헬스 끊어서 다니고있습니다.

먹고싶은건 거의다먹구요 폭식은 안하도록 노력하고있습니다.

한 2~3주간에 걸쳐 3키로정도를 뺏는데 운동에관해 조언좀부탁드릴려구요

저는 먼저 웨이트 하고 유산소를 합니다.

1. 가슴,어깨,팔 - 벤치프레스 사이드레터럴레이즈 덤벨컬

2. 등 허리 - 데드리프트 렛풀다운

3. 하체 - 스쾃 레그프레스 레그익스텐션

위운동을 한세트로 하루는 1번 , 2번 이런식으로 나눠서 운동하는데 괜찮을런지요

일주일에 3회정도 가고 저녁을 많이먹었다 싶으면 줄넘기들고 나가서 줄넘기랑 운동장을 뛰다오는편이구요

벤치는 잘못하겟구 시티드벤치 그 앉아서 하는거 40으로 12개씩 4~5회

사이드레터럴은 5키로로 12개씩 5셋

덤벨컬 8키로로 12개 3셋 가벼운 바벨 3셋

데드리프트는 40정도로 루마니안데드리프트 15개 5셋

렛풀다운은 데드리프트하고나면 전완근 힘이 빠져서 못하겟더라구요... 50정도로 12회5셋

스쾃은 스미스머신으로 원판만 30정도 12개 5셋

레그프레스 100키로 12개 3~4셋

레그익스텐션 20 12개 3셋

순서도 적은순서랑 똑같아요

횟수를 줄이고 무게를 늘려야할까요??;;;

추가해야할 운동 혹은 도움될만한 운동있으면 추천도 부탁드려요

보충제도요 ㅋㅋ 나우 무맛 유심히 보고있고

먹고있는건 중외제약 올프로틴인가 먹고있음