□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
잘먹고 운동했습니다.
적고보니 식사량은 생각보다 많았습니다만
배부른 느낌이 지속되게 먹지는 않았습니다.
배고플때는 충분히 잘 먹고 운동하고 먹었습니다. :)
□ 운동
# 걷기 : 5.90km, 1h29'
# 팔굽혀펴기(Push-Ups) 20회
턱걸이(Undergrip Pull-Up) 2회 X 10 Round, 23'22"
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 23'40"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 도라지, 시금치, 콩나물, 멸치, 김치, 오이, 깻잎, 콩, 미역, 계란2, 양배추, 파프리카, 오이, 당근
2끼 : 버블호떡 1개반
3끼 : 현미백미밥2/3, 고등어조림, 미역, 김치, 마늘, 시금치, 멸치, 도라지, 오이, 콩나물, 감자, 당근, 오이, 양배추
4끼 : 토마토1/2, 사과1/2, 귤1, 견과류(땅콩5,아몬드5,호두반쪽2,잣5,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리9)
5끼 : 현미백미밥2/3, 감자, 깍두기, 김치, 시금치, 미역
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
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