안녕하세요~~
목표 항목이 점점 꼬리물기처럼 길어지길래,
그래프를 만들어봤는데요..
어떤가요ㅎㅎ 알아보기 쉬운신가욤~?
데이터가 추가될때마다 보완해 나가야겠습니다 ㅎㅎ
[현황/목표:체지방률 20%]
(약 2주마다 비슷한 조건에서 측정하는 인바디 결과를 토대로 만들었습니다^^)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 57초
파워 클린 : 빈봉(짧은거) 15회 3세트
스피닝 : 30분
전신
1. 데드리프트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회
3. 스쿼트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회
1~3번 3세트
삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 빈봉(짧은거) 15회 3세트
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 10kg 20회 3세트
복부
- 리버스 크런치 : 30회 5세트
- 레그레이즈 : 30회 5세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 카카오 두유 1잔, 하루 견과 1봉, 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 고구마 큰거 1/2개, 삶은 계란 1개
저녁 : 고구마 큰거 1개+1/2개, 우유 200ml
운동 후 : 삶은 계란 2개
오늘 트레이너쌤이 제 팔 보더니 멋있어졌다고 하셨어요..?!
상체 운동 많이 알려주시더니 이두가 뙇!!! 생긴 듯ㅎㅎㅎ
반면에 삼두가 좀 아쉬워서 오늘은 삼두를 조금 깔짝대 보았습니당ㅋㅋ
미세 먼지로 시끄러운데 야외운동하시는 분들 왠만하면 실내활동하시는게 좋을 거 같구
나가시려면 마스크 꼭 끼시고 하세요..!!
