항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 20회 그리고 스쿼트, 버피, 싯업을 위해 3회-5회정도 연습하시면서 몸을 풀어주세요.

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1월 12일 6일차 운동기록

춘홍님 - 9분 14초

battery님 - 7분 9초

메롱헤롱님 - 7분 51초

마데카쏠님 - 15분 정도?

김태운님 - 10분

세계의절반님 - 11분 20초

뇨롱뇨롱님 - 대략 9분

나조넥스님 - 7분 19초

초년생님 - 6분 45초

이분들은 6일차에 기록을 달아주신 분들입니다. 

새로하시는 분들도 오늘 하시고 기록 남겨주시면 다음번에 기록 적어 드리겠습니다.

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19번째 운동 능력 재측정

1 라운드 21회 -> 스쿼트, 싯업, 버피

2 라운드 15회 -> 스쿼트, 싯업, 버피

3 라운드 9회 -> 스쿼트, 싯업, 버피

(여성분이나 초보분들은 버피를 푸쉬업이 없는 버전으로 하셔도 됩니다.)

운동방법

이번 운동은 레벨이 따로 없습니다. 1라운드에 스쿼트, 싯업, 버피를 각각 21개씩 하고 2라운드에는 각각 15회, 3라운드 각각 9회씩 최대한 빨리해서 기록을 리플에 달아주시면 됩니다.

※ 중간에 포기하지 마시고 오래 걸리더라도 완주에 의의를 두시기 바랍니다.

오늘운동의 효과

스쿼트 : 허벅지 전체, 엉덩이(둔근) 근육운동

싯업 : 복근 근력운동

버피 : 유산소+무산소 운동 및 전신운동

운동시범

저는 저번보다 더 느려졌습니다. 컨디션이 워낙 안좋은데 무리하게 해서 그런가봐요 ㅠ_ㅠ

모범을 보여야 한다는 마음이 커서... 죄송합니다. 다들 열심히 해보세요!ㅎ

운동 자세 동영상 정보 -> 클릭

리플에 시간을 꼭 기록해 주시면 감사하겠습니다.

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제가 이번 주말에는 여러분께 더 좋은 운동을 알려드리기 위해 공부를 하러 가서 운동을 못 짜드릴 것 같습니다.

죄송합니다. 이번 주말에는 한번 자유롭게 하시고 싶은 운동을 해보셔도 좋을 것 같습니다.

푸쉬업이 약하신 분들은 벽에 물구나무서서 버티기도 많이 해보시고

싯업이 약하신 분들은 플랭크, 할로우락, 아치락 같은 다양한 자세를 해보는 것도 도움이 될 겁니다.

스쿼트의 중요성의 항상 강조하기 때문에 시간 날 때 마다 조금씩 해주시는 것도 좋습니다.

이번 주말이 지나고 더 좋은 모습으로 찾아 뵙겠습니다.