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안녕하세욤
첫게시글이에여 ㅎㅎ
일단 제 몸은
키 : 164cm /몸무게 : 55
여자입니다!!
인바디 측정결과
- 골격근량 21.9kg
- 체지방량 14.8kg
- 체수분 : 29.6kg (28.8~35.2) 가로안의 내용은 인바디 평균값인듯 합니다
- 단백질 : 7.9kg (7.7~9.4) 다 가로안에는 들어가는데 ,,
- 제지방량 : 40.4kg (36.7~46.9) 단백질량은 평균에서 겨우 턱걸이 넘기는 수준이구욤
- 무기질 : 2.87kg (2.66~3.25) 트레이너쌤 말로는 거의머 마른비만형이라고 하시더라구요!
제가 생각할때 눈바디로
마르다느낌은 없고 군살이 많다느끼는 체형입니다
콤플렉스를 꼽자면 상체비만형 체형이라 상체를 슬림하게 다듬고 싶어요
pt는 주1회 2회정도로 나머지는 개인운동을 꾸준히 하루에 1시간~2시간 할예정인데요,
목표는 체지방량 줄이기!!(1차 목표는 5키로 줄여보기)
근육량은 손실 없이 유지에서 조금 늘면 더 좋고../?(근육욕심은 아직 없는것 같아요 , 아마 중요성을 못느껴 그런것 같슴돠ㅏ )
나중에 유지하기에는 근량 증대가 좋긴하겠죠?
2시간 운동을 계획한다고 치면, 6시 마지막 저녁 먹은 후
8시~10 시 사이를 운동시간으로 잡고있습니다.
운동 이후에 따로 근손실 방지 목적으로 닭을 먹으라고 하시는데 꼭 먹어야하나요?
제 일상 식단에 단백질 잘챙겨먹은 후 운동 하고 그뒤로는 공복으로 자고 싶은데,,
그리고 근력 1시간 유산소 1시간
근력 1시간 30분/ 유산소 30분
이것중에 어떻게 운동 진행 하는것이 좋을까요???
근유지랑 체지방 감량에 효과적인 방식으로요!! ㅎㅎ
길이 길어졌네요 읽어쥬셔서 감사합니다,,,헷
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