사실.. 수요일에 한번 가고 못갔거든요ㅠ
새벽 다섯시 반에 자전거 타고 차고에 가서 차 픽업해서
집앞에 주차해놓고 다시 운동갔다 오는건 너무 힘들어서...
그래서 이번에는 온몸을 조지기로 했습니다.
러닝 20분 난스탑으로 1.79마일 = 2.9키로... 아 쪼금만 더 뛸껄ㅠ
스트레칭해서 몸을 덥혀주는게 확실히 효과가 있네요.
랫풀다운
40lbs 15개 2세트
50lbs 10개 2세트
60lbs 10개 2세트
돌아서 랫풀다운 위와 동일하게 시행ㅇㅇ
오늘은 백싸이드가 더 잘되네요.
벤트바벨로우 25lbs 15개 5세트 감 잡았쓰
오늘 진짜 효율적으로 잘 먹였습니다
벤치프레스
빈봉 12개 2세트 웜업
64lbs 12개 3세트(10lbs원판)
74lbs 10개 2세트(15lbs 원판)
79lbs 8개 4세트(17.5lbs 원판)
84lbs 2개, 8개 (20lbs 원판) <---38kg 여기서 깔림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 벤프 신기록인뎈ㅋㅋㅋ
84lbs 들어서 한번 들고 또 한번 들자마자 안올라가서
아찔하고 조때따 싶어서 저도 모르게 육성으로 썅! 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
옆에 있던 보라머리의 사람이 잽싸게 들어서 옮겨줬어요ㅠㅠ
하... 생명의 은인ㅠ 자세가 아슬아슬한 걸 보셨었나봄
전광석화와 같이 깔리자마자 날아오심ㅠ
다시 79lbs로 내려가서 한세트 더하고 팔이 진정된거 같길래
한번 더 84 시도해봤는데 되는데요ㅇㅇ
다만 마지막엨ㅋㅋ 원래 바까지 못올리고 세이프티 바에 걸고
등으로 기어나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기쁘니까 푸셥도 10개 하고 체스트 프레스도 합니다
이건 무게가 안써있어서 대충 5~7 사이에서 놀았어요.
그리고 등도 하고 가슴도 했으니 워킹 런지 실시ㅇㅇ
50걸음 한세트로 3세트 하고 앞벅지 불타서 쓰러짐요ㅋㅋㅋ
뒷벅지는 진짜 거의 아무런 자극 없는데...ㅠ
마무으리로 앱도미널 45kg에서 78kg까지 15개 한세트로
피라미드 셋 수행했습니당
그리고 오후까지 빈속이다가 운동했었기 때문에
홀윗 볼리요 빵 25센트짜리 3개....ㅋㅋㅋㅋ 미니 바게뜨보다
좀 작은 사이즈인데... 그거 먹음....ㅋㅋㅋ
그리고 액상 빵도 먹었습니다. 원래 근력운동하고 먹으면
안되는 거 아는데... 배가 너무 고파서... 빠르게 배채우려면
액상 빵이 최고그든요ㅇㅇ 한캔만 했습니다ㅋㅋ
