오늘의 운동
데드리프트
20kg 5회
60kg 5회
100kg 3회
120kg 3회
140kg 1회
몸 상태 이상해서 트레드밀 걸으면서 쉬다가 다시
20kg 5회
60kg 3회
100kg 3회
140kg 3회
160kg 3회
스쿼트
20kg 5회
60kg 5회
80kg 5회
100kg 8회 4셋
몸에 힘도 안들어가고 지치는 느낌나고 그래서 스쿼트 5세트 못채우고, 복부도 못하고 뛰지도 못하고... 운동 잘 안되니까 성질나고...그렇네요 뭐 한 건 없지만 몸이 워낙 약해서 오버트레이닝증상인가? 싶기도 하고ㅠㅠ아래는 질문입니다
다게 고수님들께 질문!!!
지금 웨이트도 하고 싶고 맨몸도 하고 싶고 달리기도 해야겠고 이건 하고 싶진 않지만 ㅋㅋ
잡탕루틴이 되어있는데 이렇게 해도 괜찮을까요? 아니면 그냥 맨몸운동+달리기만 하는 게 나을까요? (웨이트와 맨몸운동 중 하나만 한다면 맨몸운동을 할 생각이에요 웨이트는 많이 해봤는데 맨몸운동 해보니까 지구력이나 체력이 많이 안좋은 것 같아서요)
아래는 지금 제가 일주일 정도 해본 루틴이고 혹 이게 별로인 것 같다는 의견이 많으시면 원래 잘 진행되고 있던 맨몸운동+달리기 루틴이 있어서 돌아갈 생각이에요...그전엔 부담없이 운동은 계획대로 잘 됐는데 웨이트 자꾸 하고 싶어서 무리해서 집어넣었거든요
월-웨이트 상체
지금까진 정확히 지키지 않았지만 앞으론 1rm의 65%로 8~12회 3~5세트 생각중입니다
8회5셋에서 시작해서 9회4셋 10회4셋 11회3셋 12회3셋->증량 후 다시 8회5셋~ 식으로요
오버헤드프레스
랫풀다운
벤치프레스
바벨로우
화-달리기
1500m(시속 12로 시작해서 1500 쉬지않고 완주할때마다 시속0.5씩 증가)
수-웨이트 하체
하체는 데드리프트만 1rm의 75%로 5~8회 3세트(5회3셋부터 매워크아웃마다1회씩늘려 8회찍고 증량후 5회3셋), 스쿼트는 상체와 같이
데드리프트
스쿼트
행토투바
시속9km 조깅 편안하게
목-달리기
금-맨몸운동
정적동작입문9가지 3싸이클 1->2->3~~~->9하고 쉬었다가 다시1~~9 식
푸쉬업3세트
인버티드로우5세트
파이크푸쉬업3세트
풀업3세트
레그레이즈3세트
목표는 우선순위 순으로 수행능력향상>체력향상>근비대입니다...
질문 글이 너무 장황하고 길어 죄송하고 가능하시다면 고수님덜 피드백 좀 주세요
지금은 기분이 안좋아서 웨이트를 역시 그냥 빼버려야하나 싶어요 ㅠㅠ
