안녕하세요~ 물리치료사 산마루입니다. <div>오늘은 스트레칭에 대해 얘기를 해보려합니다.</div> <div>다게에 운동하시는분들 많으시죠??</div> <div>그럼 운동하기 전,후에 스트레칭을 충분히 해주시는분들은 얼마나 될까요???ㅎㅎㅎ</div> <div>특히 요즘같이 추운날 스트레칭의 중요성은 더욱 부각되는데요.</div> <div>저도 웨이트는 아니지만 따로 운동을하는데 운동전,후로 스트레칭은 꼭 해준답니다!!</div> <div>자 그럼 오늘은 효과적인 스트레칭에 대해서 알아볼게요.</div> <div>최대한 짧고 간결하게 가겠습니다!!</div> <div><br></div> <div>스트레칭을 하게되면 관절낭, 인대, 근육, 건 등등의 결합조직이 이완되면서 유연성이 증가하게됩니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;">유연성의 증가는 우리가 근육을 쓸 때 효과적으로 쓸수 있도록 해주죠.</span></div> <div>예를 들어볼게요.</div> <div>내가 앞으로 가려고 할때 뒤에서 누가 옷을 잡고있다고 생각해보세요.</div> <div>앞으로 가기 힘들어 지겠죠??</div> <div>우리근육도 똑같아요, 레그컬을 하려고하는데 허벅지앞쪽 대퇴사두근이 짧아져서 반대방향으로 당기도 있다고 생각해보세요~</div> <div>힘들겠죠?? 레그컬을 하기 위해 슬괵근은 더많은 힘을 써줘야 해요!!</div> <div>이게 운동이 아니라 일생생활이라면 같은 활동을 해도 <span style="font-size:9pt;">사람마다 근피로도는 다르게 오게됩니다.</span></div> <div><br></div> <div>그리고 또 하나 근육은 최대한의 힘을 낼 수 있는 안정길이란게 있어요.</div> <div>근육은 일정한 길이에서 최대한의 힘을 쓸수 있다라고 하는건데요. <span style="font-size:9pt;">(실생활에서는 물론조금 달라요.그것까지 설명하면 복잡해지니까 패스!!!)</span></div> <div>그래서 근육은 길이가 길어져도 근력이 떨어지고 근육이 짧아져도 근력이 떨어집니다.</div> <div>예전에 어떤분이 근육이 짧아지면 근력이 떨어지니 강화운동을 시켜야 한다고 글을 쓰셨는데,</div> <div>제 생각은 조금 달라요. 일단 근육의 길이를 가장 효율적인 길이로 돌려야한다고 생각합니다. </div> <div>왜냐하면 근육은 안정길이에서 가장 큰 힘을 발휘하기 때문이죠!!</div> <div>여튼 그때 필요한게 또 스트레칭이죠!!</div> <div><span style="font-size:9pt;">유연성이 증가하게되면 근손상도 예방하고, 재손상율도 줄여주고, 혈액순환도 좋게해주고, 이것저것 다좋아요~^^</span></div> <div><br></div> <div>그럼 어떤식으로 운동해야 할까요??</div> <div>스트레칭하시는분들중 반동을 주면서 하시는분들이 있는데요.</div> <div>사실 이 방법은 이미 예전부터 전무가들이 권유하지않는 방법이랍니다.</div> <div>반동을 주게되면 근육이 너무 과하게 긴장되어 오히려 길이가 더 짧아지는 경우도 생기고요,</div> <div>근육에 손상을 줄 수도 있어요~</div> <div>같은 맥락으로 스트레칭은 너무 과하게 하지 않는것이 좋아요.</div> <div>내가 힘을 빼고 그 상태를 유지 할 수 있을정도로만 하세요~(통증이 심하면 반사적으로 근육에 힘이들어가요)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>스트레칭은</div> <div>1. 근육에 힘을 빼고 참을 수 있는 정도까지만 천천히 갑니다.</div> <div>2. 갈 수 있는만큼가서 15~30초간 유지해주세요~</div> <div>3. 늘이고자 하는 근육(주동근)과 반대방향으로 힘을쓰는 근육(길항근) 모두 3~5번 반복해줍니다.</div> <div>4. 유연성 증가를 위해서는 적어도 4주이상은 꾸준히 해주세요!!</div> <div><br></div> <div>근육 하나하나 스트레칭하려면 사실 시간이 꽤많이 걸려요.</div> <div>그래도 하는만큼 효과를 보는 운동이니 꼭 해주셔야 돼요!! </div> <div>특히 요즘같이 추운날은 근육이 더욱 움츠러들기 때문에 운동전,후에 꼭 해주셔야 손상을 최소화 할 수 있습니다.!!</div> <div><br></div> <div><div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">더 궁금하신 점은 블로그에 좀더 자세히 나와있어요~</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/hibodysling/220885699778" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://blog.naver.com/hibodysling/220889805530</a></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div><font size="2">혹시 더 궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주세요.</font></div> <div><font size="2">알고있는 범위내에 최대한 알려드릴게요~ ^^</font></div> <div><font size="2">댓글을 못봐서 답을 못드리는경우는 블로그q/a에 남겨주셔도 됩니다~^^</font></div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;">이전글 링크걸어둡니다.</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span><font size="2">코어근육 왜 중요할까??</font></span><span style="font-size:15.4px;font-weight:bold;"> - </span><span style="font-size:9pt;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_104996" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_104996</a></span></div></div> <div>목에 좋은운동, 허리에 좋은운동 <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:15.4px;font-weight:bold;">-</span><span style="font-size:9pt;"> <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105095" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_105095</a></span></div>