35세 상체 운동일지

게시물ID : diet_128584

작성자 : 니췌

추천 : 5

IP : 211.177.***.172

댓글 : 2개

등록시간 : 2020/05/12 14:51:08

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35세 상체 운동일지

1시간 10분 근력운동 -> 5분 스트레칭

벤치 3분, 풀업 2분, 나머지 1분 휴식

풀업 휴식을 1분 늘렸습니다. 하지만 가능한 한 나머지 운동은 아무리 힘들어도 휴식시간을 유지하려고 합니다. 카디오 단련을 위해서요.

그리고 오늘 영상은 오버헤드 프레스입니다.

오버헤드 프레스 시 하체 드라이브를 사용하느냐 마느냐로 말이 많지만

저는 상체탄력만 사용하는 걸 선호합니다. 하체 드라이브는 적지만 하체에 부담을 줘서 다음 하체훈련에 영향을 주더군요.

바를 대흉근 상부, 쇄골 아래에 내려놓고 팔에 완전히 긴장을 푼 뒤 순발력을 발휘해 밀어올립니다. 바가 얼굴을 지나치면 뒤로 젖혀진 상체를 앞으로 가볍게 숙이며 마무리. 끝에 승모근을 가볍게 짜주는 것도 잊지 않습니다.

마크 리피토 같은 사람은 벤치보다 오버헤드 프레스가 운동가치가 높다고 주장하더군요. 저도 일정부분 동의합니다. 단, 최대범위 운동을 통해 가슴과 등근육까지 골고루 사용한다는 전제 하에서요.

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