안녕하세요 얼마전에 인사드린 물리치료사 산마루입니다!!ㅎㅎ <div>오늘은 다른주제를 가지고 왔어요. 목과 허리에 간단한 운동들을 소개해 드리려고요~^^</div> <div>이전에 코어에 관해 설명드렸는데 코어를 잡았으면 이제 자기몸에 맞는 운동으로 몸을 좀더 건강하게 만들어야겠죠??!!</div> <div>참고로 말씀드리면 제가 하는말은 모두 일반적인거에요. 하지만 우리몸은 일반적이지 않답니다~^^</div> <div>제글은 참고만 하시고 자세한</div> <div>코어못보신분들은 제일 마지막에 링크걸어둘게요~^^</div> <div><br></div> <div>먼저 목부터 알아보죠.</div> <div>목같은 경우는 대부분 잘못된 자세에서 나오는 변형이 거북목, 혹은 일자목이죠??</div> <div>한글로는 그래도 거북목증후군, 일자목증후군이라고 하구요 영어로는 forward head posture입니다. </div> <div>말그대로 머리가 앞으로 가있다는거죠. <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14817917459f540f2dabca402f8479e81ed96240e1__mn57775__w286__h176__f14344__Ym201612.jpg" width="286" height="176" alt="images.jpg" style="border:none;" filesize="14344"></div> <div style="text-align:left;">목은 대부분 이렇게 거북목증후군이 많아요. 거북목증후군은 머리가 앞으로 나가는것도 있지만, </div> <div style="text-align:left;">어깨가 둥근어깨(round shoulder)가 되어서 어깨가 앞으로 같이 나가는 경우가 많아요. </div> <div style="text-align:left;">그럼 등도 위의 그림처럼 앞으로 굽어지는 각도가 커지겠죠?? 흉추 후만증이라고도 한답니다~^^</div> <div style="text-align:left;">멀리서 찾지마세요. 바로 지금 이 글을 보고 계신 여러분들 모습이에요~^^</div> <div style="text-align:left;">자세한 설명은 넘기고 바로 운동 들어갈게요!!^^</div> <div style="text-align:left;">운동은 반대 자세를 만들어 주면 됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481791952c49fc3389d9e40b4b44ec73a95faca63__mn57775__w267__h171__f8179__Ym201612.png" width="267" height="171" alt="chin-tuck.png" style="border:none;" filesize="8179"></div></div> <div style="text-align:left;">간단하죠?? 앞으로 나온 턱을 뒤로 집어넣어 주시는건데요.</div> <div style="text-align:left;">대부분 실수하시는 부분이 덕을 당기는게 아니라 고개를 숙이신다는 거죠.</div> <div style="text-align:left;">시선은 항상 정면을 바로보면서 하시면 조금 도움이 될거에요.</div> <div style="text-align:left;">첨에는 벽에 기대거나, 누워서 하시는게 편하실거에요~</div> <div style="text-align:left;">그리고 같이 해주실 운동은 등운동이에요. <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481792156c963d2bf83684d6e943be560ac3703cb__mn57775__w1010__h694__f67690__Ym201612.jpg" width="800" height="550" alt="image12.jpeg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="67690"></div> <div style="text-align:left;">능형근이라고 날개뼈 사이에있는 근육인데요. 아까 어깨가 앞으로 나간다고 했죠?? </div> <div style="text-align:left;">어깨를 잡아주기 위해서 날개뼈쪽 근육들을 키워줘야해요.</div> <div style="text-align:left;">자 요렇게 간단하게 목에 대한 운동을 마치고요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이제 허리에 대한 운동을 알아볼게요.</div> <div style="text-align:left;">목은 대부분 일자목변형이 오는데 허리는 그렇지않아요.</div> <div style="text-align:left;">측만증은 일이 커지니까 제외하고 허리가 편평하게된경우와 허리가 앞으로나와서 각도가 커진경우 두경우를 알아보죠.</div> <div style="text-align:left;">일단 공통적으로 허리에 커브가 많이 바뀌신 분들은 아래,위에서 내려오는 충격을 완화시키는데 어려움이 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">먼저 허리가 편평하게 된경우!!</div> <div style="text-align:left;">허리가 편평하게 되면 일단 디스크의 위험이 증가합니다.</div> <div style="text-align:left;">일반적인 경우 허리가 일자가 되면, 복부근육과 다리뒤쪽근육이 많이 긴장되어있는 상태가 되고,</div> <div style="text-align:left;">허리쪽근육과 허벅지앞쪽 근육들이 늘어나게 되요.</div> <div style="text-align:left;">자!! 답은 나왔네요~ 늘어난 근육은 운동을 해서 강하게 해주면되구요.</div> <div style="text-align:left;">짧아져서 긴장한근육은 이완되게 스트레칭시켜주시면 됩니다.</div> <div style="text-align:left;">이런분들은 허리를 굽히는 동작은 최대한 피해주시는게 좋아요.</div> <div style="text-align:left;">꼭 편평한허리가 아니라도 디스크진단을 받으시고 신경학적증상(저림,당김,통증)이 있으신분들은 허리를 굽히는 동작은 삼가해 주셔야 합니다.</div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148179394170deffb98a7848d7bf3cd24ec389327f__mn57775__w301__h167__f8527__Ym201612.jpg" width="301" height="167" alt="다운로드.jpg" style="border:none;" filesize="8527"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481793956084ce9242bdc44f78267f532054b013b__mn57775__w480__h360__f8541__Ym201612.jpg" width="480" height="360" alt="hqdefault.jpg" style="border:none;" filesize="8541"></div>이런식으로 허리쪽운동 그리고 허벅지 앞쪽근육들운동을 해주시구요.</div> <div style="text-align:left;">주의하실점은 통증이 있으면 바로 멈추는거!!</div> <div style="text-align:left;">코어를 먼저 잡아줘야한다는겁니다.</div> <div style="text-align:left;">조금씩 횟수를 늘여가세요.</div> <div style="text-align:left;">그리고 많이들 알고계시는 맥켄지운동</div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14817941164826e9d207084911a31ea0a3f3249628__mn57775__w413__h290__f12975__Ym201612.jpg" width="413" height="290" alt="맥킨지.jpg" style="border:none;" filesize="12975"></div>사실 맥켄지운동중 가장 기본적인 운동입니다.단계별로 나가시고 1분정도 유지하시는걸 추천드려요~^^</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">자 다음은 허리가 앞으로 많이 꺽인 경우인데요.</div> <div style="text-align:left;">한번씩은 들어보셨을 요추전만증이 이에 해당합니다.(참고로 우너래 허리는 약간은 전만 즉, 앞으로 약간 꺽여있어요~^^)</div> <div style="text-align:left;">허리각도가 증가한경우 디스크의 위험성은 감소하지만 척추협착증이나, 척추분리증, 전방전위증등의 위험이 있어요.</div> <div style="text-align:left;">전만증이 심한 대표적인 경우가 임부죠. 임신을하게 되면 배가 앞으로 나오면서 허리가 뒤로 과하게 젖혀지게 되죠??</div> <div style="text-align:left;">출산후에도 관리를 잘못하시면 복부근육이 약해지면서 같은 자세가 나온답니다. 특히 힙시트를 잘못하게되면 이런자세를 증가시키죠!!</div> <div style="text-align:left;">전만증은 편평한허리와 반대입니다. 복부와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽근육이 약해지고,</div> <div style="text-align:left;">등근육, 허벅지앞쪽근육들이 짧아져서 긴장하게 됩니다.</div> <div style="text-align:left;">마찬가지로 복부와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽근육은 운동으로 강화시켜주시고, 허벅지앞쪽과 등쪽근육은 이완시켜주시면 됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481795296914a028030e242f4ac2017bcef111319__mn57775__w420__h420__f15362__Ym201612.jpg" width="420" height="420" alt="20160601201529_513673628.jpg" style="border:none;" filesize="15362"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14817952967efebeb9ad674dadaa51b4bb415f98cf__mn57775__w337__h149__f8265__Ym201612.png" width="337" height="149" alt="images.png" style="border:none;" filesize="8265"></div> <div style="text-align:left;">싯업은 무릎을 굽힌 상태에서 과하지않게 어깨만 들릴정도로만 해주시면 되구요.</div> <div style="text-align:left;">위에 다리운동같은경우는 허리가 밑으로 떨어지지않게 조심하셔야해요.</div> <div style="text-align:left;">그리고 또하나 멕켄지운동과 대조되는 윌리엄운동이있어요.</div> <div style="text-align:left;">멕켄지운동은 주로 허리를 뒤로 젖히는 운동이구요. 윌리엄운동은 반대로 허리를 굽히는 운동이죠.</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481795558d4baf751504f42cd820fbb2130c7938c__mn57775__w509__h314__f20502__Ym201612.jpg" width="509" height="314" alt="lumbar-lordosis-exercises.jpg" style="border:none;" filesize="20502"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">목과 허리에 운동은 여기까지입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">일하다보면 '허리에 좋은 운동 알려주세요~'라거나 벽에 붙여놓은 복합적인 운동포스터를 복사해달라고 하시는 분들이 많으신데요,</div> <div style="text-align:left;">그냥 허리에 좋은운동은 없어요. 어떤허리에 좋은 어떤운동은 있죠.</div> <div style="text-align:left;">사람몸은 다 다릅니다. 증상은 같을 수 있어도 원인은 다르구요, 운동방법또한 180도 바뀝니다.</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">모든운동에서 주의하실점은 통증이 있으면 바로 멈추어야하고, 과한운동은 금물입니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">다들 몸관리 잘하시길 바랍니다!!^^</span></div> <div style="text-align:left;">더 궁금하신 점은 블로그에 좀더 자세히 나와있어요~</div> <div style="text-align:left;"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/hibodysling/220885699778" target="_blank">http://blog.naver.com/hibodysling/220885699778</a></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="color:#333333;"><font size="2">혹시 더 궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주세요.</font></div> <div style="color:#333333;"><font size="2">알고있는 범위내에 최대한 알려드릴게요~ ^^</font></div> <div style="color:#333333;"><font size="2">댓글을 못봐서 답을 못드리는경우는 블로그q/a에 남겨주셔도 됩니다~^^</font></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">이전글 링크걸어둡니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><font size="2">코어근육 왜 중요할까??</font></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:15.4px;font-weight:bold;"> - </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:9pt;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_104996" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_104996</a></span></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div></div></div></div>