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  • 게시물ID : diet_48911
    작성자 : 곰팡이싫어
    추천 : 1
    조회수 : 322
    IP : 39.7.***.7
    댓글 : 5개
    등록시간 : 2014/06/12 23:48:43
    http://todayhumor.com/?diet_48911 모바일
    운동하고있는데 봐주세요 ㅠㅠ ...
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    헬스다닌지 사개월 됐구요 

    회사 다니면서 다니는거라 매일은 못가도
    일주일에 세번은 갔습니다. 이틀에한번갈때도있고
    삼일연속으로 가다가 야근크리로 쭉못가기도하구요 ㅠ
    또 일요일빼고 오일 내내 간적도 있구요ㅠ
     가게되면 한시간 반정도 하는데

    기구 이름들을 잘몰라서 묘사로 대체합니다 양해해주세요 ㅠ

    약수터에 보이는 봉잡고 허리돌리는걸로 삼분간 스트레칭하고

    자전거 십분

    덤벨 일키로 들고 양팔 일자로 들어올리기 열번 삼세트
    (팔뚝 등근육운동)
      서서 ㅗ 이렇게생긴 봉잡고 팔뚝 일자로 펴주면서

    팔뒷쪽 근육 자극시켜주는거

    오키로 열번 두세트 

    앉아서 ㅅ이렇게 생긴 봉잡고 상체 뒤로 젖혀서
    봉 가슴으로 끌어당겨서 등근육 자극하는거

    십키로 열번 삼세트

    위랑 똑같은 기구인데 봉좁게잡고
    겨드랑이 늘리면서 고개 숙여서 등.허리 근육 자극하는 운동

    십초 삼세트

    앉아서 발목에기구 끼고 몸를 ㄴ자처럼 만드는 허벅지운동

    이걸 중량 끼지도않고 열번 삼세트

    서서 머리들고 양발 붙여서 발가락 들어올리는거 열번삼세트

    앉아서 허벅지 벌려지는 기구에 오므렷다 폈다 
    십키 열번 삼세트

    윗못일으키기 열번 삼세트
    다리들어서 윗몸일으키기 열번삼세트
    누운채로 엉덩이 들어올리기 열번 삼세트

    의자에 앉아서 양손 깍지끼고 머리뒤에 대고 팔꿈치얼굴쪽으로
    오므리고 좌우로 옆구리 운동 
    열번 삼세트

    자전거 십분 마무리...

    이렇게 운동하는데.... 관장님이 짜주신거 믿고 하는데

    중간에 두달째됬을때 이키로정도 빠졌다거

    세달째는 일키로..

    네달째는 제가 이주정도 야근에회식에ㅠㅠㅠ 원점으로
    돌아왔어요...

    자꾸 주변인들이 관장님이 운동 프로그램 짜줬는데 안빠지니까
    장사치아니냐는 식으로 얘기해서

    처음에는 내가 꾸준히 못가서 그리고 근육이 더무겁다니까 ㅠ

    그래서 그런걸거야 했는데 잘모르겠어서 글올려봐요 ㅠ

    매번 그러진않지만 평소에 저녁은 호박으로 때우거든요 ㅠ

    회사에 회식있으면 가구요... 한 한달에 세번? 

    운동하고 난다음에 다음날 근육통을 별로 없는편이에요 ㅠ

    허벅지만 좀 땽기는느낌? 운동이 너무 약한걸까요?

    참고로 저는 여자이고 몸무게는 육십후반대입니다 ㅠ  

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2014/06/13 22:41:28  223.62.***.37  끈적끈적  444266
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
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