<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">본 운동</span><br><span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스 45kg X 5, 65kg X 5. 90kg X 5</span><br><span style="background-color:#ffffff;">데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5, <span>115</span><span>kg </span>X 5</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">위 묶음/시리즈를 5번 반복함.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">실수로 데드리프트 110kg <span style="background-color:#ffffff;">X 5 한번 함. (무게 잘못 꽂아서;.)</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조운동</span><br><span style="background-color:#ffffff;">덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 7, 7, 7, 7</span><br><span style="background-color:#ffffff;">풀업 맨몸 7, 7, 7, 7</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">리뷰</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">H L M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스는 개인기록 </span><span style="background-color:#ffffff;">90kg까지 증량 및 스케일링 후 훈련완료.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">데드리프트는 2번째 세트부터 스트랩 착용..</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">그냥 스트랩 차고 훈련 중량을 120kg으로 늘리자 -_- </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">데드리프트는 네거티브에 너무 신경쓰지말고 무릎 부상 피하면서 잘 내리자.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조운동 적절하다</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">들로름 메소드는 10주차나 12주차 정도에 끝내고 새로운 주기화 프로그램으로 가자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">아침 건강검진 체중 96.7kg</p>
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