글 열심히 쓰다가 잘못 눌러서 날려먹음 ^^^^^^ 원래 막 사진까지 첨부하며 하고있었는데...걍 다 아실만한건 이름만 적도록 하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ  <div><br></div> <div>시작시간 설정이 안먹히네유 ㅠㅠ 옆에 시간 써놨습니당 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div><br><div><br></div> <div>1. 오버헤드 덤벨 머시깽이(가슴) - 덤벨 풀오버...였네유...오버헤드라는 말 아예 안들어가는거였어 창피 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>2. 케이블 위(아래)에서 아래(위)로 모으기 - 케이블 크로스오버? 케이블 플라이? 둘 중 하나 인듯여 똑같은건가...ㅋㅋ 밑에서 위로는 언더그립 붙이면 되네영. 글고 위에서 아래로 할때 전 무릎꿇고 하는걸로 배워서 그렇게 합니당 ㅋㅋ 서서하는것보단 개인적으로 더 좋은 느낌이에영. 익숙해서 그런가? ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>3. 케이블 당기기(등) - 케이블 풀오버? 케이블 암풀다운? 찾아보니 똑같은거같은데...ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>4. 케이블 삼두 - 케이블 프레스 다운. 요건 박승현님 스타일로 초고중량으로 몸으로 댕겨놓고 올라오는걸 저항하는 방식으로 합니당</div> <div><br></div> <div>5. 오버헤드 덤벨 삼두 - 인클라인 덤벨 오버헤드 익스텐션(3:14)</div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tmgfpdpQ5sk" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div>어쩌다 유튭 추천으로 떠서 보고 해본건데 재밌어서 요걸로 합니당 ㅋㅋ 걍 서서 하는 오버헤드 덤벨 익스텐션? 그거 너무 재미없....</div> <div><br></div> <div>6. 아재딥스(2:40)</div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Pve_4h6TBGA" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div>요거죵 ㅋㅋ 옛날에 놀이터마다 평행봉 있던 시절 아재들이 은근 많이 했던거같아서 아재딥스라곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>근디 딥스머신에서 하려니 앞뒤로 왔다갔다가 안돼서 뒤로 뺐다가 앞으로 갈때 브레이크를 계속 걸면서 해야하다보니 어깨등등에 부담이 엄청 가는거같아서 이젠 잘 안하네용. 헬스장에 평행봉 놔줬음 좋겠다요 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>7. 후면 덤벨(어깨) - 덤벨 인클라인 로우(4:01)</div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zcpYZkBXOxc" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div>위와 같은 사람이에영 ㅋㅋㅋ 후면 어깨를 진짜 이것저것 많이 해봤는데...그나마 제일 느낌도 잘 오고 무게도 칠 수 있어서 재밌어서 요걸로 하고잇네유. 레터럴 라이즈 종류를 잘 못해서 이게 제일 좋았습니당 ㅋㅋ 뒤에 더 보면 케이블로 등쪽으로 당겨주는것도 했었는데...것도 그냥 그래서 이젠 안합니당 ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>8. 힙업 스미스 - 닐링 스쾃? 닐링 힙 쓰러스트? 다른건지 똑같은건지...ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/8qNqV0HuACs" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div>저 영상은 대충 찾은건데 저거보단 다리를 더 벌리고 합니당. 나머진 걍 똑같은듯? 보통 여성분들이 많이 하는거같지만...전 힙업을 매우 중요하게 생각하기때문에 ㅋㅋㅋ 빡빡이 아저씨 보세요! 힙!업!</div> <div><br></div> <div>9. 체조선수 덤벨 상체?? - 대망의 그 운동 ㅋㅋ(53초)</div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DibFtkr6GlY" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div>요고 보고 따라해봤습니당 ㅋㅋ 대충 타겟은 앞어깨, 가슴, 복근 위주인것같고 뭔가 유연성? 에도 좋은 느낌이 들더라구요. 어제 하면서 다시한번 포인트 잡은게 팔은 쫙 펴주고, 어깨는 살짝 앞으로 모으기, 고개는 들어주기인듯. </div> <div><br></div> <div>개인적으론 '결과적으로 근육이 만들어지는 운동' 중에선 체조를 최고라고 생각합니다만...운동 난이도, 환경여건 등등 너무 하기 힘들죠 ㅋㅋ 물론 '그럴거면 크로스핏 해라!' 할수있겠지만...뭐 어차피 이미 파워리프팅 쪽으로 돌아섰네유 ㅋㅋ </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그 외) 아재딥스도 체조영상 3:12에 나오고(물론 차원이 다름 ㅋㅋㅋ 위 영상이랑도 차원이 달라유 ㄷㄷ), 3:22에 나오는 복근운동도 열심히 했었습니다만 요새는 복근운동만 하면 윗복근에 근육경련이 나서 못하네유 ㅠㅠ 저것도 생각보다 무지어렵습니당. 균형잡기부터가 ㅋㅋ 복근 열심히 하실거면 추천드려영 ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>와 써보니 빡세네유 ㅋㅋㅋ 이제 저도 올리면서 이름 공부 좀 했으니, 운동할때 수정해서(할때 까먹으면 그냥...ㅋㅋㅋ) 써서 올리겠읍니다 ㅋㅋㅋ</div></div>