<p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">본 운동</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">벤치프레스 [40kg X 5, 60kg X 5. 82.5kg X 5] X 5 사이클</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">데드리프트 [60kg X 5, 80kg X 5] X 5 사이클, 115kg X 5 / 110</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">kg </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">X 5 / 112.5</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">kg </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">X 5 X 2 / 115</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">kg 1, 1, 1, 1, 1</span> </p> <p> <br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff;">정리운동 </span></font><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">벤치프레스 20kg X 10</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">데드리프트 20kg X 10</span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">풀업 맨몸 5</span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">리뷰</span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">H L M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련.</span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">저녁 먹고 시간이 나서 운동하러 왔네요. </span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">데드리프트 훈련 중량을 110kg → 115kg으로 증량했는데 자세가 잘못되었는지 첫 사이클 하는 중 왼쪽 가슴 근육에 담 걸린듯이 통증이 오더군요. </span> </p> <p> <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;background-color:#ffffff;">그래서 2사이클엔 110kg으로 줄였더니 괜찮은 것 같아서 3, 4 사이클엔 112.5kg으로 늘렸고 </span><span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">마지막 사이클은 원래 계획한 115kg으로 훈련했네요. </span> </p> <p> <span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">데드리프트 할 때 그립 꽉 잡을 것. -_-a</span> </p> <p> <span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">벤치프레스는 순조로운 증량.. </span> </p> <p> <span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">L 저강도 훈련하는 날에 85kg 테스트 후 그 결과에 따라 훈련 중량 늘릴 예정.</span> </p> <p> <span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">데드리프트는 다음 차수 H 훈련일에 115kg X5 X 5 재도전. </span> </p> <p> <span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff;">체중, 체지방률은 크게 변하지 않지만 눈바디는 좋아진 거 같습니다. </span></font> </p> <p> <font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff;">마카, 단백질 보충제, 웨이트 트레이닝의 시너지인가 ㄷㄷ </span></font> </p> <p> <font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></font> </p> <p> <font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff;">데드 중량치니까 신기하게 복근 운동이 되는 느낌이 옵니다. </span></font> </p> <p> <font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="background-color:#ffffff;">데드리프트의 핵심은 그라인딩이요 완성은 락아웃을 명심할 것. </span></font> </p>