네, 그렇습니다 여러분
우리 딸롱이는 오늘 친구집에 놀러가서 토요일날 옵니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그집딸이랑 우리딸이랑 미쳤나봐욬ㅋㅋㅋ 일곱시에 전화했더니 잔대욬ㅋㅋ
전 그럼 뭐다? 퇴근하고 뭐다??
운동한다아아ㅏㅏㅏㅏ
픽업도 생각 안해도 돼!!! 저녁메뉴도 생각 안해도 돼!!!!
내맘대로 막 해도 돼!!!!!
그래서 털었습니다. 이렇게 좋은데 양심이 있나없나 볼려곸ㅋㅋ
일단 생리직전이라 관절이 별로고 몸이 땡땡 부어서 러닝은 안하고
사이클로 돌렸어요. 20분 3.5mile 살살 돌렸습니다
이어서 바이시클 매뉴버 20개 3세트
프리웨잇존에 가니 모든 벤치가 다 테이큰ㅋ
벤치에서 핸드폰 3분 이상 하는 사람은 아윌 파인쥬. 앤 아윌 킬유
기다리는동안 25lbs짜리 비로 밀프 15개 5세트
어깨 관절이 뚝뚝거리는게 스트레칭 잘해야겠어요ㅠ
미는 동안 거울로 호크아이하는데 벤치가 빔ㅋ
빈봉으로 12개 2세트 워밍
10lbs두개 끼고 12개 3세트, 8개 2세트, 다시 빈봉으로 2세트
가슴에 자극이 그렇게 많이 안오는데 삼두가 쥬글 거 같네요
아직 자세 감을 잘 못잡은 거 같아서 양선수 피티 들으면서
포스쳐 고쳐보고 있습니당.
가슴이 아무래도 모자란 거 같아서
케이블 크로스 5킬로로 놓고 15개 5세트
체스트 플라이 머신으로 30lbs 15개 7세트
가볍게 해서 고반복으로 털어버리는게 최고져ㅎㅎ
생각해보니 덤벨프레스도 할 걸 그랬어요..
체스트 프레스 머신도 30lbs놓고 12개 5세트
숄더 프레스 머신도 20lbs로 12개 5세트
덤벨컬 30lbs로 12개 5세트 40lbs 1세트
딥스 2개ㅋ
왠지 삼두가 완전 뻠삥되어서 힘이 안들어가더라구요ㅋㅋ
제가 노린 게 아니었기 때문에 아마 뭔가 자세가 잘못됐든가
아니면 이제까지 잘못되어서 안들어가던 자극이
자세가 고쳐지면서 들어간 거던가....
개인적으로는 벤치 자세를 고쳐서가 아닌가 생각합니당
원래 처음에 빈봉으로 연습했을 때 삼두 겁나 먹었는데
요새는 또 안그랬었거든요.
결론은 지금 팔 안올라가요ㅎ 망했어요ㅎ
저녁 못해서 있던 밥에 있던 불고기에 있던 양배추 채랑 있던
닭가슴살로 비빔밥해서 먹었어요.
아 그리고 저 요즘 갑자기 들기름 홀릭해서 하루 최소 세숟가락
먹는데... 이거 괜찮겠쬬??? 해봐야 10ml씩 30미리니까...
숟가락에 가득 부어서 쪽쪽 빨아먹어요ㅠㅠㅠ
