분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
옵션 |
|
언젠가부터
어지러움, 편두통, 머리 무거움, 목 뻐근함 같은 게 생기더니 사라지질 않고
나중엔 불면, 불안, 우울까지 가고 이명까지 들려서 공황장앤줄 알았어요.
피검사~뇌CT까지 다 찍어보고 신경과부터 정신과까지 엄청 헤맸는데
아~~ 무 것도 안 나오더라구요.
결국 거북목 판정 받아서 엄청 허탈..
지금은 다 낫고 아무 이상 없어서 너무 다행이긴 한데 그 때 생각하면 여전히 너무 괴롭고 끔찍해요 ㅋㅋ;
아래는 제가 가장 큰 도움을 받았던 글인데,
혹시 저처럼 거북목 심하신 분 계신다면
너무너무 좋은 글이었어서 공유드려요.
---------------------------
개발자로 8년 간 일하는 동안
3년 간 거북목으로 개고생 했고
솔직히 3년 동안 앵간한 건 다 해보면서
거북목 준전문가 다 됐다.
1. 각각 액기스만 정리 + 2. 내 종합적인 결론
(아는 의사쌤 조언 베이스)
해서 간단히 말해줄게
1. 해 본 것들
* 도수치료
- 1년 동안 주 1회씩 총 50번 받음
- 실비 환급 된다 해도 돈 나감. 그래도 거북목 때문에 어지러움, 편두통이 너무 심했기에 당시에 망설임은 별로 없었음.
- 받으면 너무 시원하긴 한데, 원인 해결은 안되는 느낌. 뭔가 받을 당시엔 너무 좋은데 집 가는 길에 재발하는 느낌?
- 한 번은 도수 받다가 삐끗해서 엄청 쫄았던 적도 있음. 아프기도 엄청 아팠고.. 잘못해서 신경 잘못 된 건 아닐까 겁도 남
- 나중에 의사 쌤이 말해줬는데, 도수치료 전에 스트레칭이든 찜질이든 목근육 먼저 풀어주고 해야된다더라.
* 경추베개
- 할말하않
- 20개 넘게 써봄. 시중에 나온 건 앵간하면 다 써 본 듯. 내가 얼마나 거북목이 심했는지 알겠지?
- 거북목으로 고생해 본 사람들은 알겠지만, 경추베개 싹 다 사기임. 효과 없으면 내 몸에 안 맞는 거라고 가스라이팅 오짐. ㅁㅊ 그럴 거면 일반 베개로 팔던가.
- 이제 얘네들은 절대 안 믿음. 경추베개만 생각하면 욕밖에 안 나옴. 이 개%!#?*%^?^
- 베개 쪽은 그냥 수건 베개가 짱인 듯 싶다. 돈도 안들고 높이 조절도 맘대로 가능하고.
* 목교정기, 목견인기
- 하.... 이 놈들도 할 말은 많다만.. 그래도 경추베개보단 나음.
- 인위적으로 자세 고정만 시켜주는 거라서 더 악화는 안 시킨다 뿐이지 더 좋아지게 만들어주는 게 아님.
- 거북목은, "결과"인 "자세 교정"을 위해서 "원인"인 "목근육 풀어주고, 목근육 강화"를 선행해야 하는 것임.
- 따라서, 교정기 없이 우리 몸이 스스로 바른 자세로 앉아 있으려는 훈련을 해야하는 거. 자세 유지 자체로 근육을 쓰는 거니까 자연스레 근육 단련도 되는 거지.
- 거북목에 운동이 좋다는 말도 그런 맥락.
* 스트레칭, 신전운동 (맥켄지류)
- 유튜브 보면서 잠 자기 전 한 번씩 해주면 좋다.
- 유튜브 선택 기준 : 정확한 자세와, 그 자세에 대한 이유를 간결하고 정확하게 말해주는 전문가 껄 보셈
- but, 이 것도 근육이 경직된 상태에서 바로 하는 것보단 따뜻하게 목근육 풀어주고 나서 하는 게 난 더 좋더라.
* 후두하근 온찜질
- 온찜질이 좀 의외였는데 나도 의사 쌤이 말해주니까 이해되더라.
- 핫 마사지랑 비슷한 원린데, 거북목 자세 때문에 뒷 목 근육(후두하근)이 경직되면서 혈관/신경 누른채로 경직. -> 어지러움, 두통 다 이거 때문
- 근데 또 경직된 상태에서 도수치료부터 받으니까 근본적인 해결이 안되는 거.
- 그래서 온찜질 틈틈이 해서 근육이 말랑말랑한 상태가 유지되게 해줘야 되는 거랜다. 근육이 말랑말랑한 상태로 도수를 받아야 덜 위험하고 효과도 더 배가 된다고... 신기하지?
- 일반 찜질팩보단 후두하근찜질기 쓰는 걸 추천. 왜냐하면 거북목은 후두하근(뒷 목 근육)을 풀어주는 게 중요한데 일반찜질기는 뒷 목을 안 덮어주니까.
- 나는 아래 껄 썼다만, 후두하근찜질기 중에서 아무거나 써도 무방할 듯.
https://m.smartstore.naver.com/abyss_store/products/7639081991
+ 냉찜질이냐 온찜질이냐 묻는 사람들 있는데, 급성 : 냉 / 만성 : 온 찜질이 공식임. 즉, 운동하다가 갑자기 삐었다? 냉찜질. 며칠 째 지속된다? 온찜질. 참고~
* 바른자세 습관
- 이건 뭐 너무 기본이고 위 목교정기 파트에서 말한 대로 교정기 없이 신체 스스로 바른 자세로 앉으려는 습관 들여야 함.
- 그래야 근육이 발달하니까.
- 앉아 있는 내내 의식적으로 바르게 앉기.
2. 결론
* 도수치료, 교정기, 스트레칭, 온찜질 다 따로 노는 거 아니고 데일리 가져갈 거, 스팟성으로 가져갈 거, 또 그 앞 뒤 순서를 지켜야 거북목 탈출 성공한다.
* 대안 구성
- 데일리 : 후두하근찜질, 스트레칭, 바른자세
- 스팟성 : 도수치료, 목교정기
* 순서
후두하근찜질(말랑하게)->스트레칭(이완시키고)->도수치료(바로잡고)->목교정기(고정시키기)
P.S
쓰다 보니 글이 꽤 길어졌네....;
뭔 부귀영화 누리자고 이렇게까지 썼나 싶은데...
아마도 3년 간 고생했던 기억 때문이었지 싶다.
남일 같지 않아서 그랬나 봄..
무튼 다들 할 수 있으니까 건승을 빈다
P.S 2
도움 됐으면 좋아요나 한 번씩 눌러 줘..
3년 간의 피와 땀… 핸드폰으로 썼더니 엄지손가락 쥐 날 것 같다..
-----------------------------------------
혹시 저처럼 거북목 때문에 고생하시는 분들 있다면
꼭 한 번 읽어보세요~
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2019150 | 습자지 *^~^* [5] | 앤생겨요 | 24/06/16 19:23 | 2500 | 6 | |||||
2019149 | 144hz 사는애들은 호구임.JPG [13] | 감동브레이커 | 24/06/16 19:19 | 3851 | 17 | |||||
2019148 | 최면어플을 카톡으로 보낸 manga [4] | 감동브레이커 | 24/06/16 19:12 | 2267 | 11 | |||||
2019146 | 스파 VS 철권 [6] | 감동브레이커 | 24/06/16 18:55 | 2486 | 12 | |||||
2019145 | (공포주의)귀신을 부르는 분신사바 놀이 [9] | 감동브레이커 | 24/06/16 18:20 | 2403 | 14 | |||||
2019144 | 실험실은 취식금지가 기본인 이유 [11] | 감동브레이커 | 24/06/16 18:02 | 3415 | 17 | |||||
2019143 | 대머리도 서러운데 ㅠㅠ [8] | 등대지기™ | 24/06/16 17:50 | 2585 | 15 | |||||
2019142 | 현재 큰일났다는 기상청.JPG [1] | 우가가 | 24/06/16 17:31 | 4047 | 15 | |||||
2019141 | 미국에서 곧 세계 최초로 일어날 일.jpg [2] | 우가가 | 24/06/16 17:25 | 4102 | 14 | |||||
2019140 | ㅇㅎ) 건물에 실수로 들어온 벌새 구해주기.gif [6] | 우가가 | 24/06/16 17:23 | 8180 | 15 | |||||
2019139 | 최근 불교계 근황 [9] | 우가가 | 24/06/16 17:20 | 2935 | 15 | |||||
2019138 | 동료들에게 귀여움 받는 신병...gif [8] | 센치한바퀴벌래 | 24/06/16 16:31 | 3362 | 11 | |||||
2019137 | 연예인들이 한번 방송에 맛들이면 못끊는 이유.jpg [5] | 이불속으로 | 24/06/16 16:15 | 3721 | 16 | |||||
2019136 | 한국뜨기전에 잡아야하는거아님? [9] | 마데온 | 24/06/16 16:06 | 2850 | 18 | |||||
2019135 | 6/16 오늘의 케이뱅크 용돈 봉투 [4] | 개이빨 | 24/06/16 14:52 | 1716 | 2 | |||||
2019134 | 귀여운 얼굴에 다리까지 예쁜 그녀 [7] | 마데온 | 24/06/16 14:42 | 3800 | 11 | |||||
2019133 | 경보가 울려 잠시 깬 물개. [16] | 센치한바퀴벌래 | 24/06/16 14:31 | 2509 | 12 | |||||
2019132 | 민주당이 야당독재라고 박박 우기는 놈들 특 [5] | 거대호박 | 24/06/16 14:17 | 1913 | 15 | |||||
2019131 | 200. 특수부대 [6] | 도울 | 24/06/16 13:35 | 2176 | 9 | |||||
2019130 | 헬조선 조ㅈ소 기업의 성범죄 가해자 처벌수준 [5] | [진진] | 24/06/16 13:03 | 2467 | 14 | |||||
2019129 | 부하 선처를 바라는 지휘관 [15] | 감동브레이커 | 24/06/16 12:52 | 2704 | 12 | |||||
2019128 | 편의점 짤림 [14] | 마데온 | 24/06/16 12:44 | 2566 | 14 | |||||
2019127 | 생산직 숙소 왔는데 [15] | 마데온 | 24/06/16 12:33 | 3830 | 12 | |||||
2019126 | 미니진 떠 찍었어요. | 굥정과상식 | 24/06/16 12:15 | 2318 | 7 | |||||
2019125 | 조심조심 차에서 내려오는 코끼리 [12] | 마데온 | 24/06/16 12:11 | 2803 | 16 | |||||
2019124 | 이래서 경력직을 뽑는구만 [9] | 마데온 | 24/06/16 10:59 | 3560 | 15 | |||||
2019123 | 여자아이돌 5대 소두짤 [10] | 마데온 | 24/06/16 10:58 | 3202 | 13 | |||||
2019122 | 액자를 활용한 신박한 그림 | 피카소여물 | 24/06/16 10:51 | 1628 | 7 | |||||
2019121 | 펌)우즈벡 택시 기사한테 재산 공개 당한 곽튜브 .jpg [8] | 양양양이 | 24/06/16 10:33 | 3169 | 12 | |||||
2019119 | 예쁜 여자들은 왜 밥을 이렇게 먹음??? [23] | 센치한바퀴벌래 | 24/06/16 07:44 | 3835 | 17 | |||||
|
||||||||||
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶] | ||||||||||