<font face="Georgia" size="3">사회 불안증을 겪고 있는 한 사람입니다~</font> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3">인지 치료를 받으면서 한번 오유에 공유하고 싶어서 글써봐요.</font></div> <div><font face="Georgia" size="3">저번에 우울증에 관한 이야기도 너무 도움이 됬고요. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" style="background-color:#ffffff;" color="#0070c0" size="5">사회불안증인것을 깨닫게 된 계기: </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3">저는 원래 전공이 간호예요. 로테이션도 하고, 학교에서도 배우고, 환자들을 많이 봐왔지만 단 한번도, 제가 사회 불안증이 있을것이라는 것을 의심하지 못했어요. 상당히 정도가 심했는데, 그 정도면 간호학과 친구들이 말해줄 법도 한데, 의심 조차 못했습니다. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3">다른약과 함께 신경안정제를 먹는 환자들을 보며 공감을 하지도 못했고요. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3">그러다가 어느날 문득 사람을 대하는 것을 이렇게 힘들어하는데, 돈이 좀 생겼으니, 상담이나 받아볼까 하고 정신과를 갔죠. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3">거기에서 상담과 응답지를 풀었는데, 너무나 높게 나온거예요. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3">그때 깨달았죠. 아 내가 이제껏 너무나 힘들고 지쳤던 것이 남들이 다 느끼는 것은 아니였구나하고 눈물이 나더라고요. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3">아 이제 답을 찾았다! 하고요. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" color="#0070c0" size="5"><br></font></div> <div><font face="Georgia" color="#0070c0" size="5">증상들: </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><font face="Georgia" size="3">일단 증상들은 이래요. </font></div> <div><font face="Georgia" size="3"><br></font></div> <div><p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;color:#333333;line-height:24px;"><font face="Georgia" size="3">불면증(잠을 잘 자지 못하고, 잠이 들기도 힘들다.)<br>근육의 경직과 긴장<br>예민함, 잘 놀라는 증상, 사소한 일에도 지나치게 염려한다.<br>집중을 할 수 없으며, 마음이 항상 불안한 생각으로 차 있다. 초초하다.<br>쉽게 피로해진다.<br>안절부절못하고 벼랑에 선 듯한 느낌이 든다.<br>이마 찌푸림(자신도 모르게 얼굴이 찌푸려진다)<br>가슴이 두근거리고 손발이 저리거나 입이 마른다.<br>얼굴이나 가슴이 화끈거린다.<br>심장박동이 빨라진다.<br>소변을 자주 보거나 아랫배가 불편하고 설사를 한다.<br>목에 무엇인가 걸린 것 같은 이물감을 느끼고 호흡이 빠르다.</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;color:#333333;line-height:24px;"><span style="color:#252525;line-height:22.4px;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">출처: 서울 아산 병원 <a target="_blank" href="http://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31582">http://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31582</a></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">그중에 제가 느꼈던 증상들은, 긴장되는 상황에서 얼굴이 빨개지고, 호흡이 가빠지고, 머리가 아프고, 속이 미식거리고, 쓰러질것 같고, 심장이 너무 빨리 뛰고, 손이 떨리고, 앞이 갑자기 까맣게 변하고, 끝나고 나면 그 상황이 기억이 나지않고 꿈같이 느껴지는 현실감이 떨어지는 것 까지.. 다 느꼈습니다. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">생각해보세요. 남들이 다하는 발표. 좀 떨리고 마는 발표들에서, 쓰러질것 같고, 현실감이 떨어지고, 속이 울렁거리고 한다는 것을요. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">또 흔한 친구랑 이야기 하는것도, 말을 못할정도라는 것이죠. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">그러고 나서 집에 돌아오면 미친듯이 잠만 오는 거죠. 긴장이 풀려서요. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">제가 있었던 일중 가장 심했던 것은, 제가 가고 싶었던 직장면접이 있었는데, 도무지 면접을 볼 자신이 없어서 와인 반병을 마시고 갔어요. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><span style="line-height:22.4px;color:#252525;"><font face="Georgia" size="3">친구들이랑 이야기할때는 긴장을 풀기위해 술을 항상 달고 있어야 했어요. </font></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><span style="line-height:22.4px;color:#252525;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><span style="line-height:22.4px;color:#252525;"><font face="Georgia" size="3">근데, 이게 소심하고 내향적인 것과는 또 달라요. 제가 내향적인편이긴 하지만, 여러사람들이 절 상당히 외향적으로보거든요. </font></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">어떤 상황에서만 이런 말도안되는 증상을 겪는거죠. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><span style="line-height:22.4px;color:#252525;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" color="#0070c0" size="5"><span style="line-height:22.4px;">진단: </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">진단은 여러가지 방법이 있지만요. 이 불안이 불안증이라는 병의로 불리려면, 몇가지조건이 있어야 하는데요. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">DSM이라고 미국에 심리학/정신병 판단 기준에 따르면, 일상생활에 지장이 있어야 되고, 지속적이여야 한다고 이야기를 해요. 또한 그런 상황을 회피하는 성향이 있다는 거죠. <br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">이런 증상을 느껴도 일상생활에 지장이 없고, 일에 피해가 가지 않으면 상관이 없다는 말이죠. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">보통 정신과가서 진단을 받죠.</span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">저는 몇가지 설문지를 작성하고, 불안증세가 90점 이상이면 심각한 수준이라고 했는데 120점 만점에 100점으로 점수가 매겨졌구요. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">또 신체검사 결과 교감신경계 (sns)가 부교감신경계(pns) 보다 4배정도 많데요 (보통 0.5-2)</span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">그뜻은 남들보다 2-4배가량 위협을 심각하게 느낀다는 뜻이였어요. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" color="#0070c0" size="5">불안증이 나에게 찾아왔던 이유</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">옛날부터 위인전 자기관리 책을 좋아했었어요. 어느 순간부터가완벽해야지 하는 강박관념이 생겼구요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">그때 어렸을때 부터 지금까지 내가 완벽하고 싶어하는 사람 스타일을 적기 시작했어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">적고 적고 또 적고 거의 15년동안 적었어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">168에 49키로에 얼굴은 잡티하나없고, 쌍커풀 진 큰눈에 렌즈를 끼고, 등등..</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">쓴다고 내가 그사람이 되는 것도 아닌데, 마치 그사람이 된거 마냥 착각에 빠졌던 적도 있었어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">왜 하나를 오래 생각하다보면, 벌써 한것 같은 느낌... </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">또 부모님자체가 좀 걱정이 많으신 성격이였어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">우리 가족 중에 가장 대범한 사람이 저였거든요. 두분다 소심하시고 생각이 많으시고, </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">게다가 할머니는 걱정이 너무 심하신 성격이였죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">이게 유전과, 가족환경이 되었던 거예요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">엄마는, 제가 남자친구가 생겨도 우셨고, 안 생겨도 우셨어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">생기면, 공부에 지장이 있을까봐 우셨고, 안생기면, 우리딸 결혼 어떻게 하나 우셨어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">제가 엄마의 걱정이 합리적인 걱정이 아니라는 것을 깨닫기 까지 참 오래걸렸죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><span style="font-family:Georgia;font-size:medium;line-height:1.5;">할머니는 더 심하셨던 걱정이 있었죠. </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">게다가 저는 자라온 환경이 좀 특이한 편이였어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><span style="font-family:Georgia;font-size:medium;line-height:1.5;">동생이 차사고로 죽었어요. </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">그때 저는 슬픔을 잘 몰랐지만 부모님의 슬픔은 말도 못했죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">그때 쥐약을 가지고와서 자살하자고 하셨으니까요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">그때 엄마가 거의 3년은 미친듯이 우시면서 보내셨어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">장례식 한달뒤에 예능을 보셨는데, 우시면서 보시는 거예요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">너무 말도 안되는 상황에서 우시니까, 어린맘에 울면 주변사람을 불편하게 만드는 구나 하는 생각이 들었던 거죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">저는 미친듯이 우는 상황을 회피하기시작합니다. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">누가 울면 더 거세게 몰아세우면서 왜 우냐고, 하고 저한테도 그런식으로 대하고 저를 더 단단하고 강하게 만든다고 생각을 했던 거죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">동생이 죽고 미국을 가게 되었는데, </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">거기서 영어를 배우면서 스트레스를 받았죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">하다못해 선생님까지 비웃는 그 상황들, </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">내가 영어를 배우기 위해서는 무릎꿇고 비참하더라도 웃으며 다시 해야되는 상황들</font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">내 영어 발음에 깔깔대며 웃는 사람들, 반복과 반복이 되었어요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">한번은 수업시간에 꾸벅꾸벅 졸다가 트림이나왔는데, 너무 크게 나온거죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">주변사람들도 수업듣다가 깜짝놀라서 쳐다보고 웃고, </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">그 상황이 저한테는 너무 충격적이였던 거죠. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">이 상황을 반복반복하며 학습하게 되요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">그러면서 내가 더 영어를 완벽하게 하면 될거야. 하면서 완벽주의에 목을 매기 시작했구요. </font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3"><br></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="3">보통 사회 불안증이 완벽주의, 소극적인 사람, 분석하기 좋아하는 사람 관찰하기 좋아하는 사람, 자기애가 강한 사람한테 많다고 해요. </font><span style="font-family:Georgia;font-size:medium;line-height:1.5;">남들의 행동 하나하나를 분석하고, 관찰하고, 나를 좋아하지 않는 사람이 있으면 소극적으로 변하고, 그것을 완벽주의로 덮으려고 하는 거죠. </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="5" color="#0070c0"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font face="Georgia" size="5" color="#0070c0"><span style="line-height:22.4px;">치료: </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">처음에 의사선생님이 약물을 권하더라고요. 좀 심각해서, 매일 먹는 약으로 하자고, </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">근데 먹다보니 일상생활에 지장이 생기는 거죠. 너무 졸립고 피곤하고... </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">그래서 약은 필요시 먹는 약으로 바꾸었구요. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">인지치료는 모든 병원이 인지치료를하는게 아니라서 병원을 세군데정도 다녔습니다. </span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;">인지치료에 관한 내용은 담번에 적을게요. 그것도 긴 토픽이네요~</span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><font color="#252525" face="Georgia" size="3"><span style="line-height:22.4px;"><br></span></font></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:baseline;"><br></p></div>
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