이식단은 지키기가 까다롭지만 빼먹지말고 지키면 100%성공을 보장한다 유의사항을 빠짐없이 읽고 다이어트에 성공하시길.



위는 덴마크식 다이어트 식단이다 이 식단은 덴마크 국립병원에서 행하는 식단으로 고단백 저열량식이다. 일주일간 식단을 따른후 처음으로 돌아가서 다시 일주일을 하는 식단이다



1.일반 다이어트와달리 변비가 없고 영양불균형이 적으며 기간이 매우 짧은은것이 장점이다.(2주에 7~12kg감량)



2.음식들간의 화학작용을 이용해 살을 빼는 것임으로임의로 식단을 바꾸거나 빼먹으면 효과가 적고 요요현상이 일어난다. 그러므로 절대 임의로 식단을 바꾸어서는 안된다는 불편함이 있다.



3.특히 자몽이 비싸다고 오렌지나 귤을 먹으면 안되냐고 하는데 오렌지는 자몽과달리 칼로리와 과당이 높다 또한 자몽에는 지방을 분해하는 성분이있는 반면 오렌지나 귤에는 없다. 고로 절대 안된다. 덴마크식 다이어트는 자몽다이어트로 불릴 정도로 자몽이 중요하다.



4.또한 시금치 나물을 제외한 모든 음식이 무염 무설탕이다. 염분은 입맛을 돌게 하며 몸을 붓게함으로 다이어트기간엔 금물이다 또한 다이어트가 끝나도 너무짠 음식은 피한다.



5.야채 샐러드는 배부를 정도로 먹고 식초를 넣으면 냄새가 역하고 맛도 없기때문에 개인적으로 식초를 즐기는 사람을 제외하고는 한끼 분량에 레몬 반개정도면 새콤하고 소금이 없는데도 짭짤한 느낌이 돌아 먹기 좋다. 식초나 레몬즙외에 다른 드레싱은 일체 금물이다. *양상추-양배추와 다르다-는 손으로 먹기좋게 뜯고 *오이-길이를 3등분후 각 조각을 반씩 잘라 얇게 썬다

*셀러리-잎은 쓰고 향이 강함으로 줄기만 먹는데-좋아하는 사람은 잎도 가능 참고로 본인은 잎도 먹었다. 역시 오이와 같은 길이로 자른후 오이의 절반정도 굵기로 잘라서 샐러드를 먹을때 다른 야채와 함께 먹으면 거부감을 줄일 수 있다.



6.식단을 잘 보면 지나치리 만큼 양이 많아 보이는 경우도 있다.이럴 때는 자기의 양에 따라 조절 가능하다.단 배고픔을 느끼지 않을 정도로 먹어야 한다. 너무 적게먹으면 신진대사가 활발히 이루어 지지 못해 살이 잘 안빠진다.



자몽같은 경우 큰것은 한개가 주먹 두개 만한데 그걸 다먹으면 배가 부를뿐더러 비싸다. 덴마크식 다이어트는 양이 중요한게 아니라 종류가 중요하다. 때문에 양이 적은 사람은 자몽을 반개만 먹어도 충분하다.



7.*닭고기는 닭 가슴살로 닭다리 한개정도 분량

*쇠고기는 60~80g

*샐러드는 배부를 만큼(야채간의 비율은 1:1이면 좋으나 셀러리같이 향이 강한건 좀 줄여도 된다 1: 0.7 정도로)

*식빵은 기름없이 토스터기나 프라이팬에 살짝 굽는다.

*쇠고기는 기름없이 굽고, 닭고기는 삶거나 굽는다.

*커피는 무조건 블랙으로 설탕 프림 절대 안된다.

단 먹고 싶은 많큼 먹어도 된다. (머그컵에 커피 2티스픈 넣고 물을 가득채워 연하게)

*삶은 계란은 계란 세개에 노른자 2개씩 먹는게 되도록 먹자

(콜레스테롤 수치를 낮추기 위해)



tip.

계란에 경우 잘 질린다.왜냐하면. 질리도록 먹기 때문이다. 심한날은 하루에 9개나 먹는다.이럴때는 토스트 사이에 계란을 잘라 끼워서 한입먹고 자몽 한조각 먹고

이러면 덜하다.



닭고기를 식혀 먹는 이유는 뜨거운 음식이 더 맛있고소화 흡수가 잘되기 때문이다. 비린내가 날 경우 레몬즙이나 후춧가루를 살짝 가미하면 견딜만하다..또한 다른 사람의 식단과 약간 다른부분이 있는데 그건 양고기를 빼서 그렇다. 양고기는 구하기도 어려울 뿐더러 비린내가 장난아니다 그걸 양념도 없이 먹기는 좀...비위상한다. 그리고 모든 고기는 닭고기로 대체 가능하다.



가장중요한것!

반드시 운동을 병행한다 살이 2주만에 빠진다는 건 몸이 적응할 기간에 비해 너무 짧다 더군다나 이미 쪄서 늘어져 있던 몸은 살이 빠지면서 탄력이없고 뭉글뭉글한 살이 된다. 또 요요현상이 되기 쉽다.



하루 1시간 걷기와 스트레칭-살을 빼고싶은부분을 집중적으로- 줄넘기 500개를 다이어트 시작과 동시에 끝난후까지 총 2달가량을 해준다. 또한 다이어트가 끝난후 2주에서 한달가량 현미밥 다이어트를 해준다. 이는 요요현상을 없앨뿐만아니라 추가적인 감량 효과를 가져온다.



현미밥 다이어트 흰쌀을 전혀 섞지 않은 현미밥과 일반 반찬을 먹는 방법으로 밥은 예전에 자신이 먹던 양의 절반을 먹고 반찬은 짜지 않으면 밥의 두배정도 먹어도 된다. 단 튀김은 이기간 동안 금물. 볶음음식은 약간은 가능하다. 맛업다고 투정은 금물이다. 덴마크식 다이어트보다는 훨씬 먹을만 하다. 이기간. 김치는 물에 한번 행궈서 염도를 낮추고 찌개보다 국을 먹는 것이 염분을 낮추는데 도움된다. 이것까지 모두 마치면 요요현상없이 다이어트 성공이다.
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저대로만 하면 나도 니콜 하라 몸매!!!???

꿈에서 깨어납시다..........