펌]마음 다스리기-분노 조절 훈련

인간은 스스로의 분노를 조절하는 능력이 있어야 한다. 분노를 조절하지 못하는 사람은 자신의 감정을 다스릴 수 없다. 자신의 감정을 다스리지 못하는 사람은, 자아와 삶을 다스릴 수 없다.

인생에서 한 순간의 분노를 참지 못해, 커다란 실수를 할 수도 있다.

분노를 조절하는 방법에 있어서, 나는 여러분에게 내가 발견한 하나의 방법을 알려주겠다.

마음속에 화가 솟구칠 때, 마음속으로 스스로에게 이렇게 질문하라.

'나는 지금 왜 화를 내고 있는가?'

'분노라는 이 감정은 무엇인가?'

이 두 가지 질문이 가장 중요하다. 아래의 질문은 부차적이다.

이 질문을 마음속으로 되뇌이며 생각하다 보면, 화가 서서히 누그러진다.

그 이유는 뇌에 있어서 분노라는 감정을 유발하는 부위는 뇌 심층부의 번연계이다. 분노를 폭발할 때는 이 변연계가 크게 활성화된다.

그런데, 이와 같은 질문으로 마음속으로 되뇌이면 변연계의 흥분이 가라앉게 된다. 그와 더불어 뇌에 있어서, 감정 조절의 부위인 전두엽이 점차 활성화된다. 그렇게 때문에 이런식의 이성적인 질문을 되뇌이면 변연계의 흥분은 가라앉고, 감정 조절-이성의 중추인 전두엽이 서서히 활성화된다. 그로인해 분노가 점차 가라앉는 것이다.

그 외의 다른 질문은 이와 같다.

'지금 이토록 화를 내는 것이 옳은가?'

'지금 내가 화를 참지 못하면, 내게 어떤 일이 일어날 것인가?'