안녕하세요. 다게여러분 부끄럽구요 입니다.
아직도 전 돼지이지만, 그래도 체중은 많이 줄였네요. 그 시작은 138이었으니깐요.
이전에 쓴 글도 있지만, 현재는 거의 30kg을 줄인 상태입니다.
이번 연휴동안에는 자전거를 정말 많이 탔어요.
흐음.. 5월 5일부터 8일까지 4일동안 200km 정도 탔으니깐... 흐음...
왕복 50km ... 불과 2달전만해도 말도 안되는 거리였지만 이젠 짜내고짜내면 그정도까지는 탈수 있답니다.
(첨엔 왕복 20km도 겨우겨우 탔었습니다.)
그래서... 바뀌게 된 inbody 결과가 다음과 같습니다.
거의 2주 간격으로 병원 inbody 기계로 잰건데요. 그래도 아직 돼지라는건 변함없는 사실...
그래도 1차 목표인 2자리수 몸무게 얼마 안남았습니다.
아 운동하는 것도 많이 바뀌었습니다.
풀스쿼트 20회
푸쉬업 20회
레그리프트(일명 힙업운동)20회x좌우
합장->손끝머리위로->양옆으로 팔을 돌려서 팔꿈치 붙이기->팔을 반대로 돌려서 손끝 머리 위로->처음자세
20회
버터플라이 요가 자세30회
레그레이즈15회
힐터치11회
상기를 3세트
마지막 세트에는 푸쉬업 대신 힌두푸쉬업 18개+@
얼터네이티드 덤벨 컬 20회
오버헤드덤벨익스텐션 20회
덤벨킥백 10회x좌우
벤트오버뎀벨로우 10회
이것도 3세트
덤벨도 처음엔 3kg 짜리 두개로 겨우겨우 했었다면.. 이젠 5kg 으로 뻘뻘 대면서 하고 있어요. (사실 중량을 안치려고 했는데... 덤벨운동 갯수를 30개로 늘리니 뼈가 아픈건지... 근육통인지 모를 고통이 있어서... 아.. 건염이라고 한거 같기두 하고;;;)
이번주도 주말엔 자전거를 타겠지만, 일주일에 100km 정도 타는것을 목표로 하고 있어요.
아! 혹시 자전거가 짱 좋아서 그만큼 타는거 아니냐는 사람이 있을지도 몰라서.. 자전거 살짝 공개하면..
이런 자전거 타구 다닙니다. 인터넷으로 20만원넘게 줬던거 같은데.....
자전거 코스는 이렇구요..
앱이 뭐냐고요? s사 기본 헬스앱입니다. e사의 트레킹 앱도 좋지만, 이젠 앱까는것도 귀찮;;;;
아.. 그리고 식단..
첨엔 아침만 먹고 다녔지만, 요즘엔 점심도 꼭꼭 먹습니다.
일주일에 2회 정도는 저녁에 술자리같은 게 있어서... 탄수화물을 억지(는 아니고 흔들리는 거죠. 마음이...)로 먹긴 하지만, 그런날이면 점심도 굶는다는거....
제 생각에 다이어트는 의지 같아요. 목표를 설정하고 그렇게 해나가는 과정에서 자기 만족이 중요한것 같습니다.
3일 운동하고, 4일째부터는 못하겠다고 하지 마시구요.
열심히 꾸준히 하세요. 저도 그만 하고 싶은 생각이 아직도 철철철 넘쳐 흐르고, 머리속에서는 이만하면 됐잖아~ 라고 계속 떠들고 있지만 유혹에 흔들리지 않으려고 노력해요. 위에 써놓은 운동도 생각보다 오래 걸리지 않아요. 샤워까지 다 한 시간으로 계산해도 한시간이면 충분합니다.
처음부터 저렇게 하려고 안해도 되요. 저도 처음엔 스쿼트 10개에 푸쉬업10개 레그리프트10개 요가 버터플라이 15개로 시작했어요. 몸이 건강해 질수록 운동후 땀이 적어질때면 운동량을 늘리는 거죠.
아무튼 이글 보시는 여러분도 열심히 운동하시구요.
2자리수 몸무게에 도달하면 비천한 돼지 몸사진이라도 인증샷을 올려야 하나... 고민이네요... ㅠ.ㅠ
이상입니다.
