겨울은 기온이 떨어지면서 신체 움직임도 감소되고 활동대사량이 떨어져 살이찌기 쉬운계절입니다. 특히 요때 관리를 잘 못하면 건조한 날씨로 인해 튼살도 더 쉽게 생긴답니다. 


그렇다고 몸관리하러 헬스장에 가자니 시간도 없고 PT 받을 돈도 없습니다. 그래서 이번 포스팅에는 누구나 시간과 장소에 상관없이 오직 몸뚱아리만 있으면 할 수 있는 겨울철 지방을 확실히 날려줄 맨몸운동 BEST10을 준비하였습니다. 


하루 단 10분투자로 겨울철 건강과 다이어트 두마리 토끼를 잡도록 하세요

겨울철 체지방을 날려줄 맨몸운동 BEST 10 그 첫번째 운동은 바로 버피가 되겠습니다. 버피는 흔히 악마의 운동이라 불리우는 전신 컨디셔닝 운동으로 버피를 하는 동안 나오는 욕설은 자연스러운 현상이니 너무 걱정안하셔도 됩니다. 

버피의 주 운동 부위는 하체, 코어, 상체를 고루 발달시킵니다. 

난이도: ★★★
다이어트효과: ★★★★

두번째 맨몸운동은 하이점프 입니다. 최대한 높게 점프하면 되는 하이점프는 보기에는 쉽지만 3개만 연속으로 하게 되면 자연스럽게 욕이 나오는 운동입니다. 무릎이 가슴에 닿을 정도로 최대한 높게 뛰어주셔야 합니다. 


주 운동부위는 발목, 하체(대퇴사두), 둔근, 그리고 코어 발달에 좋습니다. 플라이오메트릭스 계열 운동으로 순발력을 기르는데 좋습니다. 

난이도: ★★★
다이어트효과: ★★★☆

세번째 추천 동작은 점프 클라이머입니다. 마치 암벽등반을 하듯이 하체를 움직여 주시면 되는데 버피와 마찬가지로 전신을 고루 발달시켜줍니다. 점프 클라임버를 하실때는 무릎을 가슴에 위치시켜 고관절이 충분히 벌어지도록 해줍니다. 근지구력, 순발력 발달에 좋습니다. 

난이도: ★★★
다이어트효과: ★★★★

네번째 동작은 암워킹입니다. 말 그대로 팔로 걸어가는 동작을 따라해주시면 됩니다. 상체가 주로 발달되는 운동으로 어깨와 가슴을 날렵하게 잡아줍니다. 

난이도: ★★★
다이어트효과: ★★★

다섯번째 맨몸운동은 러너스 스킵이라는 동작입니다. 몸치이신분들은 다소 따라하기 어려울수도 있을것 같은데 100미터 달리기 준비자세에서 점프하여 공중 무릎찍기를 하시면 됩니다. 


버피와 마찬가지로 플라이오메트릭스 계열 운동으로 순발력과 지구력을 길러주고 주요 운동부위는 발목, 대퇴사두(허벅지 전면), 그리고 둔근입니다. 특히 둔근발달에 아주 좋은 운동입니다. 

난이도: ★★★★
다이어트효과: ★★★★

여섯번째 맨몸운동은 T 푸시업입니다. 일반적인 푸시업방법에서 한쪽팔을 하늘로 들어 몸을 T자로 만들어주시면 됩니다. 주요 운동부위는 가슴이며 팔을 들어 T자를 만드는 동작에서 예쁜 등 라인이 만들어집니다. 

난이도: ★★☆
다이어트효과: ★★

일곱번째 맨몸운동은 엇방향 차기입니다. 팔굽혀펴기 자세에서 시작하여 왼쪽팔과 오른쪽 발끝이 닫도록 움직여주시면 됩니다. 엇방향 차기는 신체를 고루 발달시켜주는 컨디셔닝 운동의 일종으로 어깨와 삼두 그리고 코어 발달에 좋습니다. 

난이도: ★★★☆
운동량:★★★

여덟번째 맨몸운동은 게이트 스윙 크로스라는 운동으로 어렸을때 많이 했던 고무줄놀이의 가벼운 스텝과 스쿼트가 결합된 운동입니다. 동작자체는 어렵지 않으나 점프 스쿼트가 들어있는 만큼 생각보다 운동량이 많습니다. 전신 운동이나 특히 하체와 신체 균형감각을 잡는데 좋은 운동입니다 .

난이도: ★★★
운동량: ★★★☆

아홉째 운동은 플랭크입니다. 다만 일반적인 플랭크를 소개하면 많이 식상하시겠죠? 그래서 사이드 플랭크와 하복부 운동이 결합된 사이드 플랭크 변형 동작을 갖고왔습니다. 


등척성, 등장성이 결합된 형태의 운동으로 복근의 모양을 이쁘게 잡아주는데 아주 좋은 운동입니다. 

난이도: ★★★
운동량: ★★★☆

대망의 10번째 운동입니다. 10번째인만큼 가장 쎈 놈으로 준비했습니다.  버피의 변형동작 멀리뛰기 버피입니다. 일반적인 버피동작에서 멀리뛰기가 추가되었습니다. 


전신을 고르게 발달시키고 순발력, 근협응력, 지구력을 기를 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 대신에 그만큼 매우 힘듭니다. 단 10개만이라도 제대로 할 수 있다면 상위 20% 이내의 신체를 갖고 있지 않나 생각됩니다. 그만큼 힘듭니다. 


난이도: ★★★
운동량: ★★★★★

프로그램 구성
각 운동 프로그램을 10 REP, 1 SET으로 구성하여 총 10 SET 반복
10분안에 총 10 SET을 체우는것을 목표로 하며, 각 SET당 쉬는시간은 1분을 넘기지 않도록 한다. 


5분이내: 최상
7분이내: 상
10분 이내: 중상
15분 이내: 보통
20분 이내: 분발필요


댓글로 얼마만큼의 기록이 나왔는지 달아주시면 다른 사람들이 참고하는데 많은 도움이 될 거예요. http://blog.naver.com/gooe92 여기에 오시면 더 많은 운동방법과 보충제 정보를 보실 수 있습니다. 부족한글 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 모두 득근하세요!!!