<p>들로름 메소드 변형 사이클</p> <p>도입기 1주차 첫날 하다가 2주차 첫날로 넘어감</p> <p><br></p> <p> 무게(kg) X 횟수(반복) </p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">벤치프레스 40 X 5 55 X 5 </span></p> <p>데드리프트 50 X 5 75 X 5</p> <p> </p> <p>이 묶음(시리즈, 라운드) 5회 실시</p> <p><br></p> <p> 무게(kg) X 횟수(반복) </p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">벤치프레스 70 X 5 </span></p> <p>데드리프트 100 X 5 </p> <p> </p> <p>이 묶음(시리즈, 라운드) 2회 실시</p> <p> </p> <p> </p> <p>보조운동</p> <p>비하인드 넥 프레스 30kg X 10회 X 3세트</p> <p>케틀벨 사이드 스윙 <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">12kg X 10회 X 3세트</span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">맨몸 런지 </span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">10회 X 3세트</span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">리뷰</span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">주기화 프로그램이라길래 얕보고 시작했는데 </span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">힘드네요 ㅠㅠ</span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">파벨 영감, 들로름 박사 잊지 않겠다 ㅂㄷㅂㄷ</span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">프로그램 소개는 여기에 </span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><a target="_blank" href="https://ssungklift.tistory.com/8?category=297644" target="_blank">https://ssungklift.tistory.com/8?category=297644</a></span></p> <p><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span></p> <p><font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">관련 서적 비욘드 보디빌딩(파벨 차졸린 지음) <a target="_blank" href="http://www.yes24.com/Product/Goods/23277418" target="_blank">http://www.yes24.com/Product/Goods/23277418</a></font></p> <p> </p> <p>아침 공복 체중 97.5kg</p> <p> </p> <p>주문한 프로틴, 아르기닌, 마카 왔습니다!!!! </p>
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