탄력받아서 레시피 몇개 풀어봐요 ㅋㅋㅋ <div><br></div> <div>1. 만두피자.</div> <div><br></div> <div>시판 만두피를 산다.</div> <div>토마토를 삶아 껍데기를 벗겨 으깨거나 토마토페이스트 통조림을 산다.</div> <div>으깬 토마토와 각종허브(집에 있는거 없으면 안넣어도 됨)를 만두피에 바른다.</div> <div>양파를 썰어서 올린다.</div> <div>닭가슴살에 후추를 뿌려 기름없이 구워서 올린다.</div> <div>피망이나 올리브등은 기호에 맞춰 얹는다.</div> <div>피자치즈 한줌(만두피 4개 기준)을 뿌린다.</div> <div>렌지나 오븐에 굽는다.</div> <div>먹는다.</div> <div>음료는 생과일주스 과일만 갈아서!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 잔치국수(실곤약,계란)</div> <div><br></div> <div>무,멸치,다시마,대파흰부분,표고버섯을 넣고 약불에 끓여 육수를 낸다.</div> <div>실곤약을 식초 한스푼 넣고 데쳐 씻는다.</div> <div>달걀 노른자1개 흰자 2-3개를 섞어 달걀지단을 얇게 만든후 칼국수가락처럼 길고 가늘게 썬다.</div> <div>육수에 간장을 조금만 넣고 생김(참기름 소금 양념없는것)을 불에 구운후 부셔 국물을 만든다.</div> <div>멸치와 파는 건져 버리고 버섯과 무, 다시마는 잘게 썰어 국수에 고명으로 얹는다.</div> <div>실곤약과 달걀을 넣고 따뜻한 국물을 부어 냠냠 먹는다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 닭가슴살 샌드위치</div> <div><br></div> <div>식빵 한장을 노릇노릇 토스트(기름없이)</div> <div>닭가슴살을 반갈라 소스를 발라 렌지(를 사용할 경우 후라이팬에 애벌로 구워주세요)나 오븐에 굽는다.</div> <div>소스는 두가지 간장+꿀/토마토+양파 간것.</div> <div>(토마토소스는 많이 발라도 상관없지만 간장소스는 1티스푼씩만 섞어서 발라주세요)</div> <div>양파,토마토를 얇게 저미고 취향에 맞는 푸른 야채, 양상추,상추등등.</div> <div>야채는 듬뿍 입이 찢어지게 많이 넣는다</div> <div>식빵을 반잘라 속재료를 사이에 넣고 냠냠 먹는다.</div> <div>음료는 저지방우유나 생과일주스 아무거나 한잔. 잘 어울린다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>4. 참치 샌드위치</div> <div><br></div> <div><div>식빵 한장을 노릇노릇 토스트(기름없이)</div> <div>참치캔 뚜껑을 반만 따서 꾹눌러 기름을 뺀다.</div> <div>(기름기가 걱정되시는 분들은 채에 받쳐 뜨거운물 한번 부어주세요)</div> <div>기름기를 뺀 참치에 후추와 다진양파를 넣고 버무린다.</div> <div>(식빵 한장당 참치작은거 반캔)</div> <div>양파,토마토를 얇게 저미고 취향에 맞는 푸른 야채, 양상추,상추등등.</div> <div>야채는 듬뿍 입이 찢어지게 많이 넣는다</div> <div>식빵을 반잘라 사이에 넣고 냠냠 먹는다.</div> <div>음료는 저지방우유나 생과일주스 아무거나 한잔. 잘 어울린다.우걱우걱</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><div>5. 계란 샌드위치</div> <div><br></div> <div> <div>식빵 한장을 노릇노릇 토스트(기름없이)</div> <div>삶은 달걀 반숙 노른자 1+흰자2에 후추를 넣고 으깬다.</div> <div>양파,토마토를 얇게 저미고 취향에 맞는 푸른 야채, 양상추,상추등등.</div> <div>야채는 듬뿍 입이 찢어지게 많이 넣는다</div> <div>식빵을 반잘라 사이에 넣고 냠냠 먹는다.</div> <div>음료는 저지방우유나 생과일주스 아무거나 한잔. 잘 어울린다.우걱우걱</div></div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>6. 삶은 달걀 맛있게 반숙하는 법.</div> <div><br></div> <div>끓는 물에 달걀 넣고 쎈불에서 6분30초에서 7분 30초사이.</div> <div>개인적으로는 7분을 애정함.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>7. 연어 말이</div> <div><br></div> <div>훈제연어 100g을 길게길게 썰어둔다.</div> <div>양파를 얇게 저며 물에 행군후 꼭 짠다.</div> <div>시저드레싱이나 마요네즈 1티스푼에 후추를 뿌려 양파반개를 비벼준다.</div> <div>양파를 연어로 돌돌 만다.</div> <div>이것만 먹으면 배고프니까 과일을 썰어 곁들이고 저지방 우유나 블랙커피를 함께 마신다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>8. 두부비빔밥</div> <div><br></div> <div>두부 반모를 으깬다.</div> <div>밥 반그릇(저는 보리밥으로 합니다)에 챔지름 조금, 고추장 조금, 각종 생야채 많이 넣어</div> <div>열과성을 다해 비벼먹는다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>9. 달걀죽</div> <div><br></div> <div>쌀반컵을 불린다.</div> <div>잔치국수 육수를 많이 넣고 끓인다.</div> <div>달걀 두개를 깨넣고 휘젓는다.</div> <div>생김을 바싹 구워 부순것을 참기름조금, 깨소금 조금 넣고 뿌려먹는다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>10. 초코 딸기</div> <div><br></div> <div>초콜렛(다크초코가 더 좋음)을 미니쉘 두개정도 크기로 잘라 렌지에 살짝 돌려 녹인다.</div> <div>오래돌리면 탄다.</div> <div>딸기를 씻어 찍어먹는다.</div> <div>(사과나 배로 해도 맛있당.)</div> <div>딸기는 많이먹어도 되지만 초코는 왠만하면 남기세요~</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>11. 커피우유</div> <div><br></div> <div>인스턴트커피 1밥숟갈을 뜨거운물 소주한잔정도로 부어 커피원액을 만든후</div> <div>저지방우유를 부어 섞는다</div> <div>렌지에 30초-1분가량 돌린다.</div> <div>마신당. 냠냠.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>12. 닭가슴살 샐러드</div> <div><br></div> <div>닭가슴살1개를 데쳐 가늘게 찢어 참깨드레싱 1티스푼에 버무린다.</div> <div>(드레싱은 본재료를 감칠맛나게 하는 정도로만 사용하세요. 드레싱맛으로 먹는건 재료에대한 배신이에용)</div> <div>얇게 저민 양파를 가늘게 채썬 것을 (돈까스집 양배추정도) 찬물에 담갔다 물기를 뺀 양배추와 섞는다.</div> <div>토마토도 썰어서 올린다.</div> <div>냠냠 맛있게 먹는다.</div> <div>과일이나 과일주스를 곁들여 비타민도 보충한다.</div> <div>요렇게 먹고 초코딸기 한두개 정도 집어먹으면 만족감 굿.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>13. 두부 두유죽</div> <div><br></div> <div>두부반모를 곱게 으깬다.</div> <div>설탕함량이 낮은 두유를 골라 한팩을 넣는다.</div> <div>약한불에 끓인다. 졸인다는 느낌이 들정도로 고소한 냄새가 날정도로 끓이고 끓인다.</div> <div>먹는다 냠냠.</div> <div>이건 호불호가 갈릴듯...</div> <div>전 슴슴하니 꼬소해서 좋아합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>당장 생각나는건 이정도.</div> <div>제일 평소식단과 다이어트 식단 모두를 잡을 수 있숨돠.</div> <div>모두 스트레스 없이 식단조절해요~</div>