<div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:24px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:386px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">겨울은 기온이 떨어지면서 신체 움직임도 감소되고 활동대사량이 떨어져 살이찌기 쉬운계절입니다. 특히 요때 관리를 잘 못하면 건조한 날씨로 인해 튼살도 더 쉽게 생긴답니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">그렇다고 몸관리하러 헬스장에 가자니 시간도 없고 PT 받을 돈도 없습니다. 그래서 이번 포스팅에는 누구나 시간과 장소에 상관없이 오직 몸뚱아리만 있으면 할 수 있는 겨울철 지방을 확실히 날려줄 맨몸운동 BEST10을 준비하였습니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;color:#f12f22;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;"><i>하루 단 10분투자</i></span></span></span>로 겨울철 건강과 다이어트 두마리 토끼를 잡도록 하세요<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"><br></div> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14836969074463af725f994234a9c2f230a1f5cd91__mn736657__w520__h413__f775094__Ym201701__ANIGIF.gif" width="520" height="413" alt="버피.gif" style="border:none;" filesize="775094"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:366px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">겨울철 체지방을 날려줄 맨몸운동 BEST 10 그 첫번째 운동은 바로 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">버피</span></span></span>가 되겠습니다. 버피는 흔히 악마의 운동이라 불리우는 전신 컨디셔닝 운동으로 버피를 하는 동안 나오는 욕설은 자연스러운 현상이니 너무 걱정안하셔도 됩니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">버피의 주 운동 부위는 하체, 코어, 상체를 고루 발달시킵니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★<br style="line-height:19.2px;">다이어트효과: ★★★★<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br><br><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483697007799d8693231a4d2f89438185a1587f8b__mn736657__w520__h416__f378838__Ym201701__ANIGIF.gif" width="520" height="416" alt="8하이-점프.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:396px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">두번째 맨몸운동은 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">하이점프</span></span></span> 입니다. 최대한 높게 점프하면 되는 하이점프는 보기에는 쉽지만 3개만 연속으로 하게 되면 자연스럽게 욕이 나오는 운동입니다. 무릎이 가슴에 닿을 정도로 최대한 높게 뛰어주셔야 합니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">주 운동부위는 발목, 하체(대퇴사두), 둔근, 그리고 코어 발달에 좋습니다. 플라이오메트릭스 계열 운동으로 순발력을 기르는데 좋습니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★<br style="line-height:19.2px;">다이어트효과: ★★★☆<br style="line-height:19.2px;"><br><br><br><br><br><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483697046e24ca391a99840cab6a63030d26a08dc__mn736657__w752__h588__f2023150__Ym201701__ANIGIF.gif" width="752" height="588" alt="점프클라이머.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:296px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">세번째 추천 동작은 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">점프 클라이</span></span></span>머입니다. 마치 암벽등반을 하듯이 하체를 움직여 주시면 되는데 버피와 마찬가지로 전신을 고루 발달시켜줍니다. 점프 클라임버를 하실때는 무릎을 가슴에 위치시켜 고관절이 충분히 벌어지도록 해줍니다. 근지구력, 순발력 발달에 좋습니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★<br style="line-height:19.2px;">다이어트효과: ★★★★<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14836970715def643ed1d949f1a5c946471007a2d0__mn736657__w752__h588__f4272362__Ym201701__ANIGIF.gif" width="752" height="588" alt="암워킹.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:266px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">네번째 동작은 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">암워킹</span></span></span>입니다. 말 그대로 팔로 걸어가는 동작을 따라해주시면 됩니다. 상체가 주로 발달되는 운동으로 어깨와 가슴을 날렵하게 잡아줍니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★<br style="line-height:19.2px;">다이어트효과: ★★★<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"><br></div> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483697104347d118654d649cc8dd51afa861e6285__mn736657__w752__h588__f1813763__Ym201701__ANIGIF.gif" width="752" height="588" alt="러너스스킵.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:366px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">다섯번째 맨몸운동은 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">러너스 스킵</span></span></span>이라는 동작입니다. 몸치이신분들은 다소 따라하기 어려울수도 있을것 같은데 100미터 달리기 준비자세에서 점프하여 공중 무릎찍기를 하시면 됩니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">버피와 마찬가지로 플라이오메트릭스 계열 운동으로 순발력과 지구력을 길러주고 주요 운동부위는 발목, 대퇴사두(허벅지 전면), 그리고 둔근입니다. 특히 둔근발달에 아주 좋은 운동입니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★★<br style="line-height:19.2px;">다이어트효과: ★★★★<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483697156722b0f2a4c0e4408a1efd54a86c0c356__mn736657__w460__h531__f1099618__Ym201701__ANIGIF.gif" width="460" height="531" alt="T-푸시업.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:296px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">여섯번째 맨몸운동은 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">T 푸시업</span></span></span>입니다. 일반적인 푸시업방법에서 한쪽팔을 하늘로 들어 몸을 T자로 만들어주시면 됩니다. 주요 운동부위는 가슴이며 팔을 들어 T자를 만드는 동작에서 예쁜 등 라인이 만들어집니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★☆<br style="line-height:19.2px;">다이어트효과: ★★<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14836971960102d5dbcb9b42a6a53a65f6399e4f9d__mn736657__w752__h588__f3528595__Ym201701__ANIGIF.gif" width="752" height="588" alt="엇방향차기.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:296px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">일곱번째 맨몸운동은 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">엇방향 차기</span></span></span>입니다. 팔굽혀펴기 자세에서 시작하여 왼쪽팔과 오른쪽 발끝이 닫도록 움직여주시면 됩니다. 엇방향 차기는 신체를 고루 발달시켜주는 컨디셔닝 운동의 일종으로 어깨와 삼두 그리고 코어 발달에 좋습니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★☆<br style="line-height:19.2px;">운동량:★★★<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14836972180168dd4901834c17bad7be278a740037__mn736657__w550__h380__f3984482__Ym201701__ANIGIF.gif" width="550" height="380" alt="게이트스윙크로스.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:296px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">여덟번째 맨몸운동은 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">게이트 스윙 크로스</span></span></span>라는 운동으로 어렸을때 많이 했던 고무줄놀이의 가벼운 스텝과 스쿼트가 결합된 운동입니다. 동작자체는 어렵지 않으나 점프 스쿼트가 들어있는 만큼 생각보다 운동량이 많습니다. 전신 운동이나 특히 하체와 신체 균형감각을 잡는데 좋은 운동입니다 .<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★<br style="line-height:19.2px;">운동량: ★★★☆<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1483697237c5dec8896cc64cf2a739196ac29e6188__mn736657__w2000__h1560__f7369390__Ym201701__ANIGIF.gif" width="800" height="624" alt="사이드-플랭크.gif" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:336px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">아홉째 운동은 플랭크입니다. 다만 일반적인 플랭크를 소개하면 많이 식상하시겠죠? 그래서 사이드 플랭크와 하복부 운동이 결합된 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">사이드 플랭크 변형 동작</span></span></span>을 갖고왔습니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">등척성, 등장성이 결합된 형태의 운동으로 복근의 모양을 이쁘게 잡아주는데 아주 좋은 운동입니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★<br style="line-height:19.2px;">운동량: ★★★☆<br style="line-height:19.2px;"><br><br><br><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14836972532dc274ac67de47a0aae5d799fe403286__mn736657__w520__h416__f850272__Ym201701__ANIGIF.gif" width="520" height="416" alt="멀리뛰기버피.gif" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:402px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;">대망의 10번째 운동입니다. 10번째인만큼 가장 쎈 놈으로 준비했습니다.  버피의 변형동작 <span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">멀리뛰기 버피</span></span></span>입니다. 일반적인 버피동작에서 멀리뛰기가 추가되었습니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">전신을 고르게 발달시키고 순발력, 근협응력, 지구력을 기를 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 대신에 그만큼 매우 힘듭니다. 단 10개만이라도 제대로 할 수 있다면 상위 20% 이내의 신체를 갖고 있지 않나 생각됩니다. 그만큼 힘듭니다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">난이도: ★★★<br style="line-height:19.2px;">운동량: ★★★★★<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br><br><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"></p></div></div></div></div></div></div> <div class="se_component se_image default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea se_align-justify" style="width:693px;margin:0px auto;text-align:justify;font-size:0px;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148369729078ecd4485b124558ade6ad39839826b8__mn736657__w1440__h960__f150357__Ym201701.jpg" width="800" height="533" alt="11.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div></div></div></div> <div class="se_component se_paragraph default" style="margin-top:30px;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', sans-serif, simhei;margin-left:40px;margin-right:40px;color:#8a8a8a;font-size:14px;"> <div class="se_sectionArea" style="width:693px;margin:0px auto;"> <div class="se_editArea"> <div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify" style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', nanumgothic, 'se_NanumGothic', AppleSDGothicNeo, sans-serif, simhei;font-size:16px;line-height:1.9;"> <div class="se_editView"> <div class="se_textView"> <p class="se_textarea" style="margin:0px;padding:0px;width:693px;height:386px;border:none;background:0px 0px;font-family:inherit;font-size:inherit;font-weight:inherit;line-height:inherit;color:inherit;text-align:inherit;font-style:inherit;text-decoration:inherit;"><span class="se_fs_T2" style="font-size:19px;"><span class="se_fs_T2"><span style="font-weight:600;">프로그램 구성</span></span></span><br style="line-height:19.2px;">각 운동 프로그램을 10 REP, 1 SET으로 구성하여 총 10 SET 반복<br style="line-height:19.2px;">10분안에 총 10 SET을 체우는것을 목표로 하며, 각 SET당 쉬는시간은 1분을 넘기지 않도록 한다. <br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">5분이내: 최상<br style="line-height:19.2px;">7분이내: 상<br style="line-height:19.2px;">10분 이내<span style="color:#000000;">:</span> 중상<br style="line-height:19.2px;">15분 이내<span style="color:#000000;">:</span> 보통<br style="line-height:19.2px;">20분 이내<span style="color:#000000;">:</span> 분발필요<br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;"><br style="line-height:19.2px;">댓글로 얼마만큼의 기록이 나왔는지 달아주시면 다른 사람들이 참고하는데 많은 도움이 될 거예요. <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/gooe92" target="_blank">http://blog.naver.com/gooe92</a> 여기에 오시면 더 많은 운동방법과 보충제 정보를 보실 수 있습니다. 부족한글 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 모두 득근하세요!!!</p> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div class="autosourcing-stub-extra"></div> <p></p></div></div></div></div></div></div>