으아 진짜 운동 꾸준히 하는게 제일 힘든듯요 ㅠㅠ
일주일만에 운동 다녀왔어요 
운동 꾸준히 하지도 않으면서 중량 올라가지 않는다고 투덜댔던 제 모습을 반성합니다 ㅠㅠ
여러분들은 꾸준히 하시면서 중량 올리시는거 부러워만 하지 않고 열심히 운동해서 올려야겠습니다

오늘 웜업은 피스톨 연습했어요 
피스톨 많이 하지는 못하지만 그래도 신체 발란스와 유연성, 허벅지/발목 근육을 골고루 요구하는 운동이라 넘 좋아해요

한쪽 발을 잡고 다른 발로 내려갈때 힘을 쓰는 허벅지보다 잡고있는 다리의 허벅지 가운데가 쫘아아악 더 땡기더라구요
코치님 말씀으로는 hip flexor가 제대로 풀리지 않아서 라고 하시더라구요. Flexor 근육이 뭉치게되면 허벅지는 물론이고 고질적으로 찾아오는 무릎통증까지 가져온다고, 잘 풀어주는걸 먼저 하라고 하셨어요
그래서 소프트볼을 바닥에 깔고 누워서, 복부, hip crease, 허벅지를 마사지하는데 진짜 찌릿찌릿 아픈게 스트레칭의 중요성을 알았습니다 ㅠㅠ
사실 스트레칭을 잘 하지않아서 특히 스쿼트할때 mobility 문제로 증량이 좀 더뎠는데 이제는 매일매일 스트레칭을 해 줘야겠어요 

오늘 본 운동은 맨몸운동 중심으로 했어요
12분간 최대한 많이
- 10초 L sit
- 15 에어 스쾃
- 20 더블언더

12분간 총 13 라운드

L sit으로 팔과 복근 다 털어버리고
피스톨로 이미 털려있던 허벅지를 에어스쾃으로 2차로 털고
더블언더로 허벅지를 3차로 털고 폐도 털어버리는 동시에 팔과 다리도 털어버렸습니다 (걸려서 셀프채찍 ㅠㅠ)

라운드 도중에 줄넘기 줄 한번 끊어먹고, 새거 빌려다가 한번 하고 길이가 안 맞아 다른 줄 빌렸던 시간 생각하면 13라운드 나쁘지 않게 스피디하게 잘 한것같아요

내일은 허벅지가 아플것같습니다 ㅋㅋ

오늘도 즐 운 하는 하루 되세요

ps. 블랙프라이데이라 뭣좀 장만해보려 하는데 왠만한건 다 있어서 뭘 살까 고민이네요
운동하시면서 유용하게 쓰시는 장비 있으시면 ㅊㅊ해주세요!