되면 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1</span>번 운동자세로 되돌아간다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">운동<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">3 : </span>이 운동 시 하지와 골반은 반드시 바닥에 닿아 있어야 하며 상체는 점진적으로 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(1)</span>신전되어야 한다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>최대한 신전된 자세에서 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1~2</span>초간 유지한 후 처음 자세로 복귀하는 것이 중요하다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>운동 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1,2</span>후 연속적으로 시행하며 방사통이 유발되면 운동을 중지한다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">운동<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">4 : </span>허리 신전의 각도는 점진적으로 증진시켜야 하며 최대신전이 되었을 때 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1~2</span>초간 유지한 후 처음자세로 복귀한다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>만약 운동 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">3</span>이 힘들 경우 이 운동으로 대체할 수 있다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">운동<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">5 : (2)</span>배근 경직이 있을 경우에 효과적인 운동으로서 머리를 들어올리지 않아야 하며 반드시 양 무릎을 굽힌 자세에서 시행하여야 한다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>그러나 이 운동으로 요추전만이 감소할 수 있으므로 운동 후 반드시 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">3</span>번 운동을 시행하여야 한다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">운동<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">6 : </span>등받이가 없는 의자에 앉아 시행하는 운동으로 발목을 잡고 하면 더욱 효과적이며 이운동후 반드시 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">3</span>번 운동을 시행하여야 한다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕">   </font></p> <p></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(1) </span>신전이란 허리가 뒤로 젖혀지는 동작을 말합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(2) </span>배근이란 등<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">,</span>허리쪽 근육을 말합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">*</span>통증이 있으면 어떤 운동이든 중단하셔야 합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">특히 방사통이 있으신 디스크환자분들에게 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">5,6</span>번은 안 좋으실 수 있어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>조심하셔야 합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><br></font></p> <div> <div style="color:#333333;"><font face="맑은 고딕">이 외에도 다른 정보들이 궁금하시면 블로그에 한번 들려주세요~^^</font></div> <div><font color="#333333" face="맑은 고딕"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/hibodysling" target="_blank">http://blog.naver.com/hibodysling</a></font></div> <div style="color:#333333;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="color:#333333;"> <div><font size="2" face="맑은 고딕">혹시 더 궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주세요.</font></div> <div><font size="2" face="맑은 고딕">알고있는 범위내에 최대한 알려드릴게요~ ^^</font></div> <div><font size="2" face="맑은 고딕">댓글을 못봐서 답을 못드리는경우는 블로그q/a에 남겨주셔도 됩니다~^^</font></div></div> <div style="color:#333333;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:9pt;"><font face="맑은 고딕"><br></font></span></div> <div style="color:#333333;"><span style="font-size:9pt;"><font face="맑은 고딕">이전글 링크걸어둡니다.</font></span></div> <div style="color:#333333;"><font face="맑은 고딕"><span><font size="2">1.코어근육 왜 중요할까??</font></span><span style="font-size:15.4px;font-weight:bold;"> - </span><span style="font-size:9pt;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_104996" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_104996</a></span></font></div></div> <div style="color:#333333;"><font face="맑은 고딕">2.목에 좋은운동, 허리에 좋은운동 <span style="font-size:15.4px;font-weight:bold;">-</span><span style="font-size:9pt;"> <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105095" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_105095</a></span></font></div> <div style="color:#333333;"><font face="맑은 고딕">3.스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 <span style="font-size:15.4px;font-weight:bold;">-</span><span style="font-size:9pt;"> <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105219" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_105219</a></span></font></div> <div style="color:#333333;"><font face="맑은 고딕">4.인대의 염좌와 근육의 좌상 - <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105306" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_105306</a></font></div> <p></p> <p></p>