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메인 훈련 중량(kg), 반복수
웨이티드 풀업 13 5 5 5 5
웨이티드 딥스 13 5 5 5 5
프론트 스쿼트 50 5 5 5 5
보조 훈련 중량(kg), 반복수
롱풀 47.5 8 8 8 8
덤벨 OHP 20 8 8 8 8
특성화 훈련 중량(kg), 반복수
덤벨 전완근 20kg 8 8 8
(잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬)
유산소 생략
리뷰
메인 훈련 무난함. 4사이클 딱 좋음.
웨이티드 풀업은 파워 랙에 달린 손잡이로 했음. 八자 느낌 손잡이.. 이두 개입이 더 되네요
체중이 줄었으니 풀업 무게 11kg → 13kg으로 늘렸음.
프론트 스쿼트 50kg 증량. 힘들어도 할 만함.
보조 훈련 무난함.
상하체 근육량 불균형으로 상체 보조 운동 중.
롱풀 좀 더 자세, 기립근에 신경 쓸 것.
특성화 훈련 그럭저럭
유산소 오늘 생략.. 내일 길게(30분 이상) 하자.
아침 공복 체중 93.3kg
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