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슬로우버피 100ea
심으뜸플랭크 240sec (30/40/50/60/30/30-각초마다 10초씩휴식시간)
ABS 1SET
킥백덤벨(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)
컬덤벨(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)
덤벨숄더프레스(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)
사이드레터럴레이즈(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)
밴드힙쓰러스트 60ea (20/20/20)
식단
아침 : 일반식
간식 : 아이스크림
점심 : 체리, 계란샐러드, 카페라떼
저녁 : 닭가슴살샐러드, 프로틴바, 통밀빵2조각
운동중 : 우유250ml
운동후 : 단백질쉐이크
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