오늘은 사실 운동가지 말까 고민 많이 했습니다,, <div>오늘이 자율출근 마지막날이거든요(왈칵)</div> <div><br></div> <div>내일부터 정상출근이라 피곤하면 안될 거 같아서..</div> <div>근데 퇴근하고 누워 있다가 저도 모르게 그냥 갔어요(mm )</div> <div>이건 척수반사여</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>걸어갔지만 날이 좀 추워져서 발가락이 얼어 있었던</div> <div>관계로 그냥 뛰면 한 세개쯤 떨어져나갈까봐 웜업으로</div> <div>바이시클 매뉴버 20개 5세트</div> <div><br></div> <div>러닝 11분에 1마일 완료 심박도 오늘은 계속 떨어져서 179 <span style="font-size:9pt;">나왓어요. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">다시 점점 타임이 줄어들고 심박도 떨어지는 게 재밌네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">랫풀 하려는데 Aㅏ... 오늘은 1월 6일이었습니다.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">새해 첫 월요일이죠. 그럼 뭐다????</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">새해결심 운동러들입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">네 모든 기구가 다 차 있었어요. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">진짜 모든 기구가....</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">잠깐 스트레칭하면서 랫풀 케이블 머신이 아니라 그냥</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">머신이 자리가 난 참에 쓱 들어가서 시도했습니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">스택꽂고 하는 머신인데 단계별로 표시되어 있어서 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">대충밖에 기억이 안나요ㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">가볍게 32lbs로 15개 1세트 웜업</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">45lbs로 4세트, 56lbs? 로 3세트 해줬어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">제 움직임에 따라 시트가 자동적으로 움직이는 머신이라</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">자세잡기가 좋아서 어깨 처지기 전까지 해주고 자세 무너지면서</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">24lbs? 로 가볍게 내려서 마지막 쪼슴</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그리고 벤트오버 바벨로우하러 프리존행</span></div> <div>옆에 콜렉터가 생겼네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 바를 무게별로 갖다놓고</div> <div>심지어 세워놓고 그 위에 단백질통으로 찜꽁해놓음ㅋㅋ</div> <div>덤벨도 네세트나ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>너무 신경쓰여서 음악 크게 틀고 바벨로우</div> <div>첨엔 가볍게 25lbs로 3세트, <span style="font-size:9pt;">35lbs로 4세트, 45lbs로 3세트 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">배꼽 밑으로 보내는 걸 신경써서 몸의 굴곡따라 빡!</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그리고 스티프 레그 데드리프트 연습ㅇㅇ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">45lbs로 15개 3세트 정도. 가볍지만 자세 연습할 정도는 되네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">호르몬 영향으로 지금 온 몸의 관절이 다 아프므로 무리는 안했어요ㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">백익스텐션은 가동범위를 크게 하는 것보다 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">기립근하고 대둔근 위쪽에 부하를 먹이는 걸 목적으로 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">15개 5세트. 잘 먹어서 좋았어요. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">근데 너무 기립근 및 하부만 한거 같아서 원암 덤벨 로우</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">12lbs짜리로 벤치에서 12개 5세트 진행. 마지막까지 쪼였다기보단</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">약간 붓기가 있어서 꽈아악 조여주진 못했어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이건 자세문제인지 그냥 제문제인지ㅋㅋ 담주쯤이면 알겠죠.</span></div> <div><br></div> <div>마무리 유산소 5분 러닝 후 사이클 15분 2.5mi 인터벌로 진행.</div> <div>폼롤러로 등 빡 풀어주고 스트레칭 시원하게 한 후 </div> <div><br></div> <div>딸 데리로 가볍게 스트릿 경보ㅋㅋ </div> <div>무릎 아파서 야외에선 <span style="font-size:9pt;">못뛰겠더라구요. 공기가 너무 나빠서 폐도 아프고ㅠ </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">폐활량이랑은 다른 그냥 예민도 문제같긴 해요. 쨌든 </span><span style="font-size:9pt;">왕복 6.5km 정도.</span></div> <div>오늘 총 유산소는 13km 정도 했네요. 쪼아!쪼아!</div> <div><br></div> <div>남은 오후도 즐겁고 활기차게 보내세요. </div> <div>전 자러 갑니다! 뿅!</div>